ประโยชน์หลักของโยคะสำหรับร่างกายและจิตใจ

โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการทั้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเพราะมันใช้งานได้ทั้งร่างกายและจิตใจในแบบที่เชื่อมต่อกันด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยควบคุมความเครียดความวิตกกังวลความเจ็บปวดในร่างกายและกระดูกสันหลังนอกเหนือจากการปรับปรุง สมดุลและอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดของกิจกรรมนี้จะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนในการฝึกฝนเมื่อบุคคลนั้นได้รับการรับรู้ของร่างกายและเริ่มควบคุมจิตใจให้ดีขึ้นเพื่อให้มันมีอิทธิพลต่อร่างกายและทำให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดทำงาน ประสานและสมดุล ตรวจสอบไบโอยิมนาสติกซึ่งรวมโยคะการทำสมาธิการเคลื่อนไหวของสัตว์และการหายใจ

ดังนั้นประโยชน์บางประการที่โยคะสามารถนำมาใช้เพื่อสุขภาพคือ:

1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การทำสมาธิในyôgaทำให้คนมีสมาธิกับปัจจุบันปลดปล่อยจิตใจจากปัญหาของอดีตหรืออนาคตซึ่งให้สมดุลทางอารมณ์ความรู้สึกของความสงบภายในความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลของจิตใจสำหรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน วัน

นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความรู้สึกผ่อนคลายด้วยความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นการมองโลกในแง่ดีความเข้มข้นลดความหงุดหงิดและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น

2. ส่งเสริมการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดเทคนิคและท่าทางของกิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงความต้านทานและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสไตล์และรูปแบบของการฝึกฝนyôga

สิ่งนี้ช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายและงานประจำวันเพิ่มมวลน้อยและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อ

3. อำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนัก

หนึ่งในเหตุผลหลักที่การฝึกโยคะทำให้น้ำหนักลดลงเกิดจากการควบคุมความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะกินลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน

การออกกำลังกายและตำแหน่งที่ทำนั้นช่วยในการลดไขมันด้วยเช่นกัน แต่สิ่งนี้แตกต่างกันไปตามสไตล์ที่ฝึกฝนน้อยในคนที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่น Iyengar หรือ Tantra yôgaหรือมากกว่าในแบบไดนามิกเช่น Ashtanga หรือ Power yôgaเป็นต้น

4. บรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกาย

ด้วยโยคะบุคคลนั้นจะเริ่มมีการรับรู้ของร่างกายมากขึ้นซึ่งหมายความว่าเขาจะมีการรับรู้ท่าทางที่มากขึ้นวิธีที่เขาเดินวิธีที่เขานั่งและสัญญาณของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเช่น contractures เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ได้รับการแก้ไขและโครงสร้างของกล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อของร่างกาย ลองดูแบบฝึกหัดโยคะเพื่อปรับปรุงอาการปวดหลัง

ท่าทางและการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยคลายความตึงเครียดและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจาก scoliosis ดิสก์ herniated fibromyalgia และกล้ามเนื้อ contractures

เรียนรู้ในวิดีโอด้านล่างแบบฝึกหัดพิลาทิสที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงเพื่อช่วยแก้ไขท่าทาง:

5. ควบคุมความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ

Yôgaช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดในขณะที่มันควบคุมระบบประสาทและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด, การเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิต, นอกเหนือไปจากความสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อ, ควบคุมระดับของฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol และ adrenaline

ความสามารถในการหายใจก็เพิ่มขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของปอดและการออกกำลังกายควบคุมการหายใจ ด้วยวิธีนี้yôgaปรับปรุงสภาพร่างกาย แต่แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการเล่นกีฬา

6. ปรับปรุงการนอนหลับ

นอกเหนือจากการทำให้เกิดความผ่อนคลายและความเงียบสงบแล้วการนอนหลับให้สบายตลอดคืนYôgaเพิ่มการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับทำให้คุณมีคุณภาพและความลึกมากขึ้น

การมีร่างกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นจะทำให้พักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนให้พลังงานและการจัดการในวันรุ่งขึ้น

7. เพิ่มความสุขในการติดต่อใกล้ชิด

สมรรถภาพทางเพศสามารถพัฒนาได้ด้วยโยคะเนื่องจากคู่เริ่มมีความไวมากขึ้นในระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดเนื่องจากความสามารถในการผ่อนคลายและเปิดกว้างต่อคู่นอนมากขึ้น

นอกจากนี้โดยการควบคุมความเข้มข้นและบรรเทาความวิตกกังวลปัญหาต่าง ๆ เช่นความยากลำบากในการถึงจุดสุดยอดสมรรถภาพทางเพศสามารถควบคุมการหลั่งเร็วได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกกิจกรรมนี้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อบรรเทาความเจ็บปวดทั่วร่างกายช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นและความสนใจ

การควบคุมความดันอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นผลของโยคะที่สามารถนำคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับผู้สูงอายุนอกเหนือจากการช่วยควบคุมโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง นอกจากyôgasแล้วค้นหาว่าอะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนในวัยชรา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ฝึกในกิจกรรมนี้จะต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขและความต้องการของแต่ละคนเพื่อให้พวกเขาทำตามธรรมชาติและเป็นไปตามผลประโยชน์ที่บุคคลนั้นจะได้รับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอาการเคล็ดขัดยอก

ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นอกจากจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงแล้วโยคะยังสามารถสร้างประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและอำนวยความสะดวกในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงเวลานี้การปรับกล้ามเนื้อการยืดข้อต่อและทำให้การตั้งครรภ์เจ็บปวดน้อยลง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจก็มีความสอดคล้องกันมากขึ้นซึ่งช่วยลดความรู้สึกหายใจถี่ที่เกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์

การพักผ่อนที่ได้รับจากการออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลและความกังวลซึ่งเป็นเรื่องปกติในสตรีมีครรภ์ทำให้ผู้หญิงสงบสุขมากขึ้นและอำนวยความสะดวกในการพัฒนาของทารกอย่างมีสุขภาพดี

ในช่วงเวลานี้การฝึกการออกกำลังกายควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและได้รับการปล่อยตัวจากสูติแพทย์และควรมีความเบาและผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์