เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนักที่ดีควรมีแคลอรี่น้อย ๆ โดยส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีน้ำตาลและความเข้มข้นของไขมันต่ำเช่นผลไม้ผักน้ำผลไม้ซุปและชา

นอกจากนี้เมนูลดน้ำหนักควรมีทั้งอาหารและมีเส้นใยสูงเช่นรำข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องเพราะเส้นใยช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักรวมถึงอาหาร thermogenic เช่นอบเชยและชาเขียว ในขณะที่พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญและอำนวยความสะดวกการเผาผลาญไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ได้ที่: อาหารร้อนคืออะไร

ในอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักอาหารแปรรูปและอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษเช่นอาหารพร้อมรับประทานเช่นลาซานญ่าแช่แข็งไอศกรีมเค้กหรือคุกกี้ที่มีหรือไม่มีไส้

เมนูลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

เมนูนี้เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของสิ่งที่คุณสามารถกินใน 3 วันของการลดน้ำหนัก

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นพร้อมชีสขาวและน้ำส้ม 1 แก้ว	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ก้อนกับกราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะและกีวี 1 ช้อนโต๊ะ	นม 1 แก้วพร้อมซีเรียลขาว 2 ช้อนโต๊ะ, สตรอเบอร์รี่และซินนามอน 3 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน	สเต็กไก่งวง 1 ตัวพร้อมข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะและผักกาดหอมแครอทและสลัดข้าวโพดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวขิงและออริกาโน่ 1 แอปเปิ้ลสำหรับของหวาน	ไข่ต้ม 1 ฟองกับมันฝรั่งต้ม 1 เมล็ดถั่วมะเขือเทศและแครอท ของหวานครึ่งมะม่วง	ขาไก่ย่าง 1 ชิ้นพร้อมพาสต้าและ arugula 2 ช้อนโต๊ะพริกหยวกและสลัดกะหล่ำปลีแดงปรุงรสด้วยน้ำมะนาว แตงโม 1 ชิ้นของหวาน 100 กรัม
ขนมขบเคี้ยว	สตอเบอร์รี่ปั่น 1 ลูก	ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นกับแฮมไก่งวง 1 ชิ้นและชาเขียวไม่หวาน	กล้วย 1 ลูกกับอัลมอนด์ 5 ลูก
อาหารเย็น	Hake สุก 1 ชิ้นกับมันฝรั่งต้ม 1 ตัวและบรอกโคลีต้มปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา แตงโม 1 ผล 100 กรัมสำหรับของหวาน	แซลมอนย่าง 1 ชิ้นกับข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะและกะหล่ำดอกปรุงรสปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา ลูกแพร์ 1 ขนม	มะเขือยาวผัดกับมะเขือเทศควิโนน่าและปลาทูน่า สับปะรด 1 ชิ้นสำหรับขนม

เมนูสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้ควรเสริมด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อช่วยปรับเมนูให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล

น้ำผลไม้สำหรับทำอาหารว่าง

น้ำผลไม้สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขานำแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารเพิ่มความอิ่มแปล้ ที่นี่ 3 น้ำผลไม้ที่จะรวมอยู่ในเมนูลดน้ำหนัก:

1. น้ำแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ล 1 ใบกับเปลือกผักคะน้า 1 ใบเนย 1 ชิ้นน้ำขิง 2 มะนาว 1 แก้ว

เตรียม:

ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นจนกะหล่ำปลีบดเป็นก้อน ดื่มโดยไม่ทำให้เครียด คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งและสารให้ความหวานธรรมชาติเช่นหญ้าหวานหรือไซลิทอลหากจำเป็น

2. น้ำสับปะรดและมิ้นต์

ด้วยน้ำบ๊วยและเมล็ดแฟลกซ์น้ำผลไม้นี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้ลำไส้ทำงานและยุบตัว

ส่วนผสม:

• สับปะรด 1 ลูกพรุน 2 ชิ้น 5 ใบสะระแหน่ 1 เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะน้ำน้ำแข็ง 1 แก้ว

เตรียม:

นำหินพลัมและผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ดื่มน้ำเย็นและไม่เครียด

3. น้ำสตรอเบอร์รี่และน้ำมะพร้าว

น้ำผลไม้นี้มีน้ำหนักเบาและสดชื่นช่วยให้ความชุ่มชื้นและความสมดุลของพืชในลำไส้

ส่วนผสม:

• เราเป็นธุรกิจของครอบครัวที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในอุตสาหกรรมให้บริการที่หลากหลาย

เตรียม:

เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ดื่มน้ำเย็นและไม่เครียด

ชาที่ช่วยให้แห้งและเร่งการเผาผลาญ

ชานอกเหนือจากที่ไม่มีแคลอรี่ยังช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและเร่งการเผาผลาญ นี่คือวิธีที่จะทำให้ 3 ชาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก:

1. ชาเขียวกับขิง

ส่วนผสม:

• เรามีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นธุรกิจขนาดเล็กหรือธุรกิจขนาดเล็ก

เตรียม:

นำน้ำไปต้มกับขิง เมื่อเดือดให้ปิดไฟและเติมใบชาเขียว ครอบคลุมและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาที สายพันธุ์และดื่มร้อนหรือเย็นโดยไม่ทำให้หวาน

2. ชา Hibiscus

ส่วนผสม:

• ชบาแห้ง 2 ช้อนโต๊ะหรือชบา 2 ซอง 1/2 น้ำลิตร

เตรียม:

ความร้อนน้ำและเมื่อมันเดือดให้ปิดความร้อนและเพิ่มชบาช่วยให้ยืนประมาณ 5-10 นาที คุณสามารถดื่มมันร้อนหรือเย็นและเพิ่มมะนาวเพื่อลิ้มรส

3. ชาท้องแห้ง

ส่วนผสม:

• ปอกเปลือกส้ม 1 ลูกกอร์ส 1 ช้อนโต๊ะขิง 1 ช้อนโต๊ะน้ำ 1 ลิตร

เตรียม:

ความร้อนน้ำกับเปลือกส้มและขิงต้มประมาณ 3 นาที ปิดความร้อนและเพิ่มกอร์สเตอร์ปิดกระทะและพักไว้ 5 นาที สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

เพื่อล้างพิษในร่างกายและเริ่มอาหารดูวิดีโอด้านล่างและหาส่วนผสมที่ดีที่สุดในการทำซุปดีท็อกซ์

ดูการรักษา 5 สเพื่อลดน้ำหนักและจบลงด้วยเอฟเฟกต์คอนเสิร์ตซึ่งรวมอาหารและการรักษาความงามที่ดีที่สุดเพื่อเร่งการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพจัดทำโดยนักกายภาพบำบัด Marcelle pinheiro ของเรา