กาแฟกับนมเป็นส่วนผสมที่อันตรายหรือไม่?

ส่วนผสมของกาแฟกับนมไม่เป็นอันตรายเนื่องจากนม 30 มิลลิลิตรก็เพียงพอที่จะป้องกันคาเฟอีนจากการดูดซึมแคลเซียมจากนม

ในความเป็นจริงสิ่งที่เกิดขึ้นคือคนที่ดื่มกาแฟมาก ๆ ดื่มนมน้อยเกินไปซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลเซียมที่มีในร่างกาย มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับนมหรือโยเกิร์ตที่จะนำไปเป็นอาหารว่างตลอดทั้งวันเพื่อแทนที่ด้วยถ้วยกาแฟ

ดังนั้นในคนที่บริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อวันคาเฟอีนจะไม่ทำให้เกิดการขาดแคลเซียม

กาแฟ

กาแฟกับนม

ปริมาณนมที่ต้องการต่อวัน

ตารางด้านล่างแสดงปริมาณนมขั้นต่ำที่ต้องกินต่อวันเพื่อให้ได้ค่าแคลเซียมที่แนะนำตามอายุ

อายุ	แนะนำแคลเซียม (มก.)	ปริมาณนมทั้งหมด (มล.)
0 ถึง 6 เดือน	200	162
0 ถึง 12 เดือน	260	211
1 ถึง 3 ปี	700	570
4 ถึง 8 ปี	1000	815
วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18	1300	1057
ผู้ชายอายุ 18 ถึง 70 ปี	1000	815
ผู้หญิงอายุ 18 ถึง 50	1000	815
ผู้ชายอายุมากกว่า 70	1200	975
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี	1200	975

เพื่อให้ได้คำแนะนำขั้นต่ำคุณควรดื่มนมโยเกิร์ตและชีสตลอดทั้งวันนอกเหนือจากผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ดูว่าอาหารประเภทใดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ผู้ที่ไม่ดื่มหรือไม่สามารถทนต่อนมสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตสหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่อุดมด้วยแคลเซียม ดูว่าอาหารประเภทใดที่อุดมด้วยแคลเซียมโดยไม่มีนม

ถ้าคุณชอบดื่มกาแฟลองดูว่าประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้คืออะไร: การดื่มกาแฟช่วยปกป้องหัวใจและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น