5 วิธีต่อสู้ความร้อนในหน้าร้อน

การต่อสู้กับความร้อนและอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากในฤดูร้อนเนื่องจากจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงหลายอย่างเช่นการขาดน้ำหรือความร้อนในสมองและโรคต่างๆเช่นโรคจมูกอักเสบหลอดลมอักเสบและหอบหืด

เพื่อให้มีเคล็ดลับง่ายๆและปฏิบัติที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่การใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ทั้งหมดของช่วงเวลานี้ของปีโดยไม่ต้องรับความเสี่ยง

เคล็ดลับเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มที่ไวต่อการเพิ่มอุณหภูมิเช่นเด็กและผู้สูงอายุ:

1. ดื่มน้ำ

เมื่อมันร้อนมากร่างกายจะเหงื่อออกมากและทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น ในกรณีเหล่านี้คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ถึง 3 ลิตรหรือของเหลวที่ไม่หวานอื่น ๆ ในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

2. หลีกเลี่ยงแสงแดด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันฤดูร้อนควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความร้อนมากที่สุดซึ่งมักอยู่ระหว่าง 12 ถึง 16 ชั่วโมง ดังนั้นควรเลือกสถานที่ที่มีร่มเงานอกเหนือจากการสวมหมวกหรือหมวกและเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาเพื่อปกป้องผิวและแว่นกันแดดเพื่อปกป้องดวงตา

สิ่งสำคัญคือต้องทาครีมกันแดดประมาณ 15 นาทีก่อนออกจากบ้านและทาซ้ำทุก ๆ 2 ชั่วโมงโดยเฉพาะถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันกับแสงแดดมากที่สุดเช่นเมื่อคุณอยู่ที่ชายหาดหรือริมสระน้ำ

3. กินผักและผลไม้

อีกวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความร้อนคือการหลีกเลี่ยงการกินอาหารร้อนๆเช่นซุปและการทำอาหารหนักและชอบผลไม้สดผักและผักที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นผักกาดหอม, chayote, แตงกวา, หัวไชเท้า, หัวผักกาด, มะเขือเทศ, กะหล่ำ, แตงโม ตัวอย่างเช่นแตงโมสับปะรดแอปเปิ้ลแครอทกล้วยฝรั่งและไข่ขาวเป็นต้น

อาหารเหล่านี้นอกจากจะทำให้สดชื่นแล้วยังช่วยป้องกันการขาดน้ำเนื่องจากมีน้ำในปริมาณที่สูง ลองดูปริมาณน้ำในวิดีโอเหล่านี้จากวิดีโอนี้:

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มการสูญเสียน้ำในร่างกายและอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะหากดื่มในวันที่อากาศร้อนจัด ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้

อย่างไรก็ตามหากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเพิ่มปริมาณน้ำของคุณโดยสัดส่วนหนึ่งแก้วสำหรับแต่ละเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ติดเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำและอาการเมาค้าง เรียนรู้วิธีแก้อาการเมาค้างให้เร็ว

5. หลีกเลี่ยงสถานที่ในร่ม

ในวันที่อากาศร้อนจัดคุณควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในบ้านและไม่มีการระบายอากาศหรือมีการระบายอากาศไม่เพียงพอ

เครื่องปรับอากาศอาจเป็นปัญหาได้ในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากจะมีแบคทีเรียไวรัสหรือไรในอากาศเพิ่มขึ้นและขจัดความชื้นจากอากาศทำให้เกิดอาการแพ้ที่รุนแรงขึ้น ดังนั้นควรทำความสะอาดตัวกรองเครื่องปรับอากาศบ่อยครั้งโดยใช้เครื่อง vaporizer หรือวางกระทะหรือถังน้ำเพื่อทำให้อากาศชื้นและหลีกเลี่ยงปัญหาการหายใจ