วิธีการตั้งครรภ์ให้มีสุขภาพดี

ความลับในการสร้างความมั่นใจในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีนั้นอยู่ในอาหารที่มีความสมดุลซึ่งนอกจากจะช่วยให้มั่นใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอสำหรับแม่และทารกยังช่วยป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยในการตั้งครรภ์เช่นโรคโลหิตจางหรือตะคริว ชีวิตของแม่และลูก

ความต้องการโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาจิตใจที่ถูกต้อง เมื่อแรกเกิดและแม้กระทั่งความผิดปกติเช่น spina bifida

หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวัน

แม้ว่าความต้องการแคลอรี่ของแม่จะเพิ่มขึ้นเพียง 10 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่ 1 แต่ในช่วงไตรมาสที่สองจะเพิ่มขึ้นทุกวันถึง 350 Kcal และในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์นั้นจะเพิ่มขึ้น 500 Kcal ต่อวัน

สารอาหารที่จำเป็นในการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าพัฒนาการของทารกที่ดีและสุขภาพของแม่นั้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารบางอย่างมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโฟลิกแมกนีเซียมเหล็กเหล็กไอโอดีนสังกะสีและซีลีเนียม

กรดโฟลิก - การ เสริมกรด โฟลิ กในแท็บเล็ตควรเริ่มต้นอย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติในทารกและควรจะยกเลิกเมื่อแพทย์แนะนำเท่านั้น ดูอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก ซีลีเนียมและสังกะสี - เพื่อให้ได้ปริมาณซีลีเนียมและสังกะสีเพียงแค่กินถั่วบราซิลทุกวัน อาหารเสริมธรรมชาตินี้ช่วยป้องกันการปรากฏตัวผิดปกติในทารกและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ไอโอดีน - ถึงแม้ว่าปริมาณไอโอดีนจะสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มีการขาดแร่ธาตุนี้แทบจะไม่มีเลยดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเสริมเพราะมันมีอยู่ในเกลือเสริมไอโอดีน แมกนีเซียม - เพื่อให้ได้แมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเพิ่มวิตามินที่มีนม 1 ถ้วยกล้วย 1 ลูกและเมล็ดฟักทองบดจำนวน 57 กรัมซึ่งมีแคลอรี่ 531 แคลอรี่และแมกนีเซียมแมกนีเซียม 370 มก. โปรตีน - หากต้องการกินโปรตีนให้มากที่สุดเท่าที่ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ให้เพิ่มเนื้อ 100 กรัมหรือถั่วเหลือง 100 กรัมและ quinoa 100 กรัม หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมดู: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การเสริมสารอาหารเหล่านี้ยังสามารถทำได้ในแท็บเล็ตตามคำแนะนำของแพทย์

วิตามินอื่น ๆ เช่น A, C, B1, B2, B3, B5, B6 หรือ B12 ก็มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ปริมาณของพวกเขาสามารถเข้าถึงได้ง่ายโดยการรับประทานอาหารและไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารเสริม

ดูเพิ่มเติมที่: อาหารเสริมวิตามินธรรมชาติสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้กี่ปอนด์

หากก่อนตั้งครรภ์มารดามีน้ำหนักปกติโดยมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 19 และ 24 เธอจะต้องมีน้ำหนักระหว่าง 11 ถึง 13 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด นี่หมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก 1 ถึง 2 กิโลกรัมในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองเพิ่มขึ้นระหว่าง 4 และ 5 กก. และอีก 5 หรือ 6 กิโลกรัมหลังจาก 6 เดือนจนกระทั่งทารกเกิดในไตรมาสที่สาม

หากแม่ก่อนตั้งครรภ์มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18 ค่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอยู่ระหว่าง 12 ถึง 17 กิโลกรัมในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน ในทางตรงกันข้ามถ้าแม่มีน้ำหนักเกินด้วยค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 และ 30 น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นประมาณ 7 กิโลกรัม

ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง