แก้ไขตำแหน่งให้อพยพด้วยอาการท้องผูก

ในการทำมะพร้าวให้ถูกวิธีคุณควรนั่งบนหัวเข่าเหนือโถส้วมในห้องน้ำเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าผ่อนคลายทำให้อุจจาระผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกซึ่งมีลักษณะแห้งอุจจาระแข็งและยากที่จะถูกกำจัด อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดปวดท้องและริดสีดวงทวารและมักจะเกิดจากอาหารที่มีเส้นใยและน้ำต่ำและขาดการออกกำลังกาย

ตรวจสอบอาหารบางอย่างที่ควรเพิ่มในอาหารเพื่อต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่

ตำแหน่งที่ถูกต้องคืออะไร

ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการทำมะพร้าวคือนั่งบนโถส้วมโดยยกเข่าขึ้นเหนือแนวสะโพกราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนพื้นพร้อมกับโค้งคำนับ การอยู่ในตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณปลายลำไส้และปล่อยทางเดินของลำไส้ทำให้สะดวกในการออกจากอุจจาระ

วิธีที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้

เพื่อให้สามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ในห้องน้ำคุณสามารถใช้ที่พักเท้าเช่นอุจจาระขนาดเล็กกล่องรองเท้าถังหรือตะกร้าคว่ำ

วิดีโอต่อไปนี้แสดงรายละเอียดตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนที่ของอุจจาระ:

เพราะตำแหน่งสำคัญในการทำมะพร้าว

ตำแหน่งในการทำมะพร้าวมีความสำคัญเนื่องจากสามารถอำนวยความสะดวกหรือขัดขวางทางเดินของอุจจาระ เมื่อนั่งอยู่ในห้องน้ำราวกับอยู่บนเก้าอี้โดยที่หัวเข่ามีความสูงเท่ากับสะโพกกล้ามเนื้อ puborectal จะจับลำไส้และป้องกันการผ่านของอุจจาระดังแสดงในรูปต่อไปนี้

สิ่งเดียวกันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมะพร้าวถูกทำขึ้นในตำแหน่งศรีษะเนื่องจากกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นและปล่อยลำไส้ออกมาทำให้อุจจาระผ่านไปได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อยุติลำไส้ที่ติดอยู่

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกลำไส้ให้อพยพคือหลังมื้ออาหารเพราะหลอดกระตุ้นระบบทางเดินอาหารทั้งหมดได้รับการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของอุจจาระจะถูกขับออกไปดังนั้นการป้องกันการทำให้เค้กอุจจาระที่ไม่ทำให้ทวารหนักแห้งและง่ายต่อการถูกกำจัด

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการยุติความรู้สึกไม่สบายท้องผูกซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากคือไปที่ห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกเช่นนั้นและไม่ต้องอุ้มอุจจาระเป็นเวลานาน ในทางกลับกันคุณไม่ควรใช้แรงเมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนมันอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร

อาหารแก้ท้องผูก

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมการกินช่วยรักษาอาการท้องผูกเช่น:

ดื่มน้ำ วันละ 2 ลิตร ขณะที่น้ำหล่อเลี้ยงอุจจาระซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ผ่านลำไส้ กินผักและผลไม้ที่ มีเปลือกและชานอ้อยทุกครั้งที่ทำได้ เพิ่มเมล็ด เช่น flaxseed และ chia ในน้ำผลไม้และโยเกิร์ต กินอาหารทั้งหมด เช่นขนมปังข้าวพาสต้าและแป้ง กินโยเกิร์ตด้วยโพรไบโอติก ส์ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้
กิน 2 ถั่ว เป็นอาหารเช้า

นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะการออกกำลังกายทำให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นและช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก