7 ประโยชน์ของยิมนาสติก Hypopressive

ยิมนาสติก Hypopressive ประกอบด้วยการหายใจออกสูงสุดแล้วคุณต้องพยายาม 'ดูด' หน้าท้องตลอดทางอยู่โดยไม่ต้องหายใจและรักษาหดตัวสูงสุดนี้ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นของลำไส้ทำให้เอวคมขึ้นและปรับปรุงท่าทางโดยการต่อสู้กับอาการปวดหลังและความไม่สมดุลของการทรงตัว

วิธีการ hypopressive ถูกสร้างขึ้นในยุค 70 และได้รับพื้นที่ในโรงยิมและคลินิกฟื้นฟูเพราะนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังมันได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์เป็นวิธีการป้องกันและรักษาการเปลี่ยนแปลงต่างๆเช่น hernias บริเวณอวัยวะเพศความสมดุลและท่าทาง

ประโยชน์หลักของยิมนาสติก hypopressive คือ:

1. เอวบาง

Hypopressants ลดเส้นรอบวงท้องเนื่องจากการหดตัวของภาพสามมิติที่ได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลานานในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อดูดอวัยวะภายในมีการเปลี่ยนแปลงของความดันในช่องท้องภายในที่ทำให้เสียง rectus abdominis และยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับ diastasis ในช่องท้องซึ่งเป็นการกำจัดกล้ามเนื้อ rectus abdominis ระหว่างการตั้งครรภ์

2. ปรับกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายนี้จะมีการลดลงของความดันในช่องท้องและกระดูกสันหลังจะถูกบีบอัดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดอาการปวดหลังเรื้อรังในการป้องกันและต่อสู้กับแผ่นดิสก์ herniated

3. ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะและอุจจาระ

ในระหว่างการหดตัวดำเนินการกล้ามเนื้อของ perineum จะถูกดูดขึ้นไปข้างบนปรับตำแหน่งกระเพาะปัสสาวะและเสริมเอ็นซึ่งช่วยให้พวกเขามีประโยชน์มากในการต่อสู้กับปัสสาวะปัสสาวะไม่หยุดยั้งและแม้กระทั่งมดลูกย้อย

4. ป้องกันโรคไส้เลื่อน

ด้วย hypopressive มันเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้แผ่นดิสก์ herniated, ขาหนีบและหน้าท้องเนื่องจากวิธีการลดความดันภายในช่องท้อง, การจัดตำแหน่งร่างกายทั้งหมด

5. การเบี่ยงเบนคอลัมน์การต่อสู้

การออกกำลังกายที่ดีในการต่อสู้กับความเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังเช่น hyperlordosis, scoliosis และ hyperkyphosis เพราะมันส่งเสริม reprogramming และการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน

6. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

เมื่อทำการออกกำลังกายนี้มีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในบริเวณใกล้เคียงซึ่งช่วยเพิ่มความไวและความสุข

7. ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล

วิธีนี้ช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อลดการทำงานและความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานมากเกินไปและเพิ่มเสียงของกลุ่มที่ทำงานน้อยลงทำให้เสียงของร่างกายเป็นปกติ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นปิรามิดหรือแผ่นท้องเช่นช่วยในการปรับปรุงท่าทางร่างกายและเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเช่นการสนับสนุนเพียงแค่ 1 ฟุตหรือก่อตัวเป็นระนาบหรือดาวมันช่วยในการปรับปรุงสมดุลของร่างกาย

ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยการฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากการหายใจสามารถนำไปใช้ในลักษณะที่ไม่ซ้ำกันมันยังสามารถใช้ร่วมกับท่าต่าง ๆ ที่เพิ่มประโยชน์ให้กับร่างกาย แต่ละท่าสามารถระบุได้โดยนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่ตรงกับความต้องการของแต่ละคน แต่ตัวเลือกที่ดีนั้นรวมถึงการผสมผสานของการออกกำลังกายพิลาทิสกับวิธีการ hypopressive ในการฝึกอบรมเดียวกัน

Hypopressive ยิมนาสติกช่วยให้ reprogramming ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องที่อ่อนแอโดยทั่วไปในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใดและในผู้ฝึกกิจกรรมบางอย่างที่สร้างแรงกดดันภายในเช่นผู้ฝึกน้ำหนักในโรงยิม.

วิธีการทำแบบฝึกหัด hypopressive

ในการเริ่มต้นคุณเพียงแค่ต้องนั่งไขว่ห้างหายใจเข้าตามปกติแล้วหายใจออกที่ถูกบังคับเอาอากาศออกจากปอดของคุณ เมื่อคุณมาถึงจุดนี้คุณควรดูดหน้าท้องของคุณและหยุดหายใจขณะนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะมีความจำเป็นในการหายใจ จากนั้นหายใจเป็นปกติและทำแบบฝึกหัดเดียวกันบ่อยขึ้น

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณชอบกระดูกสันหลังของคุณ

แบบฝึกหัด Hypopressive สำหรับด้านหลัง

การออกกำลังกาย hypopressive ที่ดีสำหรับหลังของคุณคือ:

• แยกขาสะโพกออกจากกันแล้วหายใจเอาอากาศออกจากปอดแล้วดูดหน้าท้องเข้าหาตัวไปข้างหน้าพยายามจับมือกับพื้นวางขาเหยียดตรง ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเหมือนปิรามิดคุณควรยืนอยู่ในตำแหน่งนั้นตราบใดที่คุณไม่สามารถหายใจแล้วหายใจเข้าตามปกติแล้วไต่ขึ้นอย่างช้าๆคุณสามารถยืนบนนิ้วเท้าและกดพื้นด้วยมือรักษากระดูกสันหลังของคุณ และศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันถ้าคุณสามารถรักษาฝ่าเท้าและฝ่ามือของคุณไว้บนพื้นได้ตลอดเวลา

คุณสามารถทำยิมนาสติกแบบ hypopressive นี้ได้ทุกวันโดยทำตัวเองให้รักษาภาวะเกร็งตัวสูงสุดในภาวะหยุดหายใจขณะถ่ายนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่มีการทำซ้ำขั้นต่ำหรือสูงสุดและคุณสามารถทำได้มากเท่าที่คุณคิดว่าสะดวกสบายและไม่เวียนหัว