วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารจำพวกนม

อาหารนมควรใช้เป็นหลักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากอาหารบางมื้อจะถูกแทนที่ด้วยนมและอาหารอื่น ๆ เท่านั้น

หลังจากขั้นตอนการสูญเสียควรรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักหรือเพื่อลดน้ำหนักต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

มันทำงานอย่างไร

ในวันแรกของการรับประทานอาหารควรเปลี่ยนอาหารทุกมื้อเป็นนมได้รับอนุญาตให้ใช้นมทั้งหมดเนื่องจากมีวิตามินมากขึ้นและส่งเสริมความอิ่มเอิบมากขึ้น ตั้งแต่วันที่สองเป็นต้นไปคุณสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นผลไม้โยเกิร์ตชีสไข่และเนื้อสัตว์

อาหารเหล่านี้กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพิ่มความเต็มอิ่มควบคุมความหิวโหยและความปรารถนาที่จะกิน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารนมควรจะทำเพียง 8 วันเนื่องจากหลังจากช่วงเวลานี้มีความจำเป็นในการรื้อฟื้นอาหารอื่น ๆ ค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ข้อดีของการทานนม

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารประเภทนมคือความเรียบง่ายและต้นทุนต่ำเนื่องจากเป็นอาหารที่ติดตามได้ง่าย นอกจากนี้นมอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมวิตามิน A, D และ K และการบริโภคอาหารอื่น ๆ เช่นเนื้อสัตว์และไข่ช่วยเพิ่มสารอาหารเพิ่มเติมในวันอาหาร

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะปรับเปลี่ยนอาหารซึ่งเป็นไปได้ที่จะกินการเตรียมการชนิดต่าง ๆ และสารอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายใช้งานได้แม้จะมีข้อ จำกัด ของแคลอรี่

เมนูอาหารนม

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของอาหารที่มีนม 4 วัน:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3	วันที่ 4
อาหารเช้า	นมสด 1 แก้ว	นม 1 แก้วพร้อมสตรอเบอร์รี่ 6 ชิ้น	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก	นม 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเช้า	นมสด 1 แก้ว	1 ลูกแพร์	1 แอปเปิ้ล	ชีส 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	นมสด 1 แก้ว	สเต็กเนื้อ 1 ลีน + สลัดผักสด	ไข่กวน 2 ลูกพร้อมข้าวกะหล่ำดอก	เนื้อปลาย่างกับผัก
อาหารว่างยามบ่าย	นมสด 1 แก้ว	นม 1 แก้ว + กล้วย 1 ลูก	นม 1 แก้วพร้อมมะละกอ 1 ชิ้น	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก

หลังจากอาหาร 8 วันควรเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในเมนูเช่นข้าวกล้องผักขนมปังข้าวกล้องน้ำมันมะกอกและถั่ว

วิธีการหลีกเลี่ยงผลกระทบหีบเพลง

เนื่องจากเป็นอาหารที่เข้มงวดหลังจาก 8 วันของอาหารนมจึงจำเป็นต้องรื้อฟื้นอาหารใหม่ทีละเล็กละน้อยจำไว้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงของหวานน้ำผลไม้อาหารทอดและอาหารที่อุดมด้วยแป้งเช่นเค้กคุกกี้และพาสต้า

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ ฝึกออกกำลังกายและดื่มชาลดความอ้วน 2 ถ้วยต่อวันเช่นชาเขียวและชาคู่เพื่อต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว ดู 5 ชาเพื่อลดน้ำหนัก

อันตรายจากการทานนม

อันตรายจากการทานนมนั้นเชื่อมโยงกับการ จำกัด แคลอรี่ที่ดีของอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นเวียนศีรษะตรงไปตรงมาวิงเวียนและอาการท้อใจ นอกจากนี้การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากการลดลงของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เป็นอยู่ที่ดี

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารนี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่แพ้นมในขณะที่ผู้แพ้แลกโตสควรใช้นมแลคโตสฟรีและอนุพันธ์ ดูวิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก