5 ประโยชน์ด้านสุขภาพของจักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและเพิ่มความต้านทานกล้ามเนื้อของขาของคุณ

การออกกำลังกายในอุปกรณ์ประเภทนี้สามารถทำได้ในชั้นเรียนปั่นในโรงยิมหรือในบ้านที่สะดวกสบายเนื่องจากคุณสามารถซื้อจักรยานเครื่องเขียนชนิดต่าง ๆ ที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนและความพร้อมทางการเงิน

ถึงแม้ว่าบางคนอาจดูเหมือนการออกกำลังกายที่ซ้ำซากและน่าเบื่อ แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักจับขาของคุณและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ

1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 260 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีเป็นพันธมิตรที่สำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือกำจัดไขมันเฉพาะส่วน

การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายยังสามารถใช้กับผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันเนื่องจากตราบใดที่มันไม่ได้ทำมากเกินไปจะช่วยในการเผาผลาญไขมันโดยเหลือเพียงมวลที่สร้างขึ้นในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก

ตรวจสอบอาหารเพื่อออกกำลังกายจักรยานของคุณและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

2. ปกป้องข้อต่อ

ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนปั่นที่โรงยิมเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาความฟิตในขณะที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กระดูก

เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยลดผลกระทบที่ข้อต่อสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการวิ่งการกระโดดเชือกหรือการเล่นฟุตบอลเป็นต้น

ตรวจสอบสิ่งที่กินเพื่อป้องกันและเสริมสร้างข้อต่อของคุณ

3. เพิ่มความต้านทานและเสียงขา

ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานต่อไปเมื่อมันถูกใช้มาเป็นเวลานาน ดังนั้นเมื่อคุณขี่จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะปรับตัวและกระชับขึ้นโดยเฉพาะที่ขาและก้น

โดยการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและเส้นเอ็นที่อยู่รอบตัวซึ่งทำให้เพิ่มความแข็งแรงในกิจกรรมประจำวันป้องกันการบาดเจ็บ

4. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะช่วยลดความดันโลหิตปรับปรุงการทำงานของหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีลดความเสี่ยงของการก่อตัวของก้อน

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองหรือการเกิดลิ่มเลือด

ดูพืช 9 ชนิดที่สามารถปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ

5. ลดความเครียด

การขี่จักรยานอยู่กับที่ 30 นาทีหรือมีส่วนร่วมในคลาส ปั่นหมาด นำร่างกายไปปล่อยอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นซึ่งช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมากนอกเหนือจากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสร้างความสุขและความรู้สึกสบาย

ดูรายการเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยบรรเทาความเครียด

วิธีปรับจักรยานให้ถูกวิธี

การรู้วิธีใช้และควบคุมจักรยานออกกำลังกายเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องระวังรายละเอียดบางอย่างเช่น:

ความสูงของเบาะ: ควรอนุญาตให้ขางอเล็กน้อยหลังจากนั่งเมื่อเหยียบอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุดของการเคลื่อนไหว ตำแหน่งที่นั่ง: ควรอนุญาตให้หัวเข่าขนานกับคันเหยียบ; แฮนด์บาร์: คุณจะต้องเอื้อมมือไปที่คันบังคับด้วยแขนของคุณงอเล็กน้อยทำให้หลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย

ในชั้นเรียนปั่นหมาดครูมักจะช่วยให้แต่ละคนปรับจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดนี้