6 ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงอายุและสภาพร่างกายของบุคคลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดลดอาการเครียดและความวิตกกังวล และลดอาการบวม

เพื่อให้มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำเดินเป็นประจำและประกอบไปด้วยนิสัยการกินที่ดีเพราะเป็นไปได้ที่จะมีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์หลักของการเดินคือ:

1. ลดอาการบวม

การเดินช่วยลดอาการบวมที่ขาและข้อเท้าเนื่องจากช่วยการไหลเวียนโลหิตและลดการกักเก็บของเหลว อย่างไรก็ตามสำหรับอาการบวมที่ต้องต่อสู้สิ่งสำคัญคือผู้ที่ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและฝึกฝนการเดินเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและลดอาการบวม

ในระหว่างตั้งครรภ์การเดินจะช่วยลดอาการบวมของเท้าเมื่อสิ้นสุดวัน นอกจากนี้การเดินในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยในการผ่อนคลายป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและลดความเสี่ยงของ pre-eclampsia และเบาหวานขณะตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามการฝึกเดินควรได้รับคำแนะนำจากสูติแพทย์

2. ป้องกันโรค

การเดินเป็นประจำช่วยป้องกันโรคบางชนิดโดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุน นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อต่างๆทำงานในระหว่างการออกกำลังกายสร้างการใช้พลังงานมากขึ้นนอกเหนือจากการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น

การเดินยังช่วยส่งเสริมความสมบูรณ์ของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงลดโอกาสของการสะสมไขมันบนผนังหลอดเลือดซึ่งช่วยป้องกันหลอดเลือดนอกเหนือไปจากการปรับปรุงความจุหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การเดินยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นป้องกันการสึกหรอเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อป้องกันโรคให้มีประสิทธิภาพผ่านการเดินเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงขนมน้ำตาลและไขมันส่วนเกิน เรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนัก

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อจะเริ่มจับออกซิเจนได้มากขึ้นซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ นอกจากนี้เมื่อเดินเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกมีการมีส่วนร่วมของกลุ่มของกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต้องดำเนินการร่วมกันซึ่งส่งผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

4. ปรับปรุงท่าทางร่างกาย

เนื่องจากการเดินเป็นกิจกรรมทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อการฝึกฝนเป็นประจำสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงท่าทางร่างกาย

5. ส่งเสริมการผ่อนคลาย

การผ่อนคลายที่ได้รับการส่งเสริมจากการเดินนั้นเกิดจากการปล่อยฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่โดยตรงกับเซลล์ประสาทความสามารถในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาเช่นความวิตกกังวลและความเครียดนอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคอและไหล่เนื่องจากความตึงเครียดนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดเช่น

6. ปรับปรุงหน่วยความจำ

เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความจำเนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมองได้ดีขึ้น เพื่อที่จะได้รับผลประโยชน์นี้จำเป็นต้องฝึกเดินทุกวันในระดับปานกลางและประมาณ 30 นาที

วิธีลดความอ้วนด้วยการเดิน

การเดินสามารถทำได้ทุกวัยและทุกที่เช่นที่โรงยิมชายหาดหรือถนนเป็นต้น สำหรับการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีและการเผาผลาญแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเดินเร็วรักษาความเร็วเพื่อให้หายใจได้เร็วขึ้นและไม่สามารถพูดได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ขอแนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อม ๆ กันเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและแกว่งแขนอย่างจริงจังเนื่องจากท่าทางนี้ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

หากทำทุกวันการเดินจะช่วยลดน้ำหนักและลดพุงและคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและท้องประมาณ 2.5 ซม. ต่อเดือน นอกจากนี้เมื่อทำในสถานที่เงียบสงบที่มีภูมิทัศน์ที่ดีก็สามารถรักษาความเครียดที่ดีในการควบคุม ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การอดอาหารเป็นการเดินดีไหม

การอดอาหารการเดินไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และเป็นลมเนื่องจากบุคคลนั้นอาจมีระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอที่จะเดิน ดังนั้นอุดมคติคือการกินอาหารเบา ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและผลไม้เช่นขนมปังธัญพืชและน้ำผลไม้เช่นก่อนออกกำลังกายหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่เกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด

ข้อควรระวังที่สำคัญระหว่างการเดิน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ความระมัดระวังในระหว่างการเดินเพื่อให้ไม่มีการบาดเจ็บหรือสถานการณ์ที่สามารถประนีประนอมความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลได้รับการแนะนำ:

สวมรองเท้าที่สะดวกสบายและเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาดื่มน้ำ 250 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงในการเดินใช้ครีมกันแดดแว่นตากันแดดและหมวกหรือหมวกเพื่อป้องกันตัวคุณจากแสงแดดหลีกเลี่ยงเวลาที่อบอุ่นเช่นระหว่าง 11.00 น. ถึง 16.00 น. และถนนที่วุ่นวายมาก อย่ายืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเดินเช่นการเหยียดขาและแขนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันตะคริว รู้แบบฝึกหัดที่ต้องทำ

การดูแลการเดินนี้จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นการบาดเจ็บการขาดน้ำจังหวะความร้อนหรือการถูกแดดเผา