สิ่งที่ต้องทำเพื่อยุติการเสพติดขนม

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความปรารถนาที่จะกินของหวานคือการปรับปรุงสุขภาพของพืชในลำไส้, การกินโยเกิร์ตธรรมชาติ, การดื่มชาที่ไม่ได้ทำให้หวานและน้ำมาก ๆ เพื่อให้สมองหยุดรับสิ่งเร้าที่จะกินอาหารคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการทำลายวงจรของนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งโดยปกติจะยากที่จะต้านทานและทำลาย

ในทางตรงกันข้ามอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผลไม้และโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ทำให้พวกมันปล่อยสารที่ลดความอยากกินขนมมากขึ้นซึ่งควบคุมความหิวโหยและความอิ่มแปล้ ในการลดน้ำหนัก

ดังนั้นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ประการเกี่ยวกับวิธีการมีพืชในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพในการกำจัดการเสพติดของหวาน:

1. กินโยเกิร์ตธรรมดาทุกวัน

โยเกิร์ตธรรมชาติทำขึ้นจากนมและยีสต์ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับลำไส้ ดังนั้นการกินโยเกิร์ตเหล่านี้ทุกวันจะช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่ดีที่ไปถึงลำไส้ทำให้พืชมีสุขภาพดีขึ้น

นอกจากนี้โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งหรือสีเทียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ ตัวเลือกที่ดีคือการผสมโยเกิร์ตธรรมชาติกับผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสชาติหรือเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย ดูวิธีการผลิตโยเกิร์ตโฮมเมดในวิธีที่ง่ายและปฏิบัติได้

2. บริโภคอาหารทั้งหมด

อาหารทั้งหมดอุดมไปด้วยไฟเบอร์สารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี ดังนั้นการมีอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจะช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียเหล่านี้เนื่องจากพวกมันจะได้รับอาหารอย่างดีและจะทวีคูณเร็วขึ้น

เคล็ดลับที่ดีคือการแลกเปลี่ยนข้าวทั่วไปและพาสต้าสำหรับทั้งรุ่นเพราะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าในการจัดองค์ประกอบ เมื่อใดก็ตามที่เรากินคาร์โบไฮเดรตธรรมดาเช่นที่มีอยู่ในขนมปังเค้กข้าวและพาสต้าแบคทีเรียในลำไส้ที่ย่อยคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มปริมาณและเริ่มขอขนมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเป็นสิ่งที่จะเลี้ยงและบำรุงรักษามัน พวกเขามีชีวิตอยู่

3. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

การลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นขนมปังขาวคุกกี้ไส้พาสต้าขนมเค้กและของว่างทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ถูกป้อนให้น้อยลงทำให้ปริมาณลดลง

เป็นผลให้ความปรารถนาที่จะกินขนมลดลงเพราะแบคทีเรียที่ไม่ดีเหล่านี้จะไม่ปล่อยสารที่เพิ่มความอยากขนม นอกจากนี้แบคทีเรียที่ดีมีแนวโน้มที่จะแพร่พันธุ์และอยู่รอดในลำไส้ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

4. ใช้ชีวมวลกล้วยสีเขียว

ชีวมวลกล้วยสีเขียวเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งที่ต้านทานชนิดของเส้นใยที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี นอกจากนี้เส้นใยยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิวทำให้ความอยากทานของหวานยังคงอยู่อีกต่อไป

ชีวมวลสามารถใช้ในสูตรอาหารเช่นเค้ก, brigadeiro, stroganoff และข้นซุปมิโสะและซุป เรียนรู้วิธีการทำชีวมวลกล้วยสีเขียวที่บ้าน

5. กินข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยอินนูลินซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์และช่วยลดการก่อโรคนอกจากจะนำประโยชน์เช่นการลดโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และเพิ่มการดูดซึมของแร่ธาตุในลำไส้

นอกจากข้าวโอ๊ตอินนูลินยังสามารถพบได้ในอาหารเช่นหัวหอมกระเทียมมะเขือเทศกล้วยข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและน้ำผึ้ง ดูประโยชน์ทั้งหมดของคุณที่นี่

6. กินเมล็ดและถั่ว

เมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์งาและทานตะวันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นผลให้ความปรารถนาที่จะกินขนมลดลง

เกาลัดและผลไม้น้ำมันอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทและวอลนัทนอกจากจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแล้วยังมีสังกะสีซีลีเนียมและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการลดความเครียดและความวิตกกังวล ควบคุม

7. รับประทานโปรไบโอติกในแคปซูล

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับลำไส้และนอกจากอาหารจากธรรมชาติเช่นโยเกิร์ต, kefir และ kombucha พวกเขายังสามารถพบได้ในรูปแบบของแคปซูลหรือผงและสามารถใช้เป็นอาหารเสริมในอาหาร

เมื่อรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้แบคทีเรียจะไปถึงลำไส้และสืบพันธุ์สร้างพืชในลำไส้ที่แข็งแรง ตัวอย่างของโปรไบโอติกที่พบในร้านขายยาและร้านขายอาหารคือ Floratil, PB8 และ Prolive และยังมีโปรไบโอติกในร้านขายยาผสมซึ่งผลิตตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากอาหารแล้วยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนและลดความวิตกกังวลซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากกินของหวาน