วิธีใช้การเขียนโปรแกรมจิตเพื่อลดน้ำหนัก

การเขียนโปรแกรมใหม่ใจเพื่อลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้การมุ่งเน้นไปที่อาหารและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยตามธรรมชาติในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยบำรุงรักษา น้ำหนักที่เพียงพอสำหรับอีกต่อไปหลีกเลี่ยงผลกระทบหีบเพลงที่รู้จักกัน

ในการเขียนโปรแกรมจิตใจใหม่นั้นจำเป็นต้องระบุนิสัยที่ไม่ดีและแลกเปลี่ยนเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจเพราะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะยังคงอยู่

ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับที่จะช่วยในกระบวนการเขียนโปรแกรมจิตนี้:

1. เชื่อว่าคุณมีความสามารถ

ในการเชื่ออย่างแท้จริงว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้จำเป็นต้องออกจากสมองไปก่อนเพื่อเผชิญกับความยากลำบากและการต่อสู้มากขึ้นเพื่อให้ได้ความฝันที่ต้องการ

ในทางกลับกันเมื่อจินตนาการว่ามันจะเป็นเพียงความพยายามที่น่าผิดหวังในการควบคุมอาหารสมองจะเริ่มชินแล้วและยอมรับความพ่ายแพ้ไม่ใช่การต่อสู้อย่างหนักพอที่จะได้รับชัยชนะ

2. หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

หากคุณชั่งน้ำหนักทุกวันคุณกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลลัพธ์ของเครื่องชั่งซึ่งไม่แยกความแตกต่างเช่นการเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่เกิดจากไขมันหรือมวลน้อย นอกจากนี้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีอย่างน้อยหนึ่งรายการในเครื่องชั่งอาจส่งผลต่อการละทิ้งอาหารอย่างสมบูรณ์และกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพสร้างวงจรการเพิ่มน้ำหนักใหม่

ดังนั้นขอแนะนำให้ทำการชั่งน้ำหนักอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่างน้อยทุก ๆ สองเดือนเพื่อตรวจสอบการเพิ่มหรือลดน้ำหนักของร่างกาย

3. ให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา

การติดตามด้วยนักจิตวิทยาช่วยให้เข้าใจสาเหตุของการกินที่ไม่สามารถควบคุมได้และการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปซึ่งมักเป็นผลมาจากปัญหาในวัยเด็กหรือความสัมพันธ์

การสนับสนุนทางจิตวิทยาพัฒนาความสามารถที่มากขึ้นในการจัดการกับอารมณ์และช่วยในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นคนที่ไม่ดีเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาหารจานด่วนและน้ำอัดลม

4. จดจำและให้ความสำคัญกับความสำเร็จแต่ละอย่าง

การให้คุณค่าและการรักษามุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จแต่ละอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ สร้างผลกระทบโดมิโนของแรงจูงใจที่เพิ่มความถี่ของความสำเร็จที่ดีและผลลัพธ์ที่ดีกว่า ดังนั้นในวันที่มีการปฏิบัติตามอาหาร แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายตัวอย่างเช่นเราควรพยายามเน้นไปที่ด้านบวกของการทำตามการรับประทานอาหารอย่างดีไม่ใช่การฝึกอบรมที่ล้มเหลว

อย่างไรก็ตามแม้จะต้องให้ความสำคัญกับความสำเร็จในแต่ละครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะทำให้ความมุ่งมั่นที่จะพยายามแสดงอีกครั้งในวันถัดไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่จบลงด้วยความล้มเหลวหรือความขัดข้องเช่นนี้

5. อย่าเพียงมุ่งเน้นไปที่การปรากฏตัว

ยกตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของความสุขและภารกิจที่สำเร็จซึ่งการออกกำลังกายนำมาและไม่เพียง แต่ในลักษณะที่ปรากฏยังไม่พึงประสงค์ในกระจก

โปรดจำไว้ว่าการทำตามอาหารและการฝึกอบรมอย่างดีนำความรู้สึกที่ดีให้กับร่างกายช่วยในการรักษาทางเลือกในเชิงบวกได้ง่ายขึ้นเพราะความทรงจำที่ดีทำให้ความปรารถนาที่จะทำซ้ำการกระทำที่เกิดขึ้นและหลังจากนั้นไม่นาน นิสัย

6. ฝึกฝนรูปแบบใหม่ของพฤติกรรม

มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับสมองที่จะชอบทำกิจวัตรและสร้างรูปแบบของนิสัยสำหรับการกระทำที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ และทำให้รู้สึกถึงความสุขหรือความสำเร็จ อย่างไรก็ตามต้องระวังเพราะสมองยังสร้างรูปแบบการทำซ้ำโดยอัตโนมัติสำหรับการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินมากเกินไปและขี้เกียจในการออกกำลังกาย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มอาหารและการออกกำลังกายด้วยความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามอย่างถูกต้องสิ่งที่วางแผนไว้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์เพราะการกระทำซ้ำอีกต่อไปอีกต่อไปยิ่งกลายเป็นอัตโนมัติสำหรับสมองและง่ายขึ้นสำหรับ ทำให้มันเป็นนิสัยตามธรรมชาติของกิจวัตรประจำวัน

7. กำหนดเป้าหมายที่แท้จริง

การสร้างเป้าหมายที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างวงจรแห่งชัยชนะเล็ก ๆ ซึ่งจะนำมาซึ่งการสนับสนุนและความมุ่งมั่นมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุดท้าย ในทางกลับกันเมื่อตั้งเป้าหมายที่ยากลำบากมากความรู้สึกของความพ่ายแพ้และความล้มเหลวนั้นจะคงที่มากขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกไร้ความสามารถและความปรารถนาที่จะยอมแพ้

การพูดคุยกับมืออาชีพเช่นนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการวางแผนเป้าหมายที่แท้จริงและอำนวยความสะดวกในเส้นทางแห่งความสำเร็จ

ดูเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนความคิดอ้วนเพื่อมุ่งความสนใจไปที่อาหาร