ตะคริว: มันคืออะไรสาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ

ตะคริวหรือตะคริวคือการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่สมัครใจและเจ็บปวดซึ่งสามารถปรากฏที่ใดก็ได้ในร่างกาย แต่มักปรากฏที่เท้ามือหรือขาโดยเฉพาะที่น่องและหลังต้นขา

โดยทั่วไปแล้วอาการตะคริวจะไม่รุนแรงและใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อขาดน้ำ อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือเนื่องจากปัญหาสุขภาพเช่นการขาดแร่ธาตุ, เบาหวาน, โรคตับหรือผงาดตัวอย่างเช่น

ดังนั้นเมื่อตะคริวปรากฏมากกว่า 1 ครั้งต่อวันหรือใช้เวลานานกว่า 10 นาทีแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อระบุสาเหตุของตะคริวและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. การออกกำลังกายมากเกินไป

เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปหรือเป็นเวลานานเป็นตะคริวเป็นเรื่องปกติ นี่เป็นเพราะความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการขาดแร่ธาตุในกล้ามเนื้อซึ่งถูกบริโภคระหว่างการออกกำลังกาย

ในสถานการณ์เช่นนี้ตะคริวอาจปรากฏขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการยืนนิ่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าเดิมอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว

2. การคายน้ำ

ตะคริวมักเป็นสัญญาณของการขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลางซึ่งเมื่อมีน้ำน้อยกว่าปกติในร่างกาย สาเหตุประเภทนี้บ่อยขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนมากเมื่อคุณเหงื่อออกเป็นเวลานานหรือเมื่อคุณใช้ยาขับปัสสาวะเนื่องจากสูญเสียน้ำมาก

โดยปกติแล้วจะเป็นตะคริวเป็นไปได้ที่อาการอื่น ๆ ของการคายน้ำอาจปรากฏขึ้นเช่นปากแห้งความรู้สึกกระหายบ่อยปริมาณปัสสาวะลดลงและความเหนื่อยล้า ตรวจสอบรายการสัญญาณการคายน้ำที่สมบูรณ์มากขึ้น

3. ขาดแคลเซียมหรือโพแทสเซียม

แร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย ดังนั้นเมื่อระดับแร่ธาตุเหล่านี้ต่ำมากจะเกิดตะคริวบ่อยครั้งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างวันโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

การลดลงของแคลเซียมและโพแทสเซียมนั้นพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ในผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะหรือผู้ที่กำลังมีอาการอาเจียน อย่างไรก็ตามมันสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการลดลงของการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมหรือแคลเซียม

4. บาดทะยัก

แม้ว่ามันจะหายากกว่า แต่บาดทะยักก็เป็นอีกสาเหตุที่เป็นไปได้ของการเกิดตะคริวเนื่องจากการติดเชื้อทำให้เกิดการกระตุ้นของเส้นประสาททั่วร่างกายทำให้เกิดตะคริวและกล้ามเนื้อหดตัวทุกที่ในร่างกาย

การติดเชื้อบาดทะยักส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากถูกตัดบนวัตถุที่เป็นสนิมและทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นความฝืดในกล้ามเนื้อคอและมีไข้ต่ำ ทำแบบทดสอบออนไลน์ของเราเพื่อค้นหาความเสี่ยงของโรคบาดทะยัก

5. การไหลเวียนไม่ดี

ผู้ที่มีการไหลเวียนไม่ดีอาจเป็นตะคริวบ่อยขึ้น นี่เป็นเพราะมีเลือดไปถึงกล้ามเนื้อน้อยลงและยังมีออกซิเจนน้อยกว่า ตะคริวชนิดนี้พบได้บ่อยที่ขาโดยเฉพาะในบริเวณน่อง

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไหลเวียนไม่ดีและวิธีการต่อสู้

6. การใช้ยา

นอกจากยาขับปัสสาวะเช่น Furosemide ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและนำไปสู่การเป็นตะคริวยาอื่น ๆ ก็สามารถมีผลข้างเคียงของการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ

การเยียวยาบางอย่างที่ทำให้เกิดตะคริว ได้แก่: Donepezil, Neostigmine, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol หรือ Lovastatin เป็นต้น

วิธีแก้อาการตะคริว

การรักษาตะคริวนั้นมักจะทำโดยการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและนวดบริเวณนั้นเนื่องจากไม่มีการรักษาที่เฉพาะเจาะจง

นอกจากนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีกเป็นสิ่งสำคัญที่:

• กินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมเช่นกล้วยหรือน้ำมะพร้าว ดูอาหารแนะนำอื่น ๆ สำหรับตะคริวดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตรโดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังอาหารยืดก่อนและหลังออกกำลังกายยืดก่อนนอนในกรณีที่ ตะคริวกลางคืน

ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:

หากปวดกล้ามเนื้อเกิดจากปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคตับหรือการขาดแร่ธาตุแพทย์อาจแนะนำให้รักษาด้วยอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมและโพแทสเซียมหรือวิธีการรักษาเฉพาะสำหรับแต่ละปัญหา

เมื่อมันอาจจะร้ายแรง

ในกรณีส่วนใหญ่ตะคริวไม่ใช่ปัญหาที่ร้ายแรงอย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่สามารถบ่งบอกถึงการขาดแร่ธาตุในร่างกายหรือปัญหาอื่น ๆ สัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกว่าคุณต้องไปพบแพทย์รวมถึง:

• อาการปวดที่รุนแรงมากซึ่งไม่ดีขึ้นหลังจาก 10 นาทีอาการบวมและแดงบริเวณที่เป็นตะคริวการพัฒนาของกล้ามเนื้ออ่อนแรงหลังจากตะคริวตะคริวที่ปรากฏหลายครั้งในสองสามวัน

นอกจากนี้หากตะคริวไม่เกี่ยวข้องกับสาเหตุใด ๆ เช่นการขาดน้ำหรือการออกกำลังกายที่รุนแรงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินว่ามีการขาดแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมในร่างกายหรือไม่