เวย์โปรตีนเสริม

เวย์โปรตีนสามารถใช้เวลาประมาณ 20 นาทีก่อนการฝึกอบรมหรือไม่เกิน 30 นาทีหลังการฝึกส่วนใหญ่ใช้หลังการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนในร่างกาย

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่แยกได้จากนมที่สามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายอาหารและราคาแตกต่างกันระหว่าง 60 และ 200 เรียล จำนวนเงินที่จะได้รับขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุและน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วเราแนะนำให้บริโภคอาหารเสริม 20-40 กรัมต่อวัน

เวย์โปรตีนมีไว้เพื่ออะไร?

ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่สมบูรณ์เวย์โปรตีนมีประโยชน์เช่น:

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการฝึกอบรมลดการเผาผลาญโปรตีนในร่างกายปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพิ่มการผลิตโปรตีนและกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการได้รับประโยชน์สูงสุดเหล่านี้และการปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมการเสริมโปรตีนต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดูว่า Doping in Sport คืออะไรและรู้ว่าสารใดต้องห้าม

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณเวย์โปรตีนที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศน้ำหนักและความเข้มของการออกกำลังกายเนื่องจากมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งโปรตีนที่จำเป็นในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อปรับขนาดยาก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ

โดยทั่วไปแนะนำให้เสริม 20 ถึง 40 กรัมต่อวันซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองปริมาณรายวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผู้ชายต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกาย

เวย์โปรตีนจะทำให้อ้วนหรือไม่?

เวย์โปรตีนสามารถทำให้คุณอ้วนได้เมื่อทานมากเกินไปหรือไม่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพราะโปรตีนที่มากเกินไปและอาหารที่ไม่สมดุลจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ประเภทของอาหารเสริมเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนมี 3 ประเภทซึ่งแตกต่างกันไปตามรูปแบบของการผลิตและปริมาณของโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารเสริม:

• สมาธิ: ผ่านการแปรรูปที่ง่ายขึ้นและยังมีคาร์โบไฮเดรตไขมันแลคโตสและแร่ธาตุ โดยทั่วไปความเข้มข้นของโปรตีนแตกต่างกันระหว่าง 70 และ 80% เช่น: 100% Whey Protein Gold Standard จาก Optimum และ Designer Whey Protein จาก Designer แยกได้: มัน เป็นโปรตีนบริสุทธิ์โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในสูตรของอาหารเสริม ตัวอย่าง: Iso Whey Extreme Black จากProbióticaและ Whey Protein VP2 Isolate จาก AST Hydrolyzate: นอกเหนือจากการเป็นโปรตีนบริสุทธิ์อาหารเสริมประเภทนี้ยังต้องผ่านกระบวนการที่โปรตีนแตกตัวทำให้การดูดซึมในลำไส้เร็วขึ้น ตัวอย่าง: ISO 100 เวย์โปรตีนแยกออกจากไฮโดรไลซ์ 100% จากแบรนด์ Dymatize และ Pepto Fuel, เวย์ 100% ไฮโดรไลซ์จากแบรนด์ Stay

เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เป็นโปรตีนที่มีราคาสูงที่สุดในขณะที่โปรตีนเข้มข้นมีราคาถูกที่สุดและด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้บริโภคเมื่อตื่นขึ้นหรือก่อนนอนเมื่อจำเป็น

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊ส, คลื่นไส้, ตะคริว, ลดความอยากอาหารและปวดศีรษะ

นอกจากนี้อาหารเสริมประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรและในกรณีของโรคไตโรคเกาต์และโรคภูมิแพ้ต่อโปรตีนนม

เวย์โปรตีนคืออะไร

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ได้จากเวย์โปรตีนซึ่งได้จากการผลิตชีส

นี่คือโปรตีนคุณภาพสูงที่ร่างกายใช้เป็นอย่างดีดังนั้นนอกจากจะแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแล้วยังสามารถใช้ในกรณีที่มีแผลที่ผิวหนังแผลที่แผลแผลกดทับหรือเพื่อลดน้ำหนักของ ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาโรคมะเร็งหรือโรคเอดส์ แต่มักจะเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

นอกจากหางนมแล้วดูวิธีใช้ BCAA เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรม