Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเหตุการณ์ที่เริ่มต้นเมื่ออายุ 30 และเป็นเรื่องธรรมดาหลังจากอายุ 50 ระยะเวลาที่มีการลดลงของปริมาณและขนาดของเส้นใยที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนและฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศชาย
อาการหลักของสถานการณ์นี้ ได้แก่ การสูญเสียความแข็งแรงสมดุลและสมรรถภาพทางกายเพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินการปีนบันไดหรือการลุกจากเตียง
การกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายด้วยความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนอกเหนือไปจากอาหารที่เพียงพออุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารโดยเฉพาะในเนื้อสัตว์ติดมันผลิตภัณฑ์นมและผักเช่นถั่วเหลือง ถั่วและ quinoa
วิธีป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
การฝ่อและการทำลายของเซลล์กล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นในทุกคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีที่อยู่ประจำและหากไม่มีสิ่งใดที่จะหลีกเลี่ยงได้แนวโน้มที่จะกลายเป็นคนชราอ่อนแอด้วยความยากลำบากสำหรับงานประจำวันและ มีแนวโน้มที่จะปวดในร่างกายมากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการ sarcopenia มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนำนิสัยเช่น:
- ฝึกกิจกรรมทางกาย ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและพิลาทิสเช่นแอโรบิคการเดินและวิ่งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของร่างกาย ตรวจสอบสิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกในวัยชรา มีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน มีอยู่ในเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นมเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและแคลอรี่เพื่อให้พลังงานในปริมาณที่ถูกต้องโดยนักโภชนาการ ค้นหาว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลักในการใช้อาหาร หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ในฐานะที่เป็นบุหรี่นอกจากจะเปลี่ยนความอยากอาหารแล้วยังช่วยลดการไหลเวียนโลหิตและเซลล์ร่างกายที่ทำให้มึนเมา ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร รักษาความชุ่มชื้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของลำไส้กลิ่นรสและสุขภาพเซลล์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป เนื่องจากนิสัยนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำแล้วยังส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะสำคัญของร่างกายเช่นตับสมองและหัวใจ
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องติดตามผู้ปฏิบัติงานทั่วไปหรือผู้สูงอายุเพื่อให้การตรวจและการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อระบุและรักษาโรคที่อาจทำให้การสูญเสียมวลน้อยลงเช่นเบาหวานภาวะไทรอยด์กระเพาะอาหารลำไส้และ เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันตัวอย่างเช่น
อาการ sarcopenia
การขาดมวลน้อยทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของผู้สูงอายุซึ่งเกิดขึ้นทีละน้อยเช่นความไม่สมดุลการเดินลำบากและกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการช้อปปิ้งจัดระเบียบบ้านหรือแม้แต่กิจกรรมพื้นฐานเช่นการอาบน้ำและลุกจากเตียง
ในฐานะที่เป็นมวลกล้ามเนื้อเสื่อมผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะตกและเริ่มแสดงความต้องการที่จะเดินไปด้วยความช่วยเหลือจากใครบางคนอ้อยหรือรถเข็นนอกจากจะมีความเจ็บปวดในร่างกายทำให้ไม่เพียง การสึกหรอของกระดูกและข้อต่อ แต่ยังเนื่องจากการขาดของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ข้อต่อของร่างกายมีเสถียรภาพ
วิธีการกู้คืนการสูญเสียกล้ามเนื้อ
สำหรับคนที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหายในไม่ช้าเพราะยิ่งสูญเสียมากความยากในการฟื้นฟูและอาการแย่ลง
ดังนั้นการกู้คืนกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่บุคคลจะต้องได้รับการรักษาที่ได้รับมวลน้อยซึ่งได้รับคำแนะนำจากผู้สูงอายุพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เช่นนักโภชนาการนักกายภาพบำบัดนักกิจกรรมบำบัดและนักการศึกษาทางกายภาพด้วย:
- การฝึกความแข็งแกร่ง ด้วยการออกกำลังกายและกายภาพบำบัด การปรับตัวของบ้าน เพื่อให้กิจกรรมประจำวันและกิจกรรมสันทนาการง่ายขึ้น การปรับวิธีรักษา ที่อาจทำให้ความอยากอาหารแย่ลงหรือทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป การรักษาและควบคุมโรค ที่อาจทำให้สมรรถภาพทางกายของผู้สูงอายุลดลงเช่นโรคเบาหวานการเปลี่ยนแปลงในลำไส้หรือความอยากอาหาร อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นอกจากนี้หากคุณเป็นคนชราที่อ่อนแอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ซึ่งได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ ตรวจสอบอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยาและฮอร์โมน เช่นการบำบัดทดแทนฮอร์โมนหรือเทสโทสเตอโรนจะระบุไว้ในบางกรณีที่จำเป็นภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนอาจมีความจำเป็นเมื่ออาหารไม่เพียงพอที่จะทดแทนปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ที่ผู้สูงอายุจำเป็นต้องใช้ซึ่งมักเกิดขึ้นในกรณีที่มีความอยากอาหารไม่ดีกลืนลำบากลำบากอาหารซีดหรือเปลี่ยนแปลงการดูดซึมของกระเพาะอาหาร หรือลำไส้
อาหารเสริมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้สูงอายุนั้นวางจำหน่ายในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น Sure, Nutren และ Nutridrink เป็นต้นซึ่งมีรุ่นที่มีรสชาติหรือไม่มีรสชาติเพื่อใช้เป็นของว่างหรือผสมในเครื่องดื่มและอาหาร
