ภาวะหยุดหายใจขณะหลับควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุดและหลีกเลี่ยงอาการแย่ลง อย่างไรก็ตามเมื่อภาวะหยุดหายใจขณะไม่รุนแรงหรือในขณะที่รอการนัดหมายแพทย์มีเคล็ดลับง่ายๆและมีประสิทธิภาพที่สามารถลองได้
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคที่คนหยุดหายใจชั่วขณะขณะหลับและตื่นขึ้นหลังจากนั้นไม่นานเพื่อทำให้การหายใจเป็นปกติ ทำให้คนตื่นขึ้นมาหลายครั้งในช่วงกลางคืนโดยไม่ต้องนอนหลับพักผ่อนและจะเหนื่อยในวันถัดไป
1. วางลูกเทนนิสบนชุดนอนของคุณ
กรณีของการหยุดหายใจขณะหลับส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อนอนบนหลังของคุณเนื่องจากโครงสร้างที่ด้านหลังของลำคอและลิ้นของคุณสามารถขัดขวางลำคอของคุณและทำให้อากาศผ่านได้ยาก ดังนั้นทางออกที่ดีคือติดลูกเทนนิสไปทางด้านหลังของชุดนอนของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้มันหันหลังและนอนหงายในขณะนอนหลับ
2. อย่าใช้ยานอนหลับ
แม้ว่ามันอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้ยานอนหลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในกรณีที่หยุดหายใจขณะหลับ แต่ก็ไม่ได้ผลดีนัก นี่เป็นเพราะยานอนหลับส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลางทำให้สามารถผ่อนคลายโครงสร้างของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งสามารถขัดขวางการไหลเวียนของอากาศและทำให้อาการแย่ลงจากภาวะหยุดหายใจขณะนี้
3. การสูญเสียน้ำหนักและอยู่ภายในน้ำหนักในอุดมคติ
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นวิธีการรักษาปัญหานี้
ดังนั้นด้วยการลดน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและแรงดันบนทางเดินหายใจทำให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการผ่านของอากาศลดความรู้สึกหายใจถี่และกรน
นอกจากนี้จากการศึกษาในเพนซิลเวเนียเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการลดน้ำหนักยังช่วยในการลดไขมันที่ลิ้นซึ่งช่วยให้อากาศผ่านได้สะดวกป้องกันการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
รู้วิธีการหลักในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
