- สิ่งที่ควรทำเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทารกหรือไม่?
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและเชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามปกติในระยะนี้ แต่เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ไม่ทุกคนมีประสบการณ์การนอนไม่หลับระหว่างการตั้งครรภ์จึงเชื่อว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
ผู้หญิงที่มีความวิตกกังวลเครียดหรือมีปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ มักจะมีอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องธรรมดามากที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกง่วงนอนมากในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และเป็นโรคนอนไม่หลับในไตรมาสที่สามและในกรณีนี้มันจะเกิดจากความรู้สึกไม่สบายที่ท้องนำมาด้วย
เมื่อฮอร์โมนเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ก็สามารถทำให้นอนไม่หลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากเนื่องจากมีการดำเนินการยากล่อมประสาทในระบบประสาทส่วนกลางทำให้เกิดอาการง่วงนอนและฮอร์โมนเอสโตรเจนก็มีมากในช่วงนี้มีการกระตุ้นและ ดังนั้นจึงเชื่อว่าอาจเป็นสาเหตุของการตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งที่ควรทำเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาคือ:
- เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอในห้องที่เงียบสงบวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อให้ตัวเองสบายขึ้นดื่มชามะนาวบาล์มและหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่น ๆ หลัง 18.00 น. ดูรายการชาที่หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถทำได้หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่สว่างไสวและมีเสียงดังเช่นห้างสรรพสินค้าและศูนย์การค้าในเวลากลางคืนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับให้หลับตาและตั้งใจหายใจเท่านั้น.
การรักษาอาการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ด้วยยา แต่ควรกำหนดโดยสูติแพทย์เท่านั้น ตรวจสอบเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
แม้ว่าการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นบ่อยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงก็อาจประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับในไตรมาสแรกซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทารกหรือไม่?
การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ส่งผลต่อพัฒนาการของทารกอย่างไรก็ตามจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าการลดคุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าเนื่องจากการนอนไม่หลับจะมีการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการอักเสบมากขึ้นเช่นคอร์ติซอลเป็นต้น
ดังนั้นหากหญิงตั้งครรภ์มีอาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาสูติแพทย์และในบางกรณีนักจิตวิทยาเพื่อให้เธอสามารถผ่อนคลายและนอนหลับคืนที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้หญิงคนนั้นมีอาหารที่เพียงพอและฝึกการออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและสูติแพทย์
