เพื่อเพิ่มสมาธิและความทรงจำเป็นสิ่งสำคัญที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การกระทำบางอย่างที่สามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงความเข้มข้นและประสิทธิภาพของสมองรวมถึง:
- การหยุดพักระหว่างวัน เพราะจะช่วยให้สมองรวบรวมและจัดเก็บข้อมูลเพิ่มความเข้มข้น ดื่มวิตามินบีทรูทหนึ่งแก้ว เพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการเผาผลาญเพิ่มความเข้มข้น เพื่อให้วิตามินนี้เพียงแค่ใส่หัวผักกาด 1 1/2 และสีส้มปอกเปลือก 1 ใน centrifuge แล้วผสม 1/2 ช้อนชาของน้ำมัน flaxseed และ 1/2 ช้อนชาของสาหร่ายโนริชนิดสะเก็ด เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดเชีย, วอลนัทหรือเมล็ดแฟลกซ์, เพิ่มสลัดซุปหรือโยเกิร์ตเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่นเมล็ดฟักทองอัลมอนด์เฮเซลนัทและถั่วบราซิลขณะที่พวกเขาปรับปรุงการทำงานของสมองและ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่นเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อลูกวัวปลาขนมปังถั่วชิกพี -beak หรือ lentil ขณะที่พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพิ่มออกซิเจนในสมอง; หลีกเลี่ยงอาหารที่ยากต่อการย่อยอาหารกลางวัน เพื่อให้มีสมาธิมากขึ้นในตอนบ่าย มีสมุดบันทึกอยู่ใกล้ ๆ เสมอ เพื่อจดบันทึกความคิดใด ๆ ที่ทำลายความคิดหรืองานที่คุณต้องทำในภายหลังเพื่อให้สมองจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นการเดินการวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อให้เลือดไหลเวียนและสมองที่เต็มไปด้วยออกซิเจนและสารอาหาร การฟังเพลงบรรเลงขณะทำงานหรือเรียน เพราะช่วยอำนวยความสะดวกในการติดต่อสื่อสารระหว่างพนักงานส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน การสร้างเกมที่กระตุ้นสมอง: มันเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกสมองด้วยเกมซูโดกุการทำจิ๊กซอว์ปริศนาคำไขว้หรือการดูรูปภาพหรือรูปถ่ายที่รู้จักแล้ว ใช้โซเชียลมีเดียน้อยลง เพราะสิ่งเร้าคงที่เหล่านี้ทำให้ยากต่อการมีสมาธิ ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประเภทนี้เฉพาะในช่วงพักและที่ทำงานเท่านั้น
ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารที่กระตุ้นการทำงานของสมองทำให้คุณยังเยาว์วัยและกระตือรือร้นในวิดีโอนี้:
