อาหารและการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับไขมันอวัยวะภายใน

เพื่อกำจัดไขมันอวัยวะภายในคุณจำเป็นต้องทำตามแคลอรี่ต่ำอาหารที่ปราศจากน้ำตาลและออกกำลังกายเช่นเดิน 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนเพื่อสังเกตการลดลงของหน้าท้อง

การกำจัดท้องด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการในกรณีนี้มีความสำคัญมากเพราะไขมันที่สะสมอยู่ในท้องเหนืออวัยวะเช่นตับกระเพาะอาหารลำไส้และหัวใจทำให้ยากต่อการทำงานทำให้เกิดภาวะเมแทบอลิซึมที่ทำให้เกิดการพัฒนา โรคต่าง ๆ เช่นเบาหวานไขมันสูงและความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้อาหารร้อนเช่นอบเชย, กาแฟ, ขิงหรือชาเขียวสามารถเพิ่มในอาหารเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดไขมัน ดูว่าอาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง: อะไรคืออาหารที่ทำให้ร้อน

อาหารเพื่อลดไขมันอวัยวะภายใน

อาหารเพื่อกำจัดไขมันอวัยวะภายในนั้นง่ายต่อการติดตามและประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำเป็นหลักเช่น:

• แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, กีวี, สับปะรด, สวิสชาร์ท, ผักขม, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, arugula; ฟักทอง, ผักชีฝรั่ง, บวบ, แตงกวา, หัวผักกาด, มะเขือเทศ, หัวหอม; ปลาเช่น hake, ปลากะพงขาว; อัลมอนด์, วอลนัท, เฮเซลนัท, เมล็ดเชีย, เมล็ดแฟลกซ์, ฟักทองหรือทานตะวัน

ไม่ควรบริโภคผลไม้ที่มีรสหวานมากเช่นลูกพลับองุ่นหรือลูกมะเดื่อหากต้องการลดไขมันอวัยวะภายใน

อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลช่วยเพิ่มการสะสมของไขมันอวัยวะภายในคือไส้กรอก, อาหารทอด, เค้ก, คุกกี้, ช็อคโกแลต, ลูกอม, น้ำอัดลม, อาหารสำเร็จรูป, ซอส, พิซซ่าและลาซานญ่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ถูกแบนเพราะแคลอรี่สูงและจะทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายกว่าอวัยวะ

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันอวัยวะภายใน

การฝึกฝนการออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน แต่เพื่อต่อสู้กับไขมันอวัยวะภายในอุดมคติคือการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกและออกกำลังกายที่บังคับช่องท้องเช่น abdominals และไม้กระดาน

คุณสามารถฝึกเดินเล่นวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานและกระโดดเชือกได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ตรวจสอบสิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายใน

วิธีการวัดไขมันอวัยวะภายใน

ในการวัดไขมันอวัยวะภายในคุณสามารถทำการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์เรโซแนนซ์แม่เหล็กหรือสแกนอัลตร้าซาวด์ อย่างไรก็ตามการวัดหน้าท้องด้วยเทปวัดนั้นเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการตรวจสอบว่าไขมันที่สะสมอยู่ในท้องนั้นมากเกินไปหรือไม่

เมื่อวัดรอบเอวผู้ชายควรมีความยาวไม่เกิน 94 ซม. และผู้หญิงมากกว่า 80 ซม. เนื่องจากค่าที่สูงขึ้นนั้นสอดคล้องกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

หลังจากทราบค่ารอบเอวของคุณแล้วให้ป้อนเครื่องคิดเลขออนไลน์นี้เพื่อค้นหาว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด:

การดูดไขมันไม่ได้กำจัดไขมันอวัยวะภายใน

แม้จะเป็นการผ่าตัดที่กำจัดไขมันในช่องท้อง แต่การดูดไขมันก็จะกำจัดเฉพาะไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังออกไปเท่านั้นไม่สามารถกำจัดไขมันอวัยวะภายในซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องใกล้กับอวัยวะ

ในหลายกรณีหลังการดูดไขมันปริมาณไขมันในอวัยวะภายในอาจเพิ่มขึ้นหากผู้ป่วยไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังมีไม่มากนักและอาหารส่วนเกินถูกเก็บไว้ในไขมันที่อวัยวะภายใน

เพื่อต่อสู้กับการสะสมของไขมันในร่างกายมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอย่างถูกต้อง ลองดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูสูตรที่ยอดเยี่ยมในการแทนที่พาสต้า: