การทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและเทคนิคต่าง ๆ สามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา ในระหว่างการทำสมาธิสมาธิจะเพิ่มขึ้นและความคิดที่สับสนซึ่งสามารถเป็นสาเหตุของความเครียดได้
เทคนิคการทำสมาธิหากปฏิบัติอย่างถูกต้องจะช่วยส่งเสริมความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ให้เกิดความสมดุลและสันติสุขภายใน
1. สติ
หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิสติเป็นประเภทของการทำสมาธิที่มีจุดมุ่งหมายที่จะมุ่งเน้นจิตใจในช่วงเวลาปัจจุบันห่างจากความคิดของอดีตหรืออนาคต
ดังนั้นเทคนิคนี้ช่วยในการต่อสู้กับปฏิกิริยาที่มากเกินไปเนื่องจากวิถีชีวิตปัจจุบันช่วยลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความผิดปกติที่ครอบงำและการติดยาเสพติด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นและยังช่วยในการปรับปรุงความดันโลหิตและเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบภูมิคุ้มกัน
มีหลายวิธีในการฝึก สติ ซึ่งสามารถทำได้ในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายในขณะที่ทำงานหรือแม้กระทั่งในระหว่างการเดินทาง นี่คือวิธีการฝึก สติ
2. การทำสมาธิล่วงพ้น
นี่เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้จิตใจถูกนำไปสู่สภาวะสติที่บริสุทธิ์ปราศจากความคิดและปราศจากการควบคุมจิตใจ
การทำสมาธิล่วงพ้นควรได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ที่ได้รับการรับรองซึ่งให้คำแนะนำแก่บุคคลและอธิบายถึงวิธีการปฏิบัติเทคนิคนี้ซึ่งเมื่อเรียนรู้แล้วควรได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีวันละสองครั้ง
การทำสมาธิแบบนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเช่นลดความวิตกกังวลความเครียดและความหดหู่ความจำที่ดีขึ้นความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นนอนไม่หลับลดความโกรธลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
3. โยคะ
นอกจากการลดความวิตกกังวลแล้วโยคะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นลดความวิตกกังวลและความเครียดลดความเจ็บปวดในร่างกายและกระดูกสันหลังและปรับปรุงสมดุล ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการฝึกโยคะ
เทคนิคนี้ใช้งานได้ทั้งร่างกายและจิตใจในลักษณะที่เชื่อมโยงถึงกันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจ การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ศูนย์โยคะ
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan เป็นศิลปะการต่อสู้ของชาวจีนซึ่งฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการอย่างช้าๆและเงียบ ๆ ช่วยกระตุ้นสมาธิและความเงียบสงบ เทคนิคนี้มีประโยชน์เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงความสมดุลลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า ดูประโยชน์เพิ่มเติมของเทคนิคนี้
Tai Chi Chuan จะต้องได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพและมักจะดำเนินการในชั้นเรียนกลุ่มและจะต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้รับประโยชน์
