Creatine เป็นอาหารเสริมที่นักกีฬาหลายคนยึดถือโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาในด้านการเพาะกายการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการเล่นกีฬาที่ต้องมีการระเบิดของกล้ามเนื้อเช่นการวิ่ง อาหารเสริมนี้ช่วยในการดึงดูดมวลน้อยเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
Creatine เป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติโดยไตและตับและอาหารเสริมของสารนี้สามารถใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 เดือนภายใต้คำแนะนำของแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่แตกต่างกันปริมาณการบำรุงรักษาระหว่าง 3 และ 5 กรัมต่อวัน ตามน้ำหนัก
วิธีการใช้ Creatine
Creatine เสริมสามารถนำมาใน 3 วิธีที่แตกต่างกันและทั้งหมดสามารถมีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่มักจะมาพร้อมกับการฝึกความแข็งแรงเพราะการเสริมโดยไม่ต้องฝึกน้ำหนักและโภชนาการที่เพียงพอจะไม่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
รูปแบบการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือการเสริม creatine เป็นเวลา 3 เดือนซึ่งการเสริมด้วย creatine ประมาณ 2 ถึง 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมครีเอทีนที่มีการโอเวอร์โหลดซึ่งในวันแรกของการเสริมครีเอทีน 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักครีเอทีและปริมาณควรแบ่งเป็น 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน การเสริมประเภทนี้ส่งเสริมความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อแล้วลดขนาดยาลงเหลือ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์
Creatine สามารถนำมาใช้ได้ตลอดเวลาของวันเพราะมีผลสะสมต่อร่างกายและไม่ได้ทันทีดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเสริมในเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ creatine ยังช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพและไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก
โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบของการบริโภคการเสริม creatine จะต้องทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและจะต้องมาพร้อมกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและอาหารที่เพียงพอ แนะนำว่าควรรับประทาน creatine หลังออกกำลังกายพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อสร้างอินซูลินสูงสุดและทำให้ร่างกายสามารถดำเนินการได้ง่ายขึ้นมีประโยชน์มากขึ้น
ประโยชน์ของครีเอทีน
Creatine เป็นอาหารเสริมราคาไม่แพงที่มีประโยชน์หลายอย่าง
- ให้พลังงานสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยให้การสะสมของของเหลวภายในเซลล์ส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปราศจากไขมันป้องกันการบาดเจ็บ.
นอกเหนือจากการมีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแล้วการศึกษาบางชิ้นยังระบุว่า creatine มีหน้าที่ป้องกันระบบประสาทการป้องกันและลดความรุนแรงของโรคทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์กินสันโรคฮันติงตันและกล้ามเนื้อเสื่อม นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถมีผลในเชิงบวกและประโยชน์เมื่อใช้เป็นส่วนประกอบในการรักษาโรคเบาหวาน, โรคข้อเข่าเสื่อม, fibromyalgia, สมองและหัวใจขาดเลือดและภาวะซึมเศร้า
creatine ขุนหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วครีเอทีนจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามหนึ่งในผลกระทบของการใช้คือการบวมของเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบวมมากขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตามมีบางประเภทของ creatine ที่มีสารอื่น ๆ ที่ทำขึ้นเช่น creatine โซเดียมเช่นสารนี้รับผิดชอบการกักเก็บน้ำ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ creatine จะถูกระบุโดยแพทย์หรือนักโภชนาการและควรบริโภคตามที่กำหนดนอกเหนือไปจากการใส่ใจกับฉลากผลิตภัณฑ์
การทำครีเอทีนแย่หรือไม่?
การบริโภคครีเอทีนในปริมาณที่แนะนำนั้นไม่ดีต่อร่างกายเนื่องจากปริมาณที่แนะนำนั้นต่ำมากซึ่งหมายความว่ามีไม่เพียงพอที่จะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป
อย่างไรก็ตามวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการใช้ creatine คือการตรวจสอบของแพทย์หรือนักโภชนาการเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเคารพปริมาณที่แนะนำตามกฎหมายและประเมินผลกระทบต่อร่างกายเป็นระยะ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือผู้ที่ฝึกออกกำลังกายจะต้องได้รับอาหารที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่ามีพลังงานและการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
ดูสิ่งที่ต้องกินก่อนและหลังการฝึกอบรมโดยดูวิดีโอนี้จากนักโภชนาการของเรา:
