10 ผลไม้ที่สัมพันธ์กับอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องสะสมคือการกินผลไม้ที่ลดความอ้วนทุกวันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำปริมาณใยอาหารจำนวนมากหรือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

โดยทั่วไปแล้วผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอและสามารถรวมอยู่ในของว่างหรือเป็นของหวานสำหรับมื้ออาหารหลัก ส่วนที่แนะนำคือ 2 ถึง 3 ผลไม้ที่แตกต่างกันต่อวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมไว้ในอาหารแคลอรี่ต่ำที่จะต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและใช้ไขมันสำรองสะสมในร่างกายนิยมลดน้ำหนัก

1. สตรอเบอร์รี่

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 30 แคลอรี่และเส้นใย 2 กรัม

แนะนำเสิร์ฟ: สตรอเบอร์รี่สด 1/4 ถ้วย

สตรอเบอร์รี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะมันมีแคลอรี่ที่เป็นลบและนอกจากนี้พวกมันยังอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเนื่องจากมีวิตามินซีโฟเลตและฟีนอลิกในปริมาณสูงซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยกากใยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มลดการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก พวกเขายังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการควบคุมความดันโลหิต

2. แอปเปิ้ล

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 56 แคลอรี่และเส้นใย 1.3 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1 หน่วยขนาดกลาง 110 กรัม

แอปเปิ้ลช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น catechins และกรด chlorogenic นอกเหนือไปจากเส้นใยที่มีเช่น quercetin ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงการย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคหอบหืด

แอปเปิ้ลอบเชยหรือกานพลูมีแคลอรี่น้อยและเป็นของหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของแอปเปิ้ล

3. ลูกแพร์

แคลอรี่ใน 100 กรัม: ประมาณ 53 แคลอรี่และเส้นใย 3 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1/2 หน่วยหรือ 110 กรัม

ลูกแพร์ช่วยในการลดน้ำหนักเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยในการปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และช่วยลดความหิว มันยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลูกแพร์อบเชยยังเป็นของหวานยอดเยี่ยมที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

4. กีวี

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 51 แคลอรี่และไฟเบอร์ 2.7 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1 หน่วยขนาดกลางหรือ 100 กรัม

ประโยชน์ของกีวีคือการต่อสู้กับอาการท้องผูกและความสามารถในการอิ่มความอยากอาหารของคุณมันยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและเป็นยาขับปัสสาวะ

5. มะละกอ

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 45 แคลอรี่และเส้นใย 1.8 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: มะละกอหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วยหรือ 220 กรัม

ขับปัสสาวะและอุดมไปด้วยใยอาหารช่วยกำจัดอุจจาระและต่อสู้กับท้องบวม มะละกอนั้นดีต่อการคุมเบาหวานและบรรเทาอาการของโรคกระเพาะ มะละกอสับ 1 ชิ้นกับโยเกิร์ตธรรมดา 1 ขวดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างยามเช้า

6. มะนาว

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 14 แคลอรี่และเส้นใย 2.1 กรัม

มันเป็นยาขับปัสสาวะที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพช่วยขจัดสารพิษและทำให้ผิวเขียวชอุ่มมากขึ้น การดื่มชาหนึ่งแก้วจากเปลือกมะนาวทุกวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคมะนาวที่ไม่มีน้ำตาลและเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์ทั้งหมด

มะนาวยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด เรียนรู้ว่ามะนาวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

7. ส้มเขียวหวาน

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 44 แคลอรี่และเส้นใย 1.7 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 2 หน่วยเล็กหรือ 225 กรัม

ส้มเขียวหวานช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยน้ำและใยอาหารรวมถึงแคลอรี่ต่ำ ผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เส้นใยของมันปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ลดการดูดซึมไขมันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพของส้มเขียวหวาน

8. บลูเบอร์รี่

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 57 แคลอรี่และเส้นใย 2.4 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 3/4 ถ้วย

บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเนื่องจากพวกเขาไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังมีเส้นใยที่เข้มข้นช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบของร่างกายและความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

9. แตงโม

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 29 แคลอรี่และเส้นใย 0.9 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: แตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย

แตงโมช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งช่วยลดการกักเก็บของเหลวในขณะที่อุดมไปด้วยน้ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและไลโคปีน

10. Pitaia

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 50 แคลอรี่และไฟเบอร์ 3 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1 หน่วยขนาดกลาง

Pitaia เป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น betalains และ flavonoids นอกเหนือจากการมีวิตามินซีเหล็กและไฟเบอร์ในหมู่สารประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันควบคุมน้ำตาลใน เลือดและไขมันลดลงสะสมในตับ

ค้นพบประโยชน์อื่นของพิต้า