วิธีการรับผลประโยชน์และความเสี่ยงของอาหารเสริม bcaa

ควรเสริม BCAA ก่อนและหลังการฝึกเพราะจะช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปเราแนะนำให้ทานวันละ 2 แคปซูลวันละ 1 ถึง 3 ครั้งระหว่างมื้ออาหารและหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของอาหารเสริม BCAA

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ฝึกหรือฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างจริงจังและประโยชน์หลักของพวกเขาคือ:

ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมลดความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรมช่วยในการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการเสื่อมสภาพของมวลกล้ามเนื้อที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างและหลังการฝึกอบรมและสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งมีชีวิตไม่สามารถจัดหาตัวเองในระหว่างการฝึกอบรมได้เนื่องจากขาดกรดอะมิโนเริ่มต้น นำมาใช้ในการผลิตพลังงานสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย

นอกจากนี้ BCAAs ยังยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

ความเสี่ยงในการรับประทานอาหารเสริม BCAA

อาหารเสริม BCAA ยังมีความเสี่ยงต่อร่างกายเช่นกันเพราะกรดอะมิโนส่วนเกินในร่างกายสามารถทำให้ไตทำงานมากเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายคลื่นไส้หรือคลื่นไส้และอาจทำให้เกิดนิ่วในไตเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มทานอาหารเสริม BCAA โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงประวัติของโรคภูมิแพ้หรือโรคหรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้การใช้ BCAAs มีข้อห้ามสำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้ที่มีภาวะไตวาย

เมื่อใดที่ฉันควรใช้ BCAAs

คุณควรทาน BCAA เสริมหากคุณออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย นอกจากนี้ BCAAs มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของความเหนื่อยล้ามากขึ้นและในการฝึกอบรมที่มีความต้องการทางกายภาพที่ดีและการบริโภคของพวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างของอาหารเสริม BCAA

ตัวอย่างของอาหารเสริม BCAA ที่ดีคือ:

BCAA 2400 พร้อม 200 แคปซูลจาก Nitech Nutrition ซึ่งมีราคาประมาณ 35 reais Amino BCAA Top, 240 แคปซูลจาก IntegralMedica ซึ่งมีราคาประมาณ 120 เรียล; BCAA 2400 พร้อม 450 แคปซูลจาก Max Titanium ราคาประมาณ 120 เรียล BCAA Black, 200 กรัมจากProbióticaซึ่งมีราคาประมาณ 130 เรียล

ตัวอย่างของการเสริม BCAA

BCAAs คืออะไร

BCAA's เป็นอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกิ่งซึ่งพบได้ในโปรตีนทั่วร่างกายโดยเฉพาะในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กรดอะมิโนเหล่านี้คือ 3, leucine, isoleucine และ valine ซึ่งมีอยู่ในอาหารต่าง ๆ เช่นเนื้อปลาและไข่เป็นต้นและได้รับการกำหนดให้เป็นสิ่งจำเป็นเพราะมีความจำเป็นต่อร่างกาย

นอกจากนี้สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเป็นอาหารเหล่านี้ที่จะให้พลังงานที่จำเป็นในการปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ในมื้ออาหารเหล่านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและรู้ว่าคุณควรกินอะไรดูเคล็ดลับจากนักโภชนาการของเราและดูวิดีโอ:

นอกจาก BCAA เรียนรู้วิธีการใช้เวย์โปรตีนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรม