ประโยชน์ของการวิ่งบนชายหาด ได้แก่ ความสามารถในการหายใจที่ดีขึ้นและการปรับสภาพการเต้นของหัวใจ ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่:
- การ สูญเสีย น้ำหนัก เพราะประมาณ 500 แคลอรี่จะหายไปทุกชั่วโมง ทำให้ขาของคุณหนา โดยเฉพาะเมื่อวิ่งบนทรายนุ่ม ต่อสู้กับเซลลูไลท์ ที่ต้นขาและ glutes เพราะมันต้องการกล้ามเนื้อนี้มาก ปรับปรุงความสมดุล และการรับรู้ของร่างกายโดยมีข้อต่อที่เกินพิกัดน้อยลง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปล่อยให้ร่างกายแข็งแรงต่อต้านเชื้อจุลินทรีย์ ปรับปรุงอารมณ์ เนื่องจากปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดและการสัมผัสกับธรรมชาติช่วยลดความเครียด
การวิ่งบนทรายนุ่มต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณหลุดออกจากทรายและเพื่อให้ทันดังนั้นนี่คือกีฬาที่ไม่เหมาะสำหรับคนที่อยู่ประจำและต้องการการดูแลที่แน่นอน บางสถานการณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้คือการบิดเท้าหรือรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงในส่วนด้านข้างของช่องท้องหรือที่รู้จักกันในชื่อ "อาการปวดลา"
ดูแลเมื่อวิ่งบนชายหาด
ข้อควรระวังที่สำคัญบางประการเมื่อวิ่งบนชายหาด ได้แก่:
- วิ่งในตอนเช้าหรือบ่ายแก่ ๆ เมื่ออุณหภูมิเย็นลงสวมรองเท้าวิ่งที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดี (เมื่อวิ่งบนทรายแข็ง) นำขวดน้ำหรือเครื่องดื่ม isotonic เพื่อแทนที่ของเหลวและแร่ธาตุที่หายไปในเหงื่อใช้ครีมกันแดดในทุกพื้นที่ที่สัมผัสกับดวงอาทิตย์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อผิวหนังสวมหมวกหรือหมวกและแว่นตากันแดดเพื่อปกป้องใบหน้าและดวงตา
ข้อควรระวังอีกประการที่ไม่สามารถเพิกเฉยได้ก็คือการใช้เครื่องวัดความถี่เพื่อสังเกตพฤติกรรมของหัวใจสร้างสภาพร่างกายและลดน้ำหนัก
นี่คือวิธีการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
หยุดอยู่นิ่ง ๆ
ใครก็ตามที่ต้องการออกจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำควรเริ่มช้า อุดมคติคือการเริ่มต้นด้วยการเดินบนแอสฟัลต์และค่อยๆก้าวของคุณ หลังจากสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มต้นทำงานได้ แต่ช้าและเมื่อการแข่งขันกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้นคุณสามารถทิ้งแอสฟัลต์ไว้บนหาดทราย
วิธีเริ่มวิ่งบนชายหาด
ในการเริ่มต้นวิ่งบนชายหาดจะแนะนำให้เลือกมากขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกที่จะวิ่งเข้าไปใกล้น้ำที่ทรายยากขึ้น แต่ให้ความสนใจกับความลาดชันของภูมิประเทศ ประจบมันจะดีกว่า หลังจากออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มวิ่งบนทรายนุ่ม ๆ ได้ แต่ต้องมีการดูแล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจกับการวิ่งเพราะในขณะที่ทรายนุ่ม ๆ มีความไม่สม่ำเสมอความเสี่ยงในการบิดเท้าของคุณและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่สะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นมากขึ้น
เวลาทำงานขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความพร้อมของแต่ละบุคคล เมื่อเป้าหมายคือลดน้ำหนักเพราะคุณมีน้ำหนักเกินการแข่งขันควรมีความยาวอย่างน้อย 20 นาทีโดย 5 นาทีแรกจะอบอุ่นขึ้นและ 5 นาทีสุดท้ายจะเย็นลง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการวิ่ง อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 7 เคล็ดลับในการวิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน
หากคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะวิ่งบนชายหาดอย่าลืมว่าคุณต้องทำตัวให้ชุ่มชื่นด้วยตัวเองดังนั้นนี่คือสูตรสำหรับ isotonic ธรรมชาติที่นักโภชนาการ Tatiana Zanin เตรียมไว้:
นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:
