8 ทัศนคติเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหน่วยความจำ

การสูญเสียความจำอาจมีสาเหตุหลายประการซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้ที่มีความเครียดเครียดวิตกกังวลหรือไม่นอนหลับสนิทตลอดคืนและในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีเมื่อเซลล์ประสาทเสื่อมสภาพและสามารถ เก็บข้อมูลน้อยลงนำไปสู่การหลงลืมสถานการณ์ล่าสุดเช่นที่คุณเก็บวัตถุให้ข้อความหรือจดจำชื่อ

สถานการณ์เหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยทัศนคติที่กระตุ้นและปรับสมดุลการทำงานของสมองเช่นมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระหลีกเลี่ยงความเครียดฝึกออกกำลังกายนอกเหนือจากการอ่านและทำสมาธิ

อย่างไรก็ตามหากการสูญเสียความจำเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันหรือคงที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับนักประสาทวิทยาหรือผู้สูงอายุเพื่อตรวจสอบโรคที่เป็นไปได้ที่นำไปสู่การสูญเสียความจำเช่นอัลไซเมอร์ หรือภาวะพร่องเช่น เพื่อให้เข้าใจโรคและสถานการณ์ที่นำไปสู่การสูญเสียความจำได้ดียิ่งขึ้นให้ตรวจสอบสาเหตุและวิธีการจัดการกับการสูญเสียความจำ

ดังนั้นทัศนคติที่จะต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหน่วยความจำหรือโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองเสื่อมเสื่อมคือ:

1. ฝึกออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองปกป้องเซลล์ของคุณ กิจกรรมควรมีการฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันร่างกายจากโรคอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอล

2. การอ่านและการสร้างเกมคิด

การใช้งานจิตใจอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นเซลล์สมองและป้องกันไม่ให้เซลล์เสื่อมสภาพซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในการใช้เหตุผลและการเก็บรักษาข้อมูล

ดังนั้นควรอ่านหนังสือเล่นเกมที่ใช้การให้เหตุผลเช่นปริศนาอักษรไขว้การค้นหาคำซูโดกุหรือแม้แต่การเรียนภาษาดนตรีหรือเรื่องที่คุณสนใจซึ่งท้าทายสมอง ทำให้เขามุ่งมั่นที่จะใช้งานอยู่

3. นำมาเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารที่หลีกเลี่ยงการบริโภคของผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม แต่อุดมไปด้วยผลไม้ผักปลาและอาหารทั้งหมดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นและองค์ประกอบต้านการอักเสบสำหรับสมองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการป้องกันการสูญเสียความจำและการพัฒนาของสมองเสื่อม

องค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพสมองคือโอเมก้า 3 และวิตามินอีมีอยู่ในน้ำมันมะกอกปลาถั่วและอัลมอนด์สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีสังกะสีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีอยู่ในผักผลไม้และผัก นอกจากเส้นใยมีอยู่ในธัญพืช นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและเกลือเพราะมันเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนและขัดขวางการทำงานของสมอง

ตรวจสอบเคล็ดลับจากนักโภชนาการของเราเกี่ยวกับสิ่งที่กิน:

4. รักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการหลงลืมและความจำที่ฉับพลันเนื่องจากทำให้ยากต่อการเก็บข้อมูลทำให้สมองสับสนเพื่อให้สามารถเข้าถึงความทรงจำนอกเหนือจากการสร้างฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นอันตรายต่ออวัยวะนี้ ดังนั้นสถานการณ์เหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติด้วยกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและการออกกำลังกายและจิตบำบัด

อย่างไรก็ตามเมื่อมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเมื่อมีภาวะซึมเศร้าก็อาจจำเป็นต้องปรึกษากับจิตแพทย์เพื่อเริ่มการรักษาด้วยยา anxiolytic หรือยากล่อมประสาทซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงสุขภาพจิตและป้องกันความเสียหายต่อสมอง เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

5. นอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน

นิสัยการนอนหลับที่ดีระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองที่จะสามารถแก้ไขความทรงจำและรวบรวมทุกสิ่งที่ได้เรียนรู้ตลอดทั้งวัน สมองที่เหนื่อยล้ายังเพิ่มระดับความเครียดและทำให้ยากต่อการเก็บข้อมูลและการให้เหตุผลเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งทำให้ทั้งการหลงลืมและความสับสน

ลองดูเคล็ดลับ 10 ข้อที่ควรปฏิบัติตามเพื่อการนอนหลับที่ดี

6. หลีกเลี่ยงยานอนหลับ

ยานอนหลับบางชนิดเช่น Diazepam, Clonazepam (Rivotril) หรือ Lorazepam ควรใช้ในกรณีที่จำเป็นซึ่งกำหนดโดยจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาเพราะหากใช้มากเกินไปและไม่จำเป็นพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของอัลไซเมอร์

ยาอื่น ๆ เช่นยากันชักและยาต้านวิงเวียนเช่น Cinarizine และ Flunarizine เป็นต้นอาจทำให้สมองสับสนและหลงลืม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มใช้ยาด้วยคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น

7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปนอกเหนือจากนิสัยอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่และการใช้ยาเป็นพิษต่อสมองเร่งการสูญเสียความจำและการใช้เหตุผลที่ขัดขวางและควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการมีสุขภาพสมองที่ดี

8. ทำการตรวจสุขภาพประจำปี

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตรวจสอบการปรากฏตัวและทำให้การรักษาโรคที่ถูกต้องเช่นความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูงหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพราะถ้าพวกเขาไม่ได้รับการควบคุมพวกเขาสามารถลดการไหลเวียนโลหิตและค่อยๆเสื่อมสภาพการทำงานของอวัยวะต่างๆเช่น สมองหัวใจและไต