คาโปเอร่า: อะไรคือประโยชน์และวิธีการเริ่มต้น

คาโปเอร่าเป็นการแสดงออกทางวัฒนธรรมของบราซิลที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้ดนตรีการแสดงผาดโผนและการเต้นรำในการแสดงจังหวะและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วซับซ้อนและไม่เหมือนใครซึ่งต้องการความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย

ด้วยวิธีนี้ผู้ฝึกคาโปเอร่าโดยทั่วไปมีรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมเนื่องจากการแสดงผาดโผนและการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่กระตุ้นร่างกาย แต่ยังรวมถึงบุคลิกภาพและสภาพจิตใจด้วย

ตรวจสอบประโยชน์ของการปรับแต่งอื่น ๆ เช่นไม้พายแบบยืนขึ้นหรือแบบหย่อน

1. พัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย

ในระหว่างการฝึกคาโปเอร่านั้นจำเป็นต้องใช้แขนมือและหน้าท้องบ่อยๆเพื่อให้สามารถแสดงกายกรรมและเปรียวได้ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนคงที่ การใช้กล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและนำไปสู่การเติบโตอย่างรวดเร็วของปริมาณกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนผู้ปฏิบัติงานคาโปเอร่าจึงพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นพิเศษเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้พวกเขาสร้างตัวเลขที่ยากขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วย

2. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

คาโปเอร่าถูกสร้างขึ้นด้วยเสียงเพลงซึ่งตามจังหวะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของร่างกายดังนั้นผู้ฝึกคาโปเอร่าจึงรู้สึกได้ถึงความรู้สึกของร่างกายและจิตใจที่ผ่อนคลายแม้หลังจากการแสดงกายกรรมที่ยากลำบาก

หลังจากการฝึกคาโปเอร่าร่างกายยังคงเริ่มปล่อยเอ็นดอร์ฟินจำนวนมากซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการปรับปรุงอารมณ์

ตัวเลือกที่ดีอีกทางหนึ่งในการผ่อนคลายและคลายความวิตกกังวลคือการใช้วิธีรักษาแบบบ้านสำหรับความเครียด

3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในการทำคาโปเอร่าสำเร็จจำเป็นต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพราะในระหว่างการฝึกกีฬาประเภทนี้ร่างกายจะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง บวกกับการเคลื่อนไหวของกายกรรมซ้ำ ๆ ทำให้คาโปเอร่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างมากแม้หลังจากสิ้นสุดคาโปเอร่า

4. ปรับปรุงความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง

คาโปเอร่าเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงความภาคภูมิใจและความมั่นใจในตนเองเนื่องจากนอกเหนือจากการปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพแล้วมันยังสร้างความกล้าหาญเมื่อการเคลื่อนไหวร่างกายที่ซับซ้อนที่สุดบางส่วนได้รับการฝึกฝนมาแล้ว

5. ส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

โดยทั่วไปแล้วกลุ่มคาโปเอร่าทำหน้าที่เป็นครอบครัวซึ่งมีจิตวิญญาณที่ดีในการช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของร่างกายและการแสดงผาดโผน นอกจากนี้เนื่องจากมีหลายคนที่จะสร้างวงกลมคาโปเอร่าจึงเป็นไปได้ที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ จากสถานที่และวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน

เริ่มต้นอย่างไร

สิ่งสำคัญที่สุดในการเริ่มฝึกคาโปเอร่าคือการมีความตั้งใจและเลือกโรงเรียนที่ได้รับการรับรองโดยไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์หรือทักษะเฉพาะด้าน ในช่วงเซสชั่นแรกของคาโปเอร่าด้านเทคนิคและการเคลื่อนไหวป้องกันขั้นพื้นฐานได้รับการสอนและเมื่อเวลาผ่านไปความคืบหน้าจะเกิดขึ้นต่อการเคลื่อนไหวโจมตีซึ่งมีความซับซ้อนมากขึ้น

ในการเริ่มต้นฝึกคาโปเอร่าไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะในตอนเริ่มต้นแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายเช่นกางเกงขายาวและเสื้อยืดเป็นต้น หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งอาจจำเป็นต้องซื้อชุดเครื่องแบบฝึกซ้อมอย่างเป็นทางการโดยเฉพาะเมื่อเป็นตัวแทนกลุ่มในการแข่งขัน