วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อมีอาการเช่นนอนหลับยากหรือหลับบ่อยและนาน

ปัจจัยที่มีต้นกำเนิดอาจแตกต่างกันมากและดังนั้นการรักษาจะต้องดำเนินการตามสาเหตุและสามารถทำได้ผ่านนิสัยที่ดีก่อนนอนการบำบัดและในบางกรณีด้วย ใช้ยาที่แพทย์ระบุ แต่ควรเป็นตัวเลือกสุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพา

ความผิดปกติของการนอนหลับนี้หากปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รักษาอาจมีผลกระทบร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นความผิดปกติทางจิตเวชอุบัติเหตุและปัญหาในที่ทำงาน

แม้ว่าจะไม่มีวิธีการรักษาเดียวที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง แต่การทำตามตัวเลือกบางรายการด้านล่างอาจเพียงพอที่จะนอนหลับได้เร็วขึ้นและรักษาการนอนหลับสนิท

1. นำนิสัยการนอนหลับที่ดี

เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีก็จะแนะนำ:

นอนราบและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ทำกิจกรรมคลายเครียดสองสามชั่วโมงก่อนนอนเช่นวิ่งกินอาหารเบา ๆ ตั้งแต่ 18.00 น. หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นเช่นกาแฟ หรือชาเขียวปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเช่นทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือนาฬิกาหรือนาฬิกาปลุกก่อนนอน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการเตรียมห้องนอนสำหรับการนอนการเลือกที่นอนที่ดีที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดคอหรือหลังและสวมชุดนอนที่สะดวกสบาย นี่คือวิธีการเตรียมการนอนหลับฝันดี

2. หลีกเลี่ยงความเครียด

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเครียดดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้มาตรการเพื่อช่วยต่อสู้กับมันเช่น:

หลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวลดำเนินกิจกรรมยามว่างที่ให้ความสุขทุกวันทำการออกกำลังกายทุกวันเพื่อคลายความตึงเครียดออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่น สติ หรือโยคะ

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานและความกังวลก่อนเข้านอนพยายามที่จะไม่คิดอะไร

3. กินยานอนไม่หลับ

เมื่อคำแนะนำจากธรรมชาติไม่เพียงพอในการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือเมื่อต้องการวิธีแก้ปัญหาเร่งด่วนควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับและสามารถรักษาโรคได้อย่างเหมาะสม

ในขั้นต้นแพทย์อาจแนะนำการรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับที่ทำจากพืชสมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์, บาล์มมะนาว, ลินเด็น, valerian หรือกลีบตัวอย่างเช่นเนื่องจากคุณสมบัติยากล่อมประสาทและผ่อนคลายของพวกเขา เรียนรู้วิธีการเตรียมชาสำหรับโรคนอนไม่หลับ

เมื่อเลือกใช้การรักษาด้วยยาเช่นเบนโซไดอะซีพีนที่ออกฤทธิ์สั้นและยากล่อมประสาทเช่น zolpidem, lorazepam หรือ flurazepam เป็นต้นจำเป็นต้องตระหนักถึงผลข้างเคียงของยา antihistamines ยังใช้บ่อยในการรักษาโรคนอนไม่หลับมีประสิทธิภาพในการนอนไม่หลับเร็ว แต่สามารถลดคุณภาพการนอนหลับและทำให้เกิดอาการง่วงนอนในวันถัดไป

การตัดสินใจว่าจะใช้ยาชนิดใดควรขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเฉพาะของการนอนไม่หลับที่เป็นปัญหามากที่สุดสำหรับบุคคลนั่นคือถ้าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนหรือนอนหลับไม่ดี นอกจากนี้การรักษาด้วยยาควรเริ่มต้นด้วยขนาดยาที่มีประสิทธิภาพต่ำที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดและในตอนท้ายของการรักษายาควรจะค่อย ๆ หยุด

4. ทำการบำบัด

เมื่อนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดจากความผิดปกติทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลทั่วไปหรือความผิดปกติทางอารมณ์เช่นการรักษาสามารถช่วยได้ มีวิธีการรักษาหลายอย่างที่สามารถใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับเช่น:

การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม ซึ่งระบุความเชื่อและทัศนคติที่ไม่เหมาะสมซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับท้าทายความถูกต้องของมันและแทนที่มันด้วยสิ่งที่เหมาะสมและปรับตัวมากขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับการนอนและสุขอนามัย ซึ่งช่วยให้บุคคลได้รับนิสัยการนอนหลับที่ถูกต้องซึ่งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหลีกเลี่ยงปัจจัยภายนอกที่เป็นอันตรายเช่นการกินอาหารที่มีคาเฟอีนหรืออาหารที่หนักมาก เรียนรู้วิธีการทำอนามัยการนอนหลับที่ดี การบำบัดด้วยการกระตุ้นการกระตุ้น ซึ่งจะช่วยให้บุคคลสามารถเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศและไม่ได้อยู่กับกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ; การรักษาด้วยการ จำกัด การนอน ซึ่งประกอบด้วยการ จำกัด เวลาของบุคคลในเตียงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ; การบำบัดเพื่อความผ่อนคลาย ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ การยืดหรือการทำสมาธิเป็นต้น

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน

5. ใช้อาหารที่ถูกต้อง

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับต้องใช้ความระมัดระวังด้วยอาหาร อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับแย่ลงคือสารกระตุ้นเช่นกาแฟ, โคคา - โคลา, ช็อคโกแลตและพริกไทย, และอาหารที่ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับนั้นอุดมไปด้วยทริปโตเฟนเช่นนม, ถั่ว, ข้าวโอ๊ตและมะเขือเทศ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ: