15 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการวิ่ง

ประโยชน์หลักของการวิ่งคือการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่นอกเหนือจากการวิ่งบนท้องถนนยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่นความเป็นไปได้ของการวิ่งในเวลาใดก็ได้ทั้งวันคนเดียวหรือมาพร้อมกับ

การวิ่งบนถนนเป็นรูปแบบที่มีอยู่มากขึ้นและการวิ่งในธรรมชาติช่วยเพิ่มความสุขในระหว่างและหลังการวิ่ง แต่ก็ยังพบประโยชน์อื่น ๆ เช่นการวิ่งในพื้นที่ปิดเช่นบนลู่วิ่ง การวิ่งบนถนนไม่ว่าจะในธรรมชาติหรือภายในโรงยิมนั้นมีข้อดี แต่ไม่ว่าในกรณีใดการวิ่งฟังเพลงเสียงดังช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและไกลขึ้นมากขึ้นทำให้สุขภาพดีขึ้น

15 ประโยชน์หลักของการทำงาน

ประโยชน์หลักของการแข่งขันคือ:

ป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองกระตุ้นการก่อตัวของเซลล์ประสาทและปรับปรุงหน่วยความจำ; เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน เพิ่มการจัดการสำหรับกิจวัตรประจำวันการสูญเสียน้ำหนักเพราะมันเผาผลาญไขมันเพิ่มสภาพร่างกายปรับปรุงการหายใจเพิ่มความนับถือตนเองควบคุมความดันโลหิตเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเสริมสร้างหน้าท้องและเพิ่ม glutes เพิ่มอายุขัย

ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยการทำงานคนเดียวหรือกับกลุ่มเพื่อน แต่ผลประโยชน์ที่มากขึ้นเกิดขึ้นเมื่อมีระดับของความยากลำบากในการทำงานที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามในการเริ่มฝึกวิ่งคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆโดยวิ่งเป็นระยะทางเล็ก ๆ บนพื้นผิวเรียบและค่อยๆเพิ่มหลักสูตรทุก 2 สัปดาห์

วิธีการบรรลุผลประโยชน์ของการวิ่ง

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดที่นำมาใช้คุณต้องวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีในแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามการวิ่งมากกว่า 30 กม. ต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อดังนั้นผู้ที่วิ่งในระยะทางไกลจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษามาร่วมด้วยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ตัวเลือกที่เหมาะสมยังเป็นกลุ่มทำงานในราคาที่เหมาะสมซึ่งมีปริมาณของการฝึกอบรมและชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวถูกชี้นำโดยมืออาชีพ

การแข่งรถสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นใช้งานควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพทั่วไปก่อน โรงยิมหลายแห่งมีแบบสอบถามที่ต้องทำให้เสร็จในเวลาที่ลงทะเบียนซึ่งช่วยกำหนดว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้นหรือไม่เช่นถ้าคุณต้องการเริ่มทำงานคนเดียวบนถนนคุณต้องมี ระมัดระวังในการตรวจสุขภาพก่อน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นใช้งานและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง:

1. วิธีการแต่งกาย

ในการเริ่มต้นคุณควรสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมกับถุงเท้าเสมอ การวิ่งโดยไม่มีเสื้อผ้าที่เหมาะสมและไม่อึดอัดสามารถลดเวลาในการวิ่งและเมื่อใส่รองเท้าต่ำจะมีผลต่อข้อต่อและโอกาสในการทำลายกระดูกสันหลังมากขึ้นดังนั้นคุณควรวิ่งด้วยรองเท้าวิ่ง เรียนรู้วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด

2. ระยะทางและความเร็ว

ความเร็วจะต้องช้าคุณไม่ควรพยายามวิ่งระยะไกลในการฝึกซ้อมสองสามครั้งแรก อุดมคติคือการกำหนดขีด จำกัด ซึ่งอาจเป็น 2-3 กิโลเมตรเพื่อทำความคุ้นเคยกับมันทีละเล็กทีละน้อย หากเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความเร็วของการแข่งขันจนกว่าจะสิ้นสุดไม่มีปัญหาคุณสามารถเดินได้อย่างรวดเร็วในขณะที่จับลมหายใจของคุณสำหรับการวิ่งอีกครั้งสิ่งสำคัญคือไม่ให้ขึ้นอยู่กับอุปสรรคแรก ลองออกกำลังกายเพื่อวิ่ง 5 และ 10 กม. ใน 5 สัปดาห์

3. หายใจ

การหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญมากในระหว่างการวิ่งและเพื่อความสะดวกในการฝึกฝนคุณควรได้รับแรงบันดาลใจจากจมูกทุก ๆ 2 ก้าวปล่อยอากาศผ่านปาก เป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีลมหายใจในการวิ่งสองสามครั้งแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันเป็นเรื่องปกติที่การหายใจจะง่ายขึ้น สองสามครั้งแรกที่คุณควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยในขณะที่วิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดซี่โครงซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่ไม่มีสภาพร่างกายมากนัก

4. เหยียด

ในตอนท้ายของการวิ่งหลังจากไปถึงเป้าหมายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำแบบฝึกหัดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยขาและหลังของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ ลองดูตัวอย่างเหยียดขา