- แก้ไขหน้าแรกสำหรับการนอนไม่หลับวัยหมดประจำเดือน
- ส่วนผสม
- วิธีการเตรียม
- เคล็ดลับอื่น ๆ ในการต่อสู้โรคนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับตอนหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามแบบฉบับของระยะนี้ ดังนั้นการบำบัดทดแทนฮอร์โมนสังเคราะห์หรือฮอร์โมนธรรมชาติจึงเป็นทางออกที่ดีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับและอาการทั่วไปอื่น ๆ ในระยะนี้เช่นกะพริบร้อนความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
นอกจากนี้เพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและนอนหลับอย่างมีความสุขการทำกิจกรรมผ่อนคลายใน 30 นาทีก่อนนอนเช่นการอ่านหนังสือในแสงสลัวเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยได้ในหลายกรณี
ตรวจสอบว่าอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนโดยทั่วไปได้อย่างไร
แก้ไขหน้าแรกสำหรับการนอนไม่หลับวัยหมดประจำเดือน
วิธีการรักษาที่บ้านที่ดีในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการดื่มชาเสาวรสในเวลากลางคืน 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอนเนื่องจากมีเสาวรสเป็นสารที่มีคุณสมบัติในการกดประสาท
ส่วนผสม
- เสาวรส 18 กรัมและน้ำเดือด 2 ถ้วย
วิธีการเตรียม
เพิ่มใบเสาวรสหั่นเป็นชิ้นลงในน้ำเดือดแล้วปิดไฟประมาณ 10 นาทีแล้วดื่มหลังจากนั้น ขอแนะนำให้ดื่มชานี้อย่างน้อย 2 ถ้วยทุกวัน
อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้แคปซูล Passiflora เพราะพวกเขาชอบการนอนหลับและเป็นที่ยอมรับอย่างดีจากร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดการพึ่งพา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของแคปซูลนี้และวิธีการใช้
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการต่อสู้โรคนอนไม่หลับ
เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับระหว่างวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:
- นอนและตื่นในเวลาเดียวกันเสมอแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้นอนหลับเพียงพอหลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 18.00 น. รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและ อย่าพูดเกินจริงในปริมาณหลีกเลี่ยงการมีทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอนออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยงการทำหลัง 5 โมงเย็น
เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งสำหรับการนอนหลับฝันดีคือการทานนมวัวอุ่น 1 ถ้วยก่อนนอนเนื่องจากมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่โปรดปรานการนอนหลับ
หากแม้หลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน เมลาโทนิสังเคราะห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและมีประสิทธิภาพมากต่อการตื่นนอนตอนกลางคืน ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำอาจแตกต่างกันระหว่าง 1 ถึง 3 มก., 30 นาทีก่อนนอน
ค้นหาว่าการกินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทหรือไม่:
