สาเหตุของการตกหลุมในผู้สูงอายุส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้และจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคนเช่นการสวมรองเท้ากันลื่นและการปรับตัวในบ้านเช่นการมีแสงสว่างที่ดีเป็นต้น
โดยทั่วไปปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการตกในวัยชราคืออายุซึ่งเมื่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดเกิดขึ้นมีความไม่สมดุลและความยากลำบากในการมองเห็น การใช้รองเท้าและเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมและการมีวัตถุและขั้นตอนรอบ ๆ บ้านยังช่วยเพิ่มการตกและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักมาตรการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา
ขั้นตอนหลักในการป้องกันการตกคือ:
- สวมรองเท้าปิด ปรับให้เข้ากับเท้าและพื้นรองเท้ากันลื่นหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าหรือรองเท้าแตะ อย่าสวมเสื้อผ้าที่ยาว หรือ หลวม เพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุด ออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อทุกสัปดาห์เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณทำงาน รู้การออกกำลังกายใน: การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ รักษาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดีเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอของกระดูกและโรคกระดูกพรุน ไปที่จักษุแพทย์ อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้งเพื่อปรับระดับของแว่นตา; ทำการดัดแปลงในบ้าน เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายของผู้สูงอายุเช่นการดูแลรักษาแสงสว่างที่ดีหลีกเลี่ยงพรมและวัตถุบนพื้นนอกเหนือจากการใช้บาร์รองรับในสถานที่เชิงกลยุทธ์เช่นห้องน้ำและติดกับเตียง
นอกจากนี้สถานการณ์อื่น ๆ เช่นการใช้ยาการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ และความสับสนทางจิตสถานการณ์ทั่วไปในระยะนี้ของชีวิตมีส่วนทำให้เกิดการหกล้มและเป็นสิ่งสำคัญในการระบุสถานการณ์เหล่านี้ ค้นหาสาเหตุหลักและผลที่ตามมาของการตกหลุมในผู้สูงอายุ
กายภาพบำบัดป้องกันการตก
กายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอบรมและการฟื้นตัวของความว่องไวความแข็งแกร่งและความสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด บางประการสำหรับการเคลื่อนไหวซึ่งมักเกิดจากโรคต่าง ๆ เช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือหลังจากการตก
นอกจากนี้ยังแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มเนื่องจากเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดบางอย่าง ได้แก่ ไทชิ การเดินเร็วและการฝึกน้ำหนัก
การออกกำลังกายทางน้ำเช่นวารีบำบัดการว่ายน้ำหรือการเต้นแอโรบิคในน้ำก็เป็นสิ่งที่เราขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากจะให้ประโยชน์ในการทำกิจกรรมใด ๆ แต่ไม่มีการรัดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
วิธีการเตรียมบ้านของผู้สูงอายุ
เพื่อหลีกเลี่ยงการตกหล่นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลงในทุกห้องของบ้านผู้สูงอายุเพื่อให้บ้านปลอดภัยยิ่งขึ้น พวกเขารวมถึง:
- จุดไฟในบ้านให้ดี: มัน เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องต่างๆมีแสงสว่างเพียงพอและมีไฟกลางคืนในห้องในตอนกลางคืน รักษาพื้นที่ของบ้านให้เพียงพอ: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถอดเฟอร์นิเจอร์พรมและวัตถุต่าง ๆ เช่นแจกันที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของบุคคล นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องติดตั้งสายไฟของอุปกรณ์เข้ากับผนังและหากเป็นไปได้ให้ติดตั้งกับพื้นกันลื่นโดยเฉพาะในห้องครัวและห้องน้ำ เก็บวัตถุที่อยู่ในอุ้งมือของผู้สูงอายุ: วัตถุทั้งหมดจะต้องเก็บไว้ในมือที่เข้าถึงได้ของบุคคลเช่นสวิตช์ไฟและไม่ใช้ส่วนที่สูงที่สุดของตู้ การใช้อุปกรณ์รองรับ: เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องวางบาร์นิรภัยไว้ในบ้านเช่นในกล่องซึ่งให้ความสมดุลกับผู้สูงอายุมากขึ้น ผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการเดินอาจจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเช่นไม้เท้าหรือวอล์กเกอร์เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการเคลื่อนไหว ให้ความสนใจกับขั้นตอน ที่ควรหลีกเลี่ยง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่แผ่นกันลื่นและทาสีด้วยสีฉูดฉาดและราวจับเพื่อให้การสนับสนุนที่ดีขึ้น
ในบางกรณีเพื่อให้บ้านปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนบันไดด้วยทางลาด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีดัดแปลงบ้านสำหรับผู้สูงอายุ
