สลัดซุปที่มีประสิทธิภาพและน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่คือสลัดซุปและน้ำผลไม้เนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ให้ความเต็มอิ่มป้องกันอาการท้องผูกทำความสะอาดร่างกายและต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว

เมื่อปรุงด้วยผักและผลไม้เท่านั้นสูตรอาหารเหล่านี้เหมาะที่จะบริโภคก่อนอาหารจานหลักขณะที่พวกเขาเติมกระเพาะอาหารและลดปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้ออาหาร นอกจากนี้สลัดที่มีทูน่าไก่หรือไข่และซุปมีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อเย็น

ที่นี่มี 4 สูตรสำหรับสลัด 2 ซุปและน้ำผลไม้อีก 2 ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและอร่อย:

สุดยอดสลัดลดความอ้วน

สลัด Arugula และมะเขือเทศ

สลัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือผักที่ทำจากผักดิบเพราะมีไฟเบอร์มากขึ้นและเคี้ยวช้าลงทำให้มีเวลามากขึ้นที่จะรู้สึกถึงความอิ่มแปล้

1. สลัดง่าย ๆ

สลัดนี้สามารถใช้เป็นอาหารจานหลักหรือทานคู่กับซุปผักสำหรับอาหารค่ำ

ส่วนผสม:

บรอกโคลี 300 กรัมแครอท 1 ลูกมะเขือเทศ 1 ลูกหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ลูกไข่ต้ม 1 ฟอง (เลือกได้) pepper พริกไทยสีเหลืองหรือสีแดงพริกไทย, มะนาว, ผักชีฝรั่ง, ออริกาโน่และพริกไทย

การเตรียม: นึ่งบร็อคโคลี่ประมาณ 5 นาทีและผัดส่วนผสมทั้งหมดอย่างรวดเร็วด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพรตามฤดูกาล

2. ทูน่าสลัด

สลัดปลาทูน่าสามารถรับประทานได้ทั้งมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเพราะอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่ให้ความอิ่มและลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋องเก็บไว้ในน้ำหรือน้ำมัน 1 ถ้วยถั่วขาวหรือมะเขือเทศควิโนน่าขนาดใหญ่ 2 ลูกหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ 10 ลูก 3 ใบผักกาดหอมใบเตย½ถ้วย arugula 4 ช้อนโต๊ะแครอทสับเกลือเกลือออริกาโน่และน้ำมันตามฤดูกาล

เตรียม: ระบายปลาทูน่าและผสมส่วนผสมสดทั้งหมด อย่าเพิ่มเกลือตามฤดูกาลเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว

3. สลัดกับผลไม้

สลัดกับผลไม้

สลัดผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักเพราะผลไม้ให้รสชาติที่หวานกว่ากับสลัดเพิ่มรสชาติและเพิ่มสารอาหารให้กับมื้ออาหาร

ส่วนผสม:

75 กรัมกะหล่ำปลีสีแดงสับ 75 กรัมมะม่วงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 40 กรัมถั่วงอกซอยถั่วเหลือง (เลือกได้) มะเขือเทศสับ 60 กรัม 50 กรัมแพงพวยพริกขี้หนูแห้งน้ำส้มสายชู: น้ำมะนาวครึ่ง + น้ำส้มครึ่ง + น้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรสพริกไทย +

เตรียม: เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่ม vinaigrette สีส้มผสมให้เข้ากันเพื่อให้ผักที่เหลืออยู่กับรสชาติของซอส ทำให้ 2 เสิร์ฟ

4. สลัดถั่วชิกพี

สลัดถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและสามารถนำมาใช้แทนอาหารค่ำหรือเป็นอาหารจานหลัก

ส่วนผสม:

1/2 ถ้วย chickpeas ปรุงสุก 1/4 หัวหอมขนาดกลาง 1 มะเขือเทศหั่นบาง ๆ 1 แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 พริกไทย 50 กรัมมะเขือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 บวบสับสับบวบ 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกโอเรียนโก, น้ำส้มสายชูและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

เตรียม: ผัดหัวหอมและพริกในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง เพิ่มผักอื่น ๆ และถั่วชิกพีทิ้งไว้ในกองไฟอีก 5 นาที ปรุงรสด้วยสมุนไพรและน้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรส

ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปผัก

ซุปเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมในอาหารลดน้ำหนักของคุณเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยผักที่มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่สำคัญในการล้างพิษในร่างกายและเติมสารอาหาร เมื่อไม่มีการเพิ่มเนื้อสัตว์มันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าลงไปในสูตรซุปแคลอรี่ต่ำและสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่มากขึ้น

1. ซุปผักดีท็อกซ์

ซุปนี้สามารถบริโภคได้ในมื้อเย็นหรือเป็นอาหารจานหลักโดยไม่ จำกัด ปริมาณ

ส่วนผสม:

1 มะเขือยาว 1 ผักกาด 2 แครอท 1 หัวหอม 1 ถ้วยถั่วเขียวสับ 2 พริกพริกไทย 1/2 กล่องซอสมะเขือเทศ (ไม่จำเป็น) 1 พริกไทยขาว 1 ช้อนชาพริกไทยขาวกะหล่ำปลีแดง 1 เกลือ 1 ช้อนชาเกลือกลิ่นผักชีฝรั่งคื่นฉ่ายกระเทียมและน้ำมันมะกอก

การเตรียม: ปรุงผักและปรุงรสซุปตามใจชอบ เมื่อส่วนผสมทั้งหมดสุกแล้วเติมซอสมะเขือเทศและทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีบนกองไฟ

ตรวจสอบซุปดีท็อกซ์แสนอร่อยอีกตัวเพื่อลดน้ำหนักในวิดีโอด้านล่าง

2. ซุปไก่

ซุปไก่สามารถใช้เป็นอาหารสำหรับมื้อเย็นได้เหมาะอย่างยิ่งที่จะบริโภคสูงสุด 2 เปลือกเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ไม่ควรใช้ขนมปังหรือขนมปังปิ้งร่วมกับซุป

ส่วนผสม:

½ไก่หั่นเต๋า 3 กลีบกระเทียม 1 สับ chayote1 / 2 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าบวบ 2 แครอท 1/2 กะหล่ำปลี 1 แพ็ค 1 ชุดแพงพวย 1 แพ็คเก็ตของกะหล่ำปลี 2 มะเขือเทศ 1/2 หัวหอม 1 ลิตรน้ำสีเขียวพริกไทยดำและน้ำมัน

การเตรียม: ผัดกระเทียมและหัวหอมในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทองแล้วใส่ไก่ลงไปผัดจนขาว เพิ่มน้ำและส่วนผสมอื่น ๆ ปรุงรสเพื่อลิ้มรส ปล่อยให้ปรุงในหม้อความดันประมาณ 5 นาทีแล้วเสิร์ฟโดยไม่ผ่านน้ำซุปในเครื่องปั่น

น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

น้ำกะหล่ำปลีกับแอปเปิ้ล

น้ำผลไม้และผักเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยน้ำเส้นใยและแร่ธาตุที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

1. น้ำกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นใบที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการลดการดูดซึมไขมันในร่างกายนอกเหนือจากการมีแคลเซียมจากวิตามินบีซึ่งช่วยบำรุงกระดูกและสมองให้แข็งแรง

ส่วนผสม:

เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหารอีก 2 นาทีกวนเป็นครั้งคราว

เตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนกะหล่ำปลีสับดีทิ้งให้เป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มน้ำเย็นและไม่ใส่น้ำตาล ดูสูตรอื่น ๆ ใน: 5 น้ำผลไม้กะหล่ำปลีเพื่อลดน้ำหนัก