ประโยชน์ต่อสุขภาพของดวงอาทิตย์

การสัมผัสกับแสงแดดทุกวันนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ของร่างกายนอกเหนือจากการกระตุ้นการสร้างเมลานินป้องกันโรคและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลต้องเผชิญกับแสงแดดเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อน 10.00 น. และหลัง 16.00 น. เนื่องจากเป็นเวลาที่ดวงอาทิตย์ไม่แข็งแรงดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยง เกี่ยวข้องกับการสัมผัส

สำหรับการที่จะมีการผลิตวิตามินดีขึ้นอย่างมากอุดมคติก็คือไม่ควรใช้สิ่งกีดขวางที่ขัดขวางการสัมผัสกับรังสีของดวงอาทิตย์กับผิวหนังเช่นครีมกันแดด อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปนานขึ้นแสงแดดจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันหรือเมื่อผู้ที่มีผิวที่บอบบางมากแนะนำให้ใช้ครีมกันแดด

ดังนั้นประโยชน์หลักของดวงอาทิตย์ ได้แก่:

1. การผลิตวิตามินดี

การได้รับแสงแดดเป็นรูปแบบหลักของการผลิตวิตามินดีจากร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในหลายวิธีสำหรับร่างกายเช่น:

• เพิ่มระดับแคลเซียม ในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ช่วยป้องกันการก่อตัวของโรคเช่น โรคกระดูกพรุน, โรคหัวใจ, โรคแพ้ภูมิตัวเอง, โรคเบาหวานและโรคมะเร็งโดยเฉพาะในลำไส้ใหญ่, เต้านม, ต่อมลูกหมากและรังไข่ตามที่ช่วยลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงของเซลล์; ป้องกันโรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่นโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคโครห์นและหลายเส้นโลหิตตีบเนื่องจากช่วยควบคุมภูมิต้านทานโรค

การผลิตวิตามินดีโดยการสัมผัสกับแสงแดดจะยิ่งใหญ่และก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าการเสริมด้วยการรับประทานยา ดูวิธีการอาบแดดอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผลิตวิตามินดี

2. ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

การได้รับแสงแดดเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟินโดยสมองซึ่งเป็นสารต้านซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มระดับความสุข

นอกจากนี้แสงแดดยังช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอารมณ์ดี

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แสงแดดช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาที่จะนอนหลับหรือตื่นตัวและป้องกันการนอนไม่หลับหรือหลับยากในเวลากลางคืน

4. ปกป้องร่างกายจากโรค

การได้รับแสงแดดปานกลางและในเวลาที่ถูกต้องช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันทำให้ยากต่อการสร้างและต่อสู้กับโรคผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันเช่นโรคสะเก็ดเงินโรคด่างขาวและโรคผิวหนังภูมิแพ้

5. การดำขำ

การอาบแดดช่วยกระตุ้นการสร้างเมลานินในระดับปานกลางซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้สีผิวเข้มที่สุดป้องกันการดูดซึมของรังสี UVB ได้มากขึ้นช่วยปกป้องร่างกายจากพิษของมัน

เพื่อให้ได้มาซึ่งประโยชน์เหล่านี้เราไม่ควรอาบแดดมากเกินไปเพราะแสงแดดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นโรคหลอดเลือดสมองความร้อนการขาดน้ำหรือมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการสัมผัสกับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ขอแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย SPF 15 ประมาณ 15 ถึง 30 นาทีก่อนและเติมทุก 2 ชั่วโมง

ค้นหาวิธีการอาบแดดโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ