การออกกำลังกายในน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักปรับกล้ามเนื้อของคุณปรับปรุงท่าทางและลดหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและผู้สูงอายุที่ต้องทำกิจกรรมโดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อของพวกเขา ถนน
น้ำไหลหรือที่เรียกว่าการ วิ่งลึก สามารถทำได้บนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ แต่เพื่อออกกำลังกายขาของคุณมากยิ่งขึ้นเพิ่มผลประโยชน์คุณสามารถใช้น้ำหนักกับหน้าแข้งของคุณ เนื่องจากน้ำมีความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวมากมันทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีนี้ช่วยปรับปรุงความสามารถในการเต้นของหัวใจและทางเดินหายใจนำไปสู่การใช้จ่ายโดยเฉลี่ย 400 แคลอรี่ต่อการวิ่ง 45 นาที
ประโยชน์ของการวิ่งบนน้ำรวมถึง:
- การลดน้ำหนัก เนื่องจากต้องใช้พลังงานสูง ปกป้องข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคเช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อม ปรับปรุงท่าทางความสมดุลและความยืดหยุ่น เนื่องจากคุณจะต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรง เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะแขนขาและหน้าท้อง ลดอาการบวมที่ขา เนื่องจากช่วยระบายของเหลวที่สะสมอยู่รอบข้อเท้า
นอกจากนี้การวิ่งในน้ำเป็นสาเหตุของการผ่อนคลายและทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลที่มีปัญหาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การไหลของน้ำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย
- บุคคลทั่วไป ที่ต้องการเริ่มกิจกรรมทางกาย ใครมีน้ำหนักเกิน เพราะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นไปได้ในการจัดการความพยายามทางกายภาพได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ; วัยหมดประจำเดือน เพราะช่วยลดความร้อน ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง ด้วย fibromyalgia; ตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักตัวในน้ำลดน้อยลง
อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันทางน้ำคุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบและดูว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายหรือไม่
วิธีการเริ่มการแข่งขันทางน้ำ
เพื่อเริ่มการแข่งขันในน้ำให้มองหาสระว่ายน้ำที่ระดับน้ำขึ้นอยู่กับหัวเข่าของคุณมากที่สุดหรืออยู่ในส่วนตื้นของชายหาด ยิ่งความสูงของน้ำสูงเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยากขึ้นดังนั้นเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด
เริ่มทำงานช้าลง แต่ก้าวต่อไป เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์นาน 20 นาที จากสัปดาห์ที่สองเป็นต้นไปเพิ่มความเข้มของน้ำถึง 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำหรือ isotonic ประเภท gatorade เพื่อให้แน่ใจว่าชุ่มชื้นและคุณยังยินดีที่จะทำงาน ดูสูตรของวิดีโอนี้:
หากคุณชอบบทความนี้อ่านเพิ่มเติม:
