เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแม้ว่านมและชีสเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดมีแหล่งแคลเซียมอื่นนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นมเช่นใบสีเขียวเข้มเช่นผักขมและผักชนิดหนึ่งและถั่วเช่นถั่ว และถั่วลิสง
แต่นอกเหนือจากการบริโภคอาหารเหล่านี้แล้วยังแนะนำให้ออกกำลังกายด้วย แต่ไม่ควรออกกำลังกายใด ๆ เพราะเพื่อให้แคลเซียมดูดซึมได้และสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมวลกระดูกกิจกรรมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ ที่คุณต้องการเสริมสร้าง
ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นต้องการเสริมสร้างกระดูกขามันเป็นการดีที่จะเดิน แต่การวิ่งนั้นมีผลกระทบมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลนั้นอ่อนแอมากและมีความเสี่ยงที่จะล้มการวิ่งอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งในกรณีนี้การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
กินอะไร
จำเป็นต้องลงทุนในการบริโภคแคลเซียมหากเป็นไปได้ในทุกมื้อของวัน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกพรุน
อาหารบางอย่างที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีน, เต้าหู้, ถั่วบราซิล, ถั่ว, กระเจี๊ยบและลูกพลัม คุณสามารถดูปริมาณแคลเซียมในอาหารเหล่านี้ได้ที่นี่
เมื่อกินอาหารเหล่านี้คุณไม่ควรดื่มกาแฟโคคา - โคลาหรือกินช็อกโกแลตเพราะคาเฟอีนอาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียมดังนั้นคุณควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อดื่มกาแฟหลังอาหารเช้าหรือกลางวัน
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเผชิญกับแสงแดดในตอนเช้าเพื่อให้รังสีของดวงอาทิตย์สัมผัสผิวสำหรับการผลิตวิตามินดีซึ่งยังช่วยในการเสริมสร้างกระดูก ในกรณีนี้คุณควร 'โดนแดด' โดยไม่ใช้ครีมกันแดดและเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการไหม้ผิวหนังหรือเป็นมะเร็งผิวหนังคุณควรเลือกช่วงเช้าทุกวันจนถึง 10 โมงเช้าหรือในตอนบ่าย 16
สุดยอดการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกคือสิ่งที่นำไปสู่การเกร็งของกล้ามเนื้อ แต่มีผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกดังนั้นทุกสิ่งที่อยู่ในน้ำเช่นว่ายน้ำวารีบำบัดและแอโรบิกในน้ำนั้นไม่เหมาะสม
การออกกำลังกายในโรงยิมเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักการวิ่งเบาและการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แคลเซียมในเลือดดูดซึมโดยกระดูกทำให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังเสริมข้อต่อป้องกันความเจ็บปวดและความไม่สมดุล
ดูเคล็ดลับอาหารและการออกกำลังกายเพิ่มเติมในวิดีโอของเราด้านล่าง:
