Crepioca: สูตรอาหารหวานและเผ็ดในการลดน้ำหนัก

Crepioca เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมการและด้วยความได้เปรียบในการใช้ในอาหารลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะในอาหารว่างหลังการฝึกอบรมและอาหารเย็น ความอเนกประสงค์ของมันหมายถึง crepioca สามารถมีหลายรสชาติและตามส่วนผสมที่ใช้มันยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ต่อสู้กับอาการท้องผูก

ตรวจสอบเครป 4 สูตรต่อไปนี้เพื่อรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ:

1. เครปชีสแบบดั้งเดิม

crepioca ดั้งเดิมทำด้วยมันสำปะหลังและปริมาณของหมากฝรั่งที่ใช้มีผลต่อน้ำหนัก: คุณต้องใช้ 2 ช้อนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและ 3 ช้อนสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ส่วนผสม:

• 1 ไข่ 2 ช้อนโต๊ะมันสำปะหลังเหงือก 1 ครีมชีสเบา ๆ 1 ชิ้นชีสสับ 1 ชิ้นหรือชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะเกลือและออริกาโน่เพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ในภาชนะลึกตีไข่ด้วยส้อม เพิ่มหมากฝรั่งและเต้าหู้และผสมอีกครั้ง เพิ่มชีสและเครื่องเทศและผสมทุกอย่าง นำไปย่างบนทั้งสองข้างในกระทะไขมันด้วยเนยหรือน้ำมันเล็กน้อย

2. Crepioca กับข้าวโอ๊ตและไก่

เมื่อทำด้วยข้าวโอ๊ต crepioca จะถูกทิ้งไว้กับเส้นใยสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และให้ความอิ่มมากขึ้น คุณยังสามารถใช้รำข้าวโอ๊ตซึ่งมีแคลอรี่น้อยลงและมีเส้นใยมากกว่าข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ใส่ไข่แดง, เกลือ, พริกไทยและผักชีฝรั่งในชามขนาดใหญ่

เตรียม:

ในภาชนะลึกตีไข่ด้วยส้อม เพิ่มหมากฝรั่งและเต้าหู้และผสมอีกครั้ง เพิ่มไก่และปรุงรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างบนทั้งสองด้านในกระทะไขมันด้วยเนยหรือน้ำมันเล็กน้อย

3. เครปคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คาร์โบไฮเดรตต่ำ crepi คาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันที่ดีที่ให้ความอิ่มและเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ส่วนผสม:

• 1 ไข่ 2 ช้อนโต๊ะ flaxseed หรืออัลมอนด์ 1 ช้อนครีมชีสเบา ๆ 2 ช้อนโต๊ะไก่หรือเนื้อดินเกลือพริกไทยและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ในภาชนะลึกตีไข่ด้วยส้อม เพิ่มแป้ง flaxseed และเต้าหู้และผสมอีกครั้ง เพิ่มไส้และปรุงรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างบนทั้งสองด้านในกระทะไขมันด้วยเนยหรือน้ำมันเล็กน้อย

4. Crepioca ที่มีแคลอรี่ต่ำ

crepioca แคลอรี่ต่ำจะเต็มไปด้วยผักและชีสสีขาวเท่านั้นและทำด้วยรำข้าวโอ๊ตแทนแป้งแคลอรี่ที่มากขึ้นทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่าง

ส่วนผสม:

• 1 ไข่ 2 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะครีม ricotatomate ตื้นแครอทขูดหัวใจของพริกไทยและพริก (หรือผักอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส) 2 ช้อนโต๊ะสับหรือสับ ricotta 1 ช้อนโต๊ะเห็ดสับเกลือ พริกไทยและผักชีเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ในภาชนะลึกตีไข่ด้วยส้อม เพิ่มรำข้าวโอ๊ตและริคอตต้าครีมและผสมอีกครั้ง เพิ่มไส้ผักและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างบนทั้งสองข้างในกระทะไขมันด้วยเนยหรือน้ำมันเล็กน้อย

5. Crepioca Doce

crepioca หวานเป็นตัวเลือกที่ดีในการฆ่าความอยากขนมโดยไม่ต้องออกจากอาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณควรกินสูงสุดวันละ 1 หน่วยเพื่อไม่ให้อ้วน

ส่วนผสม:

• 1 ไข่ 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะนม 1 กล้วยบด 1/2 col ของน้ำมันมะพร้าว (ไม่จำเป็น) อบเชยเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ในภาชนะลึกตีไข่ด้วยส้อมจนเนียน เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ และผสมให้เข้ากัน นำไปย่างบนทั้งสองด้านในกระทะไขมันด้วยเนยหรือน้ำมันเล็กน้อย คุณสามารถใช้น้ำผึ้งผึ้งหรือเยลลี่และผลไม้ที่ไม่หวาน