ตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเจ็บปวดและมักเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำในกล้ามเนื้อหรือเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ปัญหานี้ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ต้องการการรักษาพยาบาลและสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภคอาหารต่าง ๆ ที่ป้องกันและรักษาตะคริว
ข้าวกล้องถั่วบราซิลยีสต์เบียร์ถั่วลิสงและข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่รักษาอาการตะคริวเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งเป็นวิตามินที่สามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมโซเดียมและแคลเซียมในทางที่สมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดและลดการเกิดตะคริว
โต๊ะกินอะไรเพื่อหยุดตะคริว
ในตารางด้านล่างเป็นตัวอย่างของอาหารที่กินเพื่อปรับปรุงคุณภาพของแรงกระตุ้นประสาทที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้จะต้องบริโภคอย่างสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมสารอาหารที่ดีกว่า:
| อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม | ถั่วลิสงดิบหรือคั่ว, เฮเซลนัท, อะโวคาโด, แครอท, ชาดำ, ถั่ว, ผงnescafé |
| อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม | นมและอนุพันธ์ของผักชนิดหนึ่ง, ปลาป่น, ธัญพืชเกล็ด, กากน้ำตาลอ้อย, lupins |
| อาหารที่อุดมด้วยโซเดียม | สาหร่าย, มะกอก, เนื้อสัตว์แห้ง, น้ำซุป, ผงนมไขมันต่ำ, โบโลญญา, แฮม, แฮม, อกไก่รมควัน |
| อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม | อัลมอนด์, เฮเซลนัท, ถั่วบราซิล, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลือง, จมูกข้าวสาลี, ถั่วลิสง |
การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันยังช่วยกำจัดตะคริวเนื่องจากหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นคือการขาดน้ำ
การตรวจเลือดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าตะคริวเกิดจากโรคโลหิตจาง ดังนั้นถ้าเป็นไปได้แนะนำให้เสริมด้วยเหล็ก ในทำนองเดียวกันเราแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นเช่นเนื้อแดงเป็นต้น
เมนูการต่อสู้ตะคริว
วิธีที่ดีในการต่อสู้กับตะคริวด้วยวิธีธรรมชาติคือการเพิ่มอาหารเหล่านี้ให้กับชีวิตประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูที่สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจ:
- อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้ว, ขนมปัง 1 เม็ดกับชีส 1 ชิ้นและอกไก่รมควัน 1 ชิ้นเต้านม โคล่า: ถั่วบราซิล 2 เม็ด, คุกกี้น้ำและเกลือ 3 ใบ, ชาดำหวานด้วยกากน้ำตาลอ้อย อาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะกับบรอกโคลี, 1 ถั่วตัก, สเต็กไก่งวงย่าง 1, สลัดผักสดกับมะกอก สแน็ค: กล้วยปั่นกับอัลมอนด์ตี, อาหารเย็น: ซุปผักทำด้วยแครอท, บวบ, หัวหอมและไก่หั่นฝอยและ จากนั้นใส่จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะลงบนจาน อาหารค่ำ: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นกับถั่วลิสงสับ
วิธีที่ดีในการกินอาหารเหล่านี้คือการเช็คอินในแต่ละแถวของตารางด้านบนเสมอซึ่งอาหารที่คุณสามารถเพิ่มในแต่ละมื้อของวัน
