วิธีปรับปรุงหน่วยความจำ

เพื่อปรับปรุงความสามารถของหน่วยความจำคุณจำเป็นต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันทำแบบฝึกหัดเฉพาะเช่นเกมคำศัพท์ลดความเครียดและกินอาหารเช่นปลาเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้สมองแข็งแรงและ การทำงาน

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำสามารถ

• ในตอนท้ายของวันจำกิจกรรมที่คุณทำตลอดทั้งวันทำรายการช้อปปิ้ง แต่พยายามอย่าใช้รายการเมื่อคุณไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตพยายามจดจำสิ่งที่คุณเขียนเก็บสมองของคุณกินอาหาร 3 มื้อ ใน 3 ชั่วโมงให้ตื่นตัวอยู่เสมอและพร้อมที่จะจดจำเช่นดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาเขียวหรือกาแฟเป็นต้นเนื่องจากคาเฟอีนช่วยให้สมองตื่นตัวและช่วยให้การจับข้อมูลจดจำได้ง่ายขึ้นเช่นกินไข่ถั่ว นมข้าวสาลีเม็ดมะม่วงหิมพานต์และมะเขือเทศเนื่องจากมีสารอยู่ในองค์ประกอบทำให้ง่ายต่อการบันทึกข้อมูลและหลีกเลี่ยงการหลงลืมใช้มือที่ไม่ถนัดเพื่อทำกิจกรรมที่มือขวาใช้เช่นการเขียนการแปรงฟัน ฟันใบผ่านหนังสือหรือเปิดประตูเป็นต้นไปทำงานและ / หรือกลับบ้านด้วยวิธีอื่นมากกว่าปกติเปลี่ยนตำแหน่งของวัตถุบางอย่างที่ใช้บ่อยในชีวิตประจำวันเช่น ยกตัวอย่างเช่นถังขยะหรือกุญแจบ้าน

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคลที่จะมุ่งเน้นเมื่อพวกเขาต้องการที่จะจดจำบางสิ่งบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการจดจำที่อยู่ขณะขับขี่และพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือนั้นยากกว่าการพยายามจดจำที่อยู่โดยไม่ต้องทำกิจกรรมอื่นในเวลาเดียวกัน

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ยากต่อการจดจำเพราะสมองกำลังยุ่งกับความคิดมากมายและมีสมาธิในการจดจำยาก

ทดสอบความจำของคุณ

ทำแบบทดสอบด้านล่างและประเมินหน่วยความจำและความเข้มข้นของคุณในไม่กี่นาที การทดสอบนั้นรวดเร็วและประกอบด้วยคำถามเพียง 12 ข้อ:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

เอาใจใส่อย่างใกล้ชิด!

คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป

เริ่มการทดสอบ

60 ถัดไป 15 มีคนอยู่ในภาพ 5 คน?

• ไม่ใช่ไม่

15 ภาพมีวงกลมสีฟ้าหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือไม่

• ไม่ใช่ไม่

15 มีรูปกากบาทสีแดงสามอันในภาพหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 วงกลมสีเขียวของโรงพยาบาลคืออะไร?

• ไม่ใช่ไม่

15 ผู้ชายที่มีอ้อยมีเสื้อสีน้ำเงินหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 ผู้ชายในรถเข็นมีเสื้อสีเขียวหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 แพทย์มีแขนที่ไขว้กันหรือไม่?

• ไม่ใช่ไม่

15 ผู้พักพิงของชายผู้มีไม้เท้าดำหรือไม่

• ไม่ใช่ไม่

สิ่งที่กินเพื่อปรับปรุงความจำ

อาหารก็มีความสำคัญต่อการพัฒนาความจำเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและเมล็ดแฟลกซ์และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผักและผลไม้ช่วยบำรุงสมอง การทำงาน

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างง่ายเช่นเค้กคุกกี้และช็อคโกแลตและเลือกที่จะกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเช่นขนมปังพาสต้าและข้าวกล้องและ / หรือข้าวโอ๊ตเป็นต้น

หากต้องการเรียนรู้ตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำให้ดูวิดีโอนี้:

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ความจำเสื่อมเนื่องจากสมองมีความวิตกกังวลขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิและจำไว้ว่าสิ่งที่อ่านหรือได้ยินในภายหลัง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นต้น

นอกจากนี้ยังมียาบางอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อความจำและในกรณีเช่นนี้หากบุคคลประสบปัญหาความจำหรือตระหนักว่าเขาหรือเธอลืมสิ่งต่าง ๆ มากเขาควรพูดคุยกับแพทย์

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความจำเป็นสิ่งจำเป็นเพราะหากสมองไม่ได้รับการกระตุ้นจะกลายเป็น "ขี้เกียจ" ซึ่งจะลดความสามารถในการจดจำ แบบฝึกหัดเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นการค้นหาคำซูโดกุหรือไขปริศนารวมกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความจำ