หากต้องการทราบว่ามันเป็น PMS หรือความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าขั้นตอนของรอบประจำเดือนที่ผู้หญิงคนนั้นเข้ามา อาการของ PMS เกิดขึ้นใน 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนพวกเขาอาจเริ่มรุนแรงขึ้น แต่ไม่ปรากฏในผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิด
ในทางกลับกันความเครียดนั้นคงที่และเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นเช่นการทำงานหนักเกินไปการสูญเสียงานหรือความนับถือตนเองต่ำ
วิธีแยกแยะ PMS และความเครียด
PMS และความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยและนอกจากนี้พวกเขายังสามารถทำให้กันและกันแย่ลงทำให้ผู้หญิงกังวลและหงุดหงิดมากขึ้น เพื่อให้สามารถระบุได้ผู้หญิงจะต้องตระหนักถึงความแตกต่างบางอย่างเช่น:
| ความแตกต่าง | TPM | ความตึงเครียด |
| ระยะเวลา | อาการจะปรากฏขึ้น 14 วันก่อนหน้าและแย่ลงเมื่อมีประจำเดือน | อาการคงที่และนำเสนอในวันส่วนใหญ่ |
| อะไรที่ทำให้แย่ลง |
ระยะเวลาของวัยรุ่นและใกล้กับวัยหมดประจำเดือน |
สถานการณ์ความวิตกกังวลและความกังวล |
| อาการทางกายภาพ |
- เจ็บหน้าอก - บวม; - ตะคริวกล้ามเนื้อ - ปวดในมดลูก; - ความต้องการอาหารที่เสี่ยงต่อน้ำตาล - ปวดศีรษะรุนแรงมักจะเป็นไมเกรน |
- ความเหนื่อยล้า; - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในไหล่และหลัง - เหงื่อ - แรงสั่นสะเทือน - ปวดหัวอย่างต่อเนื่องแย่ลงในตอนท้ายของวัน |
| อาการทางอารมณ์ |
- อารมณ์แปรปรวนบ่อยที่สุด; - เศร้าโศกและร้องไห้ง่าย; - อาการง่วงนอน; - ความหงุดหงิดและปฏิกิริยาระเบิด |
- สมาธิยาก - กระสับกระส่าย; - นอนไม่หลับ; - ความอดทนและความก้าวร้าว |
เพื่อช่วยระบุความแตกต่างเหล่านี้เคล็ดลับคือการจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกในสมุดบันทึกที่มีวันที่และประจำเดือน ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นอาการที่พบบ่อยที่สุดและแยกแยะว่าพวกเขาเป็นอาการคงที่หรือที่ปรากฏก่อนมีประจำเดือน
นอกจากนี้เนื่องจากสถานการณ์ทั้งสองนี้สามารถอยู่ร่วมกันได้และอาจทำให้เกิดอาการสับสนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับผู้ปฏิบัติงานทั่วไปนรีแพทย์หรือจิตแพทย์ซึ่งจะช่วยระบุปัญหาตามประวัติทางคลินิกและอาการที่นำเสนอ.
วิธีรักษาอาการ PMS และความเครียด
เพื่อลดโอกาสของการเกิดอาการ PMS และบรรเทาความเครียดขอแนะนำให้ลงทุนในช่วงเวลาแห่งความสุขและผ่อนคลายทุกวัน อาจเป็นการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนานกับเพื่อน ๆ ชั้นเรียนนั่งสมาธิดูตลกหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ให้ความสุข
เมื่ออาการรุนแรงมากยาตามที่แพทย์สั่งสามารถช่วยบรรเทาได้เช่นยากล่อมประสาทและยารักษาโรค วิธีธรรมชาติในการป้องกันและรักษาอาการเหล่านี้คือการออกกำลังกายเพราะช่วยผ่อนคลายลดความตึงเครียดและลดอาการทางกายภาพนอกเหนือจากการใช้ยากล่อมประสาทธรรมชาติผ่านแคปซูลหรือชาเช่นดอกคาโมไมล์หรือสืบ ลองดูวิธีการรักษาธรรมชาติในรูปแบบอื่น
ดูในวิดีโอต่อไปนี้วิธีลดความวิตกกังวลและความเครียดผ่านอาหาร:
