7 ขั้นตอนในการเอาชนะความเครียด

เพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการลดแรงกดดันจากภายนอกการหาทางเลือกอื่นเพื่อให้การทำงานหรือการศึกษาสามารถทำได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงการค้นหาสมดุลทางอารมณ์ความสามารถในการจัดการเวลาระหว่างการทำงานครอบครัวและการอุทิศตนได้ดีขึ้น

การหาการสนับสนุนจากผู้อื่นเช่นเพื่อนที่ดีหรือแม้แต่นักจิตวิทยาก็อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตวันของคุณด้วยคุณภาพและความเครียดที่น้อยลง

ดังนั้นเราจึงระบุแนวทางบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล:

1. ฝึกทำแบบฝึกหัด

การลงทุนอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกายบางประเภทจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่ออารมณ์เวลาในการคิดปัญหาและหากลยุทธ์ในการแก้ปัญหาลดปริมาณของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดคือแอโรบิคและที่แนะนำน้อยที่สุดคือการแข่งขันเพราะสามารถทำให้เครียดมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินบนถนนในจัตุรัสบนชายหาดหรือขี่จักรยานตัวอย่างเช่น แต่ถ้าเป็นไปได้ลงทะเบียนในโรงยิมเพื่อรับแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อทำให้นิสัยนี้เป็นประจำ

2. กินอาหารที่เหมาะสม

กล้วยถั่วและถั่วลิสงเป็นตัวอย่างของอาหารที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพและด้วยเหตุนี้คุณควรลงทุนในการบริโภคทุกวันเพิ่มปริมาณเมื่อใดก็ตามที่คุณเหนื่อยหรือเครียด อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และเมล็ดเชียก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทลดความเครียดและความอ่อนล้าทางจิตใจ

3. พักผ่อน

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นการมีเวลาพักทุกคืนจึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด การใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้สามารถพักผ่อนได้เพียงเล็กน้อยและการพักผ่อนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่ถ้านั่นไม่เพียงพอคุณอาจจำเป็นต้องหยุดพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์สองสามวันทุก 3 เดือนในสถานที่ที่คุณชอบและคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสงบ

การนวดสามารถช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนำมาบรรเทาจากอาการปวดหลังและความรู้สึกหนักของศีรษะและคอ ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ:

4. ลงทุนในยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

Anxiolytics ควรได้รับการรักษาจากแพทย์ของคุณเท่านั้นอย่างไรก็ตามมีการรักษาด้วยสมุนไพรธรรมชาติหลายชนิดที่มีประโยชน์ในการช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ตัวอย่างบางส่วนเป็นวาเลเรียนหรือเสาวรสแคปซูลชาลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ซึ่งเมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท การหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 หยดลงบนหมอนจะช่วยให้สงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เมื่อสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนว่าไม่เพียงพอที่จะควบคุมความเครียดหรือความวิตกกังวลคุณควรไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อให้เขาสามารถตรวจสอบความต้องการและแนะนำการใช้ยาแก้ซึมเศร้าเช่น

5. ทำการบำบัด

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้สงบและฟื้นความสมดุลทางอารมณ์ได้ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเห็นนักจิตอายุรเวทเมื่อคุณคิดว่าคุณไม่สามารถเอาชนะปัญหาทางอารมณ์ได้โดยลำพัง

มืออาชีพนี้จะสามารถระบุกลยุทธ์บางอย่างที่จะสงบลงและจะส่งเสริมความรู้ด้วยตนเองซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการกำหนดสิ่งที่บุคคลต้องการจริงๆ ด้วยวิธีนี้เธอสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาได้

6. มีเวลาพักผ่อน

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการหาเวลาเพื่ออุทิศเวลาว่างอยู่กับคนที่คุณชอบ บางครั้งมันก็เพียงพอที่จะเดินเท้าเปล่าไม่กี่นาทีบนพื้นหญ้าหรือบนหาดทรายเพราะมันช่วยคลายความตึงเครียดและทำหน้าที่นวดเท้า

7. จัดการเวลาให้ดีขึ้น

นอกจากนี้กลยุทธ์อื่นที่ช่วยในการต่อสู้กับความเครียดคือการจัดการเวลาโดยกำหนดงานวัตถุประสงค์และลำดับความสำคัญ บางครั้งงานนี้อาจเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะประสบความสำเร็จ แต่การก้าวเล็ก ๆ ทีละครั้งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการรอวิธีแก้ปัญหาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

หากบุคคลนั้นใช้กลยุทธ์เหล่านี้พวกเขาสามารถรู้สึกถึงความแตกต่างได้รับการปรับปรุงในอาการของความเครียดและความวิตกกังวลเช่นปวดหัวบ่อย ๆ อ่อนเพลียและท้อใจในเวลาประมาณ 10 วัน อย่างไรก็ตามบุคคลนั้นอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายและนอนหลับสนิท