การเยียวยาที่บ้านและวิธีการสำหรับปวดกล้ามเนื้อ

ปวดกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการปวดที่มีผลต่อกล้ามเนื้อและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกายเช่นคอหลังหรือหน้าอก

มีวิธีแก้บ้านและวิธีการต่าง ๆ ที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือแม้แต่รักษาและรวม:

1. ใช้น้ำแข็ง

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันคือการใช้น้ำแข็งซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวดช่วยลดอาการบวมและยืดกล้ามเนื้อ ควรใช้น้ำแข็งโดยห่อในประคบเพื่อไม่ให้ทำร้ายหรือเผาผิวหนังเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและวิธีการใช้น้ำแข็งอย่างถูกต้องเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

2. สลับเย็นด้วยความร้อน

ใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บแนะนำให้ใช้น้ำแข็งประคบเป็นเวลา 20 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน แต่หลังจากนั้นสลับกับการใช้ประคบร้อนดังที่แสดงในวิดีโอต่อไปนี้:

3. วางประคบเกลือร้อน

วิธีการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อในบ้านที่ยอดเยี่ยมคือการประคบด้วยเกลือร้อนซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและกระตุ้นการไหลเวียนช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม

• เกลือ 500 กรัมถุงน่องหนา

การเตรียม: ให้ ความร้อนเกลือในกระทะประมาณ 4 นาทีและวางในถุงน่องที่สะอาดทำจากผ้าหนาเพื่อให้นุ่ม จากนั้นนำไปประคบกับกล้ามเนื้อเจ็บแล้วปล่อยทิ้งไว้ 30 นาทีวันละ 2 ครั้ง

4. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดอย่างสม่ำเสมอด้วยน้ำมันหอมระเหยช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่และสะระแหน่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและน้ำมันหอมระเหยของสาโทเซนต์จอห์นมีคุณสมบัติแก้ปวดและต้านการอักเสบ

ส่วนผสม

• น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 15 หยดน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 5 หยดน้ำมันหอมระเหยสาโทเซนต์จอห์น 5 หยดน้ำมันอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียม: ผสมน้ำมันในขวดแก้วสีเข้ม เขย่าขวดและนวดกล้ามเนื้อด้วยส่วนผสมเล็กน้อยทุกวันจนกว่าจะดีขึ้น ค้นหาประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่การนวดมี

5. พักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องให้ส่วนที่เหลือได้รับผลกระทบ

อย่างไรก็ตามเมื่อความเจ็บปวดและบวมเริ่มต้นน้อยลงคุณควรยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ ขยับมันเพื่อหลีกเลี่ยงความฝืด การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันการเกิดแผลเป็น ดูว่าการออกกำลังกายยืดซึ่งเหมาะสำหรับอาการปวดหลัง

6. มีชาสมุนไพร

การดื่มชาวาเลเรียนขิงไวท์วิลโลว์ฟิลิปเพนูล่าหรือกรงเล็บปีศาจยังช่วยให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากคุณสมบัติของยากล่อมประสาทต้านการอักเสบและต้านไขข้อ ในกรณีของวิลโลว์สีขาวมันมีส่วนประกอบซาลิซินซึ่งเป็นโมเลกุลที่คล้ายกับกรดอะซิติลซาลิไซลิคซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในแอสไพรินซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบ

ส่วนผสม

• สารสกัดจากวาเลอเรียน 2 ช้อนโต๊ะสารสกัดจากเปลือกต้นวิลโลว์สีขาว 1 ช้อนโต๊ะและสารสกัดขิง 1 ช้อน

เตรียม: ผสมสารสกัดและเก็บไว้ในขวดแก้วสีเข้ม ใช้เวลาครึ่งช้อนชาเจือจางด้วยน้ำอุ่น 60 มล. วันละประมาณ 4 ครั้ง

ดูตัวเลือกชาอื่น ๆ สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

7. ใช้ Arnica กับผิวหนัง

Arnica เป็นพืชที่ช่วยในการควบคุมอาการบวมช้ำและการอักเสบและลดอาการช้ำเนื่องจากคุณสมบัติของยาแก้ปวดและต้านการอักเสบ มันสามารถใช้ในครีมน้ำมันหรือแม้กระทั่งการบีบอัดที่สามารถเตรียมได้ดังต่อไปนี้:

ส่วนผสม

• ดอกไม้อานิกา 1 ช้อนชาน้ำเดือด 1 ถ้วย

เตรียม: เพิ่มดอกไม้ Arnica ในถ้วยด้วยน้ำเดือดและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นกรองและบีบอัดลงในชาแล้วนำไปใช้กับภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพืชสมุนไพรนี้

8. ใช้หญ้าฝรั่น

การอักเสบของกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาได้ด้วยความช่วยเหลือของขมิ้นซึ่งเป็นพืชสมุนไพรที่มีรากส้มยาวซึ่งสามารถทำเป็นผงและใช้เป็นเครื่องเทศในหลายประเทศโดยเฉพาะในประเทศอินเดีย

ปริมาณที่แนะนำคือ 300 มก. วันละสองครั้ง แต่ยังสามารถใช้ผงขมิ้นและเพิ่มลงในอาหารได้เช่นอาหารแกงซุปไข่ไข่และผัก ดูประโยชน์เพิ่มเติมของหญ้าฝรั่น

9. อาบน้ำด้วยเกลือ Epsom

เกลือ Epsom เป็นสารประกอบแร่ที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากมีหน้าที่ควบคุมระดับแมกนีเซียมในร่างกายและนำไปสู่การเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการผ่อนคลายและ ใจเย็น ๆ

เพื่อให้การอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom เพียงเติมอ่างอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นแล้วใส่เกลือ 250 กรัมแล้วแช่แช่ประมาณ 20 นาทีโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ