วิธีการหลีกเลี่ยงนิสัย 7 ประการที่ทำให้เสียท่า

มีนิสัยที่ขัดขวางท่าเช่นนั่งไขว่ห้างยกของหนัก ๆ หรือใช้กระเป๋าเป้สะพายไหล่บนไหล่ข้างหนึ่งยกตัวอย่างเช่น

โดยทั่วไปปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นอาการปวดหลังแผ่นดิสก์ herniated หรือคนหลังค่อมปรากฏขึ้นอย่างช้าๆและเป็นผลมาจากนิสัยที่ได้รับการรับรองในช่วงหลายปีที่ผ่านมาดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงท่าที่ไม่ถูกต้องในช่วงต้น

นิสัยการทรงตัวที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพ ได้แก่:

1. ใช้กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าที่หนักมาก

โดยทั่วไปบุคคลโดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่นสวมใส่กระเป๋าเป้หนักมากและมักจะรองรับเฉพาะบนไหล่ข้างเดียวซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังเช่นไส้เลื่อนเนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้จะไม่สมดุลและ ดันไหล่ลงและสะโพกก็คด

ท่าที่ถูกต้อง: ควรใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังบนไหล่ทั้งสองข้างด้วยสายรัดที่รัดแน่นปรับไปทางด้านหลังและน้ำหนักสูงสุดที่คุณควรพกคือ 10% ของน้ำหนักของบุคคล ตัวอย่างเช่นเด็กที่มีน้ำหนัก 20 กก. ควรถือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักสูงสุด 2 กิโลกรัม

นอกจากนี้ในกรณีที่ใช้กระเป๋าหนึ่งต้องเลือกหนึ่งด้วยการจัดการข้ามหรือในกรณีที่สนับสนุนกระเป๋าบนไหล่เดียวเท่านั้นจะต้องหลีกเลี่ยงว่ามันใหญ่เกินไปและหนักเกินไป

2. นั่งหลังคดเคี้ยว

การนั่งบนเก้าอี้ที่มีลำตัวที่โค้งงอเอนกายหรือมีขาไขว้อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไรก็ตามกรณีนี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อบุคคลทำงานประจำวันเช่นที่คอมพิวเตอร์และทำท่าผิด

ท่าที่ถูกต้อง: เมื่อนั่งลงคุณควรเอนตัวไปด้านหลังจนสุดสะโพกแล้วดันสะโพกไปด้านหลังจนกระทั่งก้นแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้ นอกจากนี้เท้าของคุณควรรองรับเท้าของคุณบนพื้นและแขนของคุณควรอยู่บนโต๊ะพร้อมกับข้อศอกที่รองรับ อ่านเพิ่มเติมได้ที่: แก้ไขท่าทางของคอมพิวเตอร์

3. ยกน้ำหนักโดยไม่ต้องงอเข่า

ตามปกติในการหยิบสิ่งของบนพื้นเรางอหลังไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนตัวและโค้งกระดูกสันหลัง

ท่าที่ถูกต้อง: เมื่อยกสิ่งของบนพื้นคุณควรนั่งพับเพียบเข่าช้าๆแล้วแยกเท้าออกจากกันและหลีกเลี่ยงการเอียงกระดูกสันหลัง หลังจากหยิบวัตถุขึ้นมาแล้วมันจะต้องถูกพาเข้าไปใกล้ร่างกาย

4. นอนหงายท้อง

การนอนคว่ำหน้าและหันศีรษะไปด้านข้างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและสร้างความเสียหายต่อข้อต่อ intervertebral ของคอและตำแหน่งนี้ยังสามารถนำไปสู่คอเคล็ด

ท่าที่ถูกต้อง: นอนตะแคงวางหมอนไว้ใต้หัวของคุณและอีกข้างอยู่ระหว่างขาของคุณหรือนอนหงายเล็กน้อยก้มขาและวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้เข่า

นอกจากนี้ควรใช้ที่นอนโฟมที่แน่นและกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

5. จัดบ้านให้เรียบร้อยด้วยการงอหลัง

โดยทั่วไปในบ้านเป็นเรื่องปกติที่จะต้องก้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่จัดระเบียบบ้านเช็ดหรือกวาดพื้นเช่น ท่านี้ทำมากเกินข้อต่อทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ

ท่าที่ถูกต้อง: ในกรณีเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานให้ตรงเสมอ การเลือกด้ามไม้กวาดที่มีความสูงมากขึ้นจะช่วยรักษาท่าทางที่ดีสำหรับการทำงานบ้าน

6. ใช้เวลาหลายชั่วโมงในตำแหน่งเดียวกัน

โดยทั่วไปเมื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงในตำแหน่งเดียวกันการทำงานซ้ำ ๆ เช่นนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือเช็คเอาท์ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือแม้กระทั่งยืนอยู่ในร้านค้าเช่นทำให้เกิดอาการปวดหลังสามารถนำไปสู่อาการบวมที่ขาและเท้า การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและท้องผูก

ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่ง

ท่าที่ถูกต้อง: เป็นการดีที่คุณควรเดินจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเป็นเวลา 5 นาทีทุกชั่วโมงในท่าเดิมยืดและยืดขาแขนและคอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมและปวดหลัง

7. ไขว้ขา

นิสัยของการข้ามขาบั่นทอนท่าเนื่องจากมีความไม่สม่ำเสมอของสะโพกทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวจะเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งมากขึ้น

ท่าที่ถูกต้อง: นั่งลงโดยมีขาแง้มเล็กน้อยเท้าราบกับพื้นและไหล่งอเล็กน้อย

การรักษาเพื่อปรับปรุงท่าทาง

การรักษาของการเปลี่ยนแปลง postural เช่น hyperkyphosis หรือ hyperlordosis สามารถนำโดย orthopedist ร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพราะในบางกรณีมันอาจจำเป็นต้องสวมเสื้อ orthopedic หรือทำการผ่าตัดกระดูกสันหลัง

ไม่ว่าในกรณีใดการทำกายภาพบำบัดจะช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการปรับโครงสร้างกระดูกลดลงให้น้อยที่สุดหรือแม้กระทั่งการรักษา hyperkyphosis หรือ hyperlordosis

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาการเปลี่ยนแปลง postural ด้วยกายภาพบำบัดสามารถทำได้ผ่าน Global Postural Reeducation (RPG) ซึ่งมีการใช้อุปกรณ์และแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อปรับปรุงท่าทางและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางไม่ดี

วิธีป้องกันท่าทางที่ไม่ดี

เพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีสิ่งสำคัญคือ:

• ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหลัง อยู่ในตำแหน่งซูเปอร์แมน เป็นเวลา 5 นาทีต่อวันเพื่อป้องกัน scoliosis หรือ lordosis เป็นต้น เรียนรู้วิธีการ: ท่าที่ถูกต้องช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ยืด เวลาทำงานเป็นเวลา 3 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันเนื่องจากช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อป้องกันอาการปวดหลังแขนและคอ ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ: 3 การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อให้ทำในที่ทำงาน

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ดีการลดน้ำหนักในกรณีที่บุคคลมีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องมีท่าที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี

หากคุณกำลังมองหาความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตคุณต้องดูวิดีโอนี้:

หากคุณชอบข้อมูลนี้อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ท่าที่ถูกต้อง