แอโรบิกในน้ำลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ

แอโรบิกในน้ำลดน้ำหนักเพราะช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญสูงถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและเวลาเรียน ดังนั้นแต่ละคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อเดือนถ้าเขาเข้าเรียน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเขาตามอาหารที่สมดุล แต่มีแคลอรีต่ำเขาอาจลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม

ชั้นเรียนใช้เวลาเฉลี่ย 50 ถึง 60 นาทีโดยมีความสูงของน้ำใกล้กับหน้าอกในอุณหภูมิที่น่าพอใจประมาณ32ºC กิจกรรมประเภทนี้มีไว้สำหรับผู้คนทุกเพศทุกวัยการฝึกฝนในระหว่างตั้งครรภ์หรือในวัยสามขวบ

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของแอโรบิกในน้ำคือ:

1. การลดน้ำหนัก

แอโรบิกในน้ำช่วยลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ขอแนะนำให้กินอาหารที่สมดุลกับระดับแคลอรี่ต่ำ ดูอาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

2. ปรับปรุงการไหลเวียน

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิกที่เพิ่มขึ้นและส่งผลให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการไหลเวียนโลหิตจะเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ปรับปรุงการหายใจ

แอโรบิกในน้ำยังส่งเสริมการหายใจที่ดีเนื่องจากผู้คนจำเป็นต้องหายใจลึก ๆ เมื่อทำการออกกำลังกาย รู้สาเหตุหลักของการหายใจถี่

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แอโรบิกในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่ได้จากการฝึกกิจกรรมนี้ เรียนรู้วิธีเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

5. เสริมสร้างกระดูก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกเพราะจะช่วยให้แคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้มากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักเช่นเดียวกับในการเดิน

6. ปรับปรุงความยืดหยุ่น

กิจกรรมนี้ยังเหมาะสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นที่จำเป็นในการดำเนินการ ค้นพบประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

7. การประสานงานมอเตอร์เพิ่มขึ้น

เมื่อออกกำลังกายเป็นจังหวะโดยการขยับแขนและขา contralateral มันก็มีส่วนช่วยเพิ่มความสามารถในการประสานงานมอเตอร์

8. รักษาข้อต่อ

แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเกินข้อต่อได้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบหรือมีน้ำหนักเกินมาก

9. การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

แอโรบิกในน้ำยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจดีขึ้น

10. การส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

เนื่องจากกิจกรรมนี้ช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยหรือไม่มีเลยหลังเลิกเรียนและยังช่วยให้การเข้าสังคมเป็นเรื่องที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกดีและมีสุขภาพที่ดี

ในการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อการเคลื่อนไหวที่ทำในคลาสแอโรบิกในน้ำจะต้องมีความแข็งแรงและอุปกรณ์สระว่ายน้ำขนาดเล็กเช่นลอยสามารถใช้งานได้เช่นที่แขนหรือขา

แม้ว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการภายในสระว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้นด้วยน้ำดื่มน้ำผลไม้หรือชาก่อนและหลังเลิกเรียน

เวลาที่ดีที่สุดในการทำแอโรบิคในน้ำคือเมื่อดวงอาทิตย์ไม่ร้อนเกินไปเช่นในตอนเช้าตรู่และบ่ายแก่ ๆ แต่ในกรณีใด ๆ คุณจำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากแสงแดดโดยใช้ครีมกันแดด, มัดผมและถ้าเป็นไปได้ พนังกว้าง สำหรับผู้หญิงเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดคือชุดว่ายน้ำที่ไม่ออกจากสถานที่และช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวในระหว่างเรียนและสำหรับผู้ชายเพียงแค่กางเกงขาสั้นชายหาดหรือกางเกงว่ายน้ำ