เหงื่อออกลดน้ำหนัก: ตำนานหรือความจริง?

หลายคนเชื่อว่าในการที่จะมีความรู้สึกว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบจริงๆคุณต้องเหงื่อออก บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหลังจากการฝึกฝนนั้นเกิดจากเหงื่อ แต่สิ่งที่รู้น้อยคือเหงื่อนั้นไม่เหมือนกันกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่การสูญเสียไขมันหรือการลดน้ำหนัก

แม้จะไม่ใช่พารามิเตอร์ที่บ่งบอกถึงการลดน้ำหนัก แต่เหงื่อก็ยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการประเมินว่าการออกกำลังกายนั้นมีการฝึกอย่างเข้มข้นหรือไม่เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและเร่งอุณหภูมิของร่างกาย ในเหงื่อ อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีเหงื่อออกมากกว่าคนอื่นแม้จะมีสิ่งเร้าเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้พารามิเตอร์อื่นเพื่อประเมินความเข้มของการออกกำลังกาย

1. ปริมาณเหงื่อที่มากขึ้นการสูญเสียไขมันยิ่งมากขึ้น?

เหงื่อไม่ได้หมายถึงการสูญเสียไขมันดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เป็นพารามิเตอร์สำหรับการลดน้ำหนักได้

เหงื่อเป็นความพยายามของร่างกายในการปรับสมดุลอุณหภูมิร่างกาย: เมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงมากเช่นในระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่ออากาศร้อนมากต่อมเหงื่อจะปล่อยเหงื่อซึ่งประกอบด้วยน้ำและแร่ธาตุ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อการทำงานที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นเหงื่อจึงไม่ได้หมายถึงการสูญเสียไขมัน แต่เป็นของเหลวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่ออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่จะมีการผลิตเหงื่อมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงมากเป็นเรื่องสำคัญที่คนจะต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย แต่บางคนถึงกับเหงื่อขณะยืนนิ่งและในสถานการณ์ใด ๆ ทำความเข้าใจว่าเหงื่อออกมากเกินไปคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

2. ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากออกกำลังกายและน้ำหนักลดลง: ฉันลดน้ำหนักหรือไม่?

การลดน้ำหนักหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ได้บ่งบอกถึงการลดน้ำหนัก แต่การสูญเสียน้ำและเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นดื่มน้ำเพื่อทดแทนปริมาณน้ำที่สูญเสียไป

หากน้ำหนักหลังการออกกำลังกายลดลงมากกว่า 2% เมื่อเทียบกับน้ำหนักเริ่มต้นก็อาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำ ดูว่ามีอาการอะไรและจะต่อสู้กับภาวะขาดน้ำได้อย่างไร

ในการลดน้ำหนักคุณไม่ต้องเหงื่อ แต่ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคทุกวันมีอาหารที่สมดุลและฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรือบ่ายแก่ห่างจากเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน ดูวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

3. ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือพลาสติกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การฝึกออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือพลาสติกไม่ช่วยลดน้ำหนักเพียงเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายกระตุ้นต่อมเหงื่อเพื่อผลิตและปล่อยเหงื่อมากขึ้นในความพยายามที่จะควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือกิจกรรมที่ส่งเสริมการใช้พลังงานมากขึ้นในเวลาที่น้อยลงเช่นการวิ่งและว่ายน้ำเป็นต้น ดูว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร

4. การขับเหงื่อทำให้ร่างกายล้างพิษหรือไม่?

เหงื่อออกไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะกำจัดสิ่งสกปรกและสารพิษในทางตรงกันข้ามเหงื่อหมายถึงการสูญเสียน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ไตเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการกรองและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายทางปัสสาวะ รู้ว่าเมื่อไหร่และวิธีการล้างพิษในร่างกาย

5. วิธีการแทนที่แร่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง?

วิธีที่ดีที่สุดในการเติมแร่ธาตุหลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นคือการดื่มน้ำระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีคนบริโภคมากกว่าซึ่งกิจกรรมไม่เพียง แต่เข้มข้น แต่ครอบคลุม ไอโซโทปเหล่านี้ควรบริโภคระหว่างการออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยและมีข้อห้ามในผู้ที่มีปัญหาไต

ตรวจสอบวิธีสร้างไอโซโทปธรรมชาติที่นอกเหนือจากการป้องกันการสูญเสียแร่ธาตุมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึก: