อาหารและการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มหน้าท้องความลับคือการเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความพยายามอย่างมากและการสึกหรอของกล้ามเนื้อเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและ crossfit นอกเหนือจากการมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อและไข่

นอกจากนี้ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเพื่อเพิ่มการกระตุ้นของยั่วยวนและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

อาหารควรเป็นอย่างไร

ในการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เพิ่มหน้าท้องอาหารต้องอยู่บนพื้นฐานของอาหารธรรมชาติและอาหารสดเช่นซีเรียลผลไม้และผัก นอกจากนี้ยังต้องอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่ปลาไก่ชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติและอุดมไปด้วยแหล่งไขมันที่ดีเช่นถั่วลิสงถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ด อาหารเหล่านี้จะช่วยในการกู้คืนมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการกระตุ้นสำหรับยั่วยวน

อีกจุดที่สำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและแป้งเช่นเค้กขนมปังขาวคุกกี้ขนมของว่างและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่เข้มข้นสูงและกระตุ้นการผลิตไขมัน ดูเมนูเต็มรูปแบบเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดูว่าคุณควรใช้เครื่องคำนวณต่อไปนี้กี่ปอนด์

เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุและนักกีฬา

เมื่อใดควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริมที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อควรใช้เมื่อปริมาณโปรตีนที่ได้รับจากอาหารไม่เพียงพอหรือเมื่อยากต่อการเข้าถึงปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลานอก บ้าน

นอกจากโปรตีนเสริมอาหารเสริมเช่น creatine, BCAA และคาเฟอีนยังสามารถนำมาใช้ซึ่งทำให้คุณพร้อมสำหรับการฝึกอบรมและเพิ่มพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อของคุณ ดู 10 อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวล

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคืออะไร

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลคือการเพาะกายและการครอสฟิตเนื่องจากพวกเขาต้องการการกระตุ้นที่มากเกินไปซึ่งกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้เพื่อรองรับน้ำหนักที่มากขึ้นกว่าที่จะทำได้ ภาระส่วนเกินนี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อโตขึ้นเพื่อให้สามารถฝึกกิจกรรมนั้นได้ง่ายขึ้นและด้วยวิธีนี้จะทำให้ได้รับยั่วยวน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรับน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มหน้าท้องและควรฝึกประมาณ 1 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดพักหนึ่งหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการของเราเพื่อสุขภาพที่ดี