การปั่นจักรยานมักจะนำประโยชน์เช่นการปรับปรุงอารมณ์เพราะมันจะปล่อยเซโรโทนินในกระแสเลือดและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการบวมและการกักเก็บของเหลว แต่ประโยชน์อื่น ๆ ที่สำคัญไม่แพ้กัน ได้แก่:
- การลดน้ำหนัก เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่กินประมาณ 200 แคลอรี่ใน 30 นาที; โยนขา เพราะมันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้และยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ในภูมิภาคนี้ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายทนต่อจุลินทรีย์มากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ เนื่องจากการปรับสภาพร่างกายหัวใจสามารถใช้ความพยายามน้อยกว่าในการสูบฉีดเลือดในปริมาณเดียวกัน เพิ่มขีดความสามารถในการหายใจ เพราะมันจะช่วยให้ปอดขยายตัวและมีออกซิเจนในเลือดมาก เร่งการเผาผลาญ ทำให้แต่ละคนใช้พลังงานมากขึ้นแม้ในขณะที่หยุดนิ่ง
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากการขี่จักรยานจะดีกว่าการเดินหรือวิ่งเพราะมีข้อต่อน้อยกว่า อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานและไม่ทำลายกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ขนาดที่เหมาะสมของจักรยานและวางอานและมือจับที่ความสูงที่ถูกต้อง
ดูแลเมื่อปั่นอย่างปลอดภัย
ข้อควรระวังที่สำคัญบางประการสำหรับการขี่จักรยานอย่างปลอดภัยคือ:
- ปรับอานและแฮนด์บาร์ให้อยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้อง จะเป็นการดีที่สุดเมื่อใช้ถีบเข่าของคุณควรยืดออกจนเกือบจะเป็นไปได้ที่จะเหยียบด้วยหลังตรงและไม่งอ เคล็ดลับที่ดีคือยืนข้างจักรยานและปรับอานให้สูงเท่ากับสะโพกของคุณ เริ่มช้า ใครก็ตามที่ไม่คุ้นเคยกับการขี่จักรยานไม่ควรปั่นจักรยานนานกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดขามากเกินไป เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วขี่จักรยานก็ง่ายเกินไปปรับเกียร์ให้แข็งแกร่งขึ้นหรือเปลี่ยนเส้นทางเลือกถนนที่มีเนินเขาสูง ดื่มน้ำสักขวด หรือดื่มไอโซโทนิกดื่มขณะขี่จักรยาน ใช้ครีมกันแดด กับทุกสภาพผิวที่สัมผัสกับแสงแดดและถ้าเป็นไปได้ควรสวมแว่นกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งดวงตา ตรวจสอบว่าลมยางพองอย่างเหมาะสม และสถานะของการซ่อมแซมจักรยานเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ; ค้นหาสถานที่ที่ปลอดภัยในการขี่จักรยาน เนื่องจากถนนทุกสายไม่ได้มีเส้นทางจักรยานจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกถนนที่วุ่นวายน้อยกว่า ถ้าเป็นไปได้ใช้หมวกกันน็อก เพื่อป้องกันศีรษะของคุณจากการล้ม
โดยการปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้เราสามารถใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ได้ดีกว่าอย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายทุกประเภทแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดู 7 ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
