5 เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญ

เป็นเรื่องปกติที่เมตาบอลิซึมจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนช่วยชะลอการเผาผลาญและขัดขวางการลดน้ำหนักเช่นการขาดการออกกำลังกายไขมันในร่างกายส่วนเกินและอาหารที่ไม่ดี

อย่างไรก็ตามกลยุทธ์บางอย่างสามารถใช้เพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักและเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีดังที่แสดงด้านล่าง:

1. ฝึกการออกกำลังกาย

การฝึกฝนการออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญ เนื่องจากนอกเหนือจากการเพิ่มแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 4 ชั่วโมง

ตัวอย่างเช่นผู้ที่ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 8 ชั่วโมง

2. กินโปรตีนให้มากขึ้น

การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นในการประมวลผลสารอาหารนี้ในระหว่างการย่อยอาหารนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้แคลอรี่มากกว่าไขมัน ดังนั้นยิ่งกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยโปรตีนคือเนื้อสัตว์ไก่ไข่ปลาและชีสซึ่งควรรับประทานในมื้ออาหารทุกวัน ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมด

3. นอนหลับสบาย

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมการสร้างฮอร์โมนปรับปรุงอารมณ์และกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นช่วงเวลานอนหลับที่การผลิต GH ที่สูงที่สุดซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตเกิดขึ้นที่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีการพักผ่อนที่ดีที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวจากการฝึกฝนและการเติบโตและยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายการเผาผลาญแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

4. ลดความเครียด

การพยายามควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่นำไปสู่การเพิ่มการผลิตไขมันในร่างกาย

เพื่อช่วยฝึกกิจกรรมการออกกำลังกายทุกวันหรือไปเดินเล่นในจัตุรัสบนชายหาดหรือดูการแสดงที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยเป็นวิธีที่ดีเพราะพวกเขาผ่อนคลายจิตใจโดยไม่ต้องพึ่งพาอาหาร ดู 7 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด

5. บริโภคอาหารที่ทำให้ร้อน

อาหารที่ให้ความร้อนเช่นพริกไทย, อบเชย, ขิง, กาแฟและชาเขียวมีคุณสมบัติที่ช่วยเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติ ดูว่ามีการบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันโดยคลิกที่นี่

นอกจากการใช้กลยุทธ์เหล่านี้แล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยทั้งอาหารผักเนื้อสัตว์ไข่และไขมันที่ดีเช่นถั่วและเมล็ด ความสมดุลนี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นซึ่งสะท้อนให้เห็นในการเผาผลาญและการจำหน่าย