วิธีการมีหน้าท้องที่กำหนดไว้

การมีหน้าท้องที่กำหนดนั้นจำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำใกล้เคียงกับ 20% สำหรับผู้หญิงและ 18% สำหรับผู้ชาย ค่าเหล่านี้ยังคงอยู่ในมาตรฐานด้านสุขภาพ

ทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อการลดไขมันและการมีหน้าท้องที่กำหนดต้องติดตาม อย่างน้อย 3 เดือน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสังเกตประเมินผลและทำการเปลี่ยนแปลงในการฝึกอบรมหรือการควบคุมอาหารเพื่อที่จะไปถึงหน้าท้องที่กำหนดไว้ได้เร็วขึ้น

เวลาที่จะไปถึงหน้าท้องที่กำหนดนั้นอยู่ที่ประมาณ สามเดือน นับจากดัชนีไขมันในร่างกาย (BMI) ใกล้กับ 18 และการฝึกอบรมที่เน้นการแปลเฉพาะที่โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

วิธีการมีหน้าท้องที่กำหนดไว้

การมีหน้าท้องที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญที่:

การสูญเสียน้ำหนัก (ถ้าปริมาณไขมันในร่างกายสูง) มีอาหารไขมันต่ำเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นประจำที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานสูง

ไขมันในร่างกายเผาผลาญยากมากโดยเฉพาะในท้องของผู้หญิงเนื่องจากมดลูกตั้งอยู่ในภูมิภาคนั้นและมีไขมันปกคลุมอยู่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวจึงไม่ช่วยให้ถึงหน้าท้องที่กำหนดไว้อย่างรวดเร็วหากมีการบริโภคไขมันน้อยลงในอาหาร

การควบคุมอาหารเพื่อให้ได้หน้าท้องที่กำหนดไว้

อาหารเพื่อให้บรรลุท้องที่กำหนดควรเกี่ยวข้องกับ:

การดื่มน้ำบ่อยๆ น้ำนอกจากจะช่วยรักษาลำไส้ให้เป็นปกติแล้วยังช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายทำให้ร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ เช่นไตและตับแข็งแรง หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมัน กลยุทธ์ที่ดีในการลดการบริโภคไขมันคือเริ่มต้นด้วยการกำจัดไขมันอิ่มตัวและเกี่ยวข้องกับ เนยไขมันจากเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปเช่น ลาซานญ่าหรือคุกกี้และแคร็กเกอร์ ข้อเสนอแนะที่นี่คือการกินอาหารธรรมชาติโดยไม่ต้องแปรรูป กินอาหารมื้อปกติและมื้อ ใหญ่ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มาจากอินทรีย์ในปริมาณน้อยและบ่อยครั้งทุก 3 ชั่วโมงเช่นตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะทำให้เส้นโค้งระดับน้ำตาลในเลือดในการตรวจสอบและความเป็นอยู่ ทางร่างกายและจิตใจ ผลที่ตามมาของนิสัยนี้คือการลดแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน