การเดินคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งเมื่อออกกำลังกายทุกวันสลับกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตท่าทางและการสูญเสียหน้าท้อง การเดินเร็วสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 300 และ 400 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงมันเป็นสิ่งสำคัญที่การเดินหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ จะได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
เมื่อเดินเป็นประจำและเชื่อมโยงกับอาหารที่นักโภชนาการกำหนดตามเป้าหมายของบุคคลนั้นการลดน้ำหนักที่ได้รับการส่งเสริมโดยการเดิน เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเดินเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการลดคอเลสเตอรอลเพิ่มมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีการระบุสำหรับบุคคลทุกวัยและทุกสภาพร่างกายตราบใดที่มันเคารพข้อ จำกัด ของมัน รู้ถึงประโยชน์ของการเดิน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยการเดิน
สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเดินเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องเดินเร็วเพื่อให้สามารถไปถึงโซนแนวต้านซึ่งสอดคล้องกับ 60 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อคุณมาถึงบริเวณนี้บุคคลนั้นจะเริ่มเหงื่อและเริ่มหายใจหนักขึ้น เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถติดตามได้คือ:
- ให้ความสนใจกับการหายใจขณะเดินหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างเป็นธรรมชาติหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายเป็นประจำ ความเข้มและความเร็วของการเดินหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อของเส้นทางพยายามเปลี่ยนเส้นทาง การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเชื่อมโยงความสุขกับการออกกำลังกายผ่านดนตรีเช่นการออกกำลังกาย น่าพึงพอใจมากขึ้นและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างการเดินเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดย้ายแขนตามขั้นตอนการทำสัญญาหน้าท้องเกร็งหน้าอกและรักษาปลายเท้าสูงขึ้นเล็กน้อย.
ก่อนเดินเป็นที่น่าสนใจในการวอร์มร่างกายการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกด้วยการข้าม หลังทำกิจกรรมสิ่งสำคัญคือการยืดเพื่อลดความเสี่ยงของตะคริวและความเข้มข้นของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ดูประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ
สิ่งที่กินเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ได้รับการส่งเสริมโดยการเดินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผักผลไม้อาหารและเมล็ดพืชอย่างเช่นเจียและเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลดการบริโภคไขมันและน้ำตาลนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นของว่างน้ำอัดลมอาหารสำเร็จรูปและแช่แข็งและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและเบคอนเป็นต้น รู้จักผลไม้ที่ลดน้ำหนักและแคลอรี่
ในระหว่างการเดินแนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและหลังการออกกำลังกายมีอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีบิสกิตแป้งข้าวโพด 5 ก้อนหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติพร้อมขนมปังธัญพืชและชีส ต่อไปนี้เป็นวิธีการกินที่ดีเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอ:
