การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้คุณลดน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเสริมสร้างกระดูก ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาประมาณ 1 เดือนหลังจากเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินการกระโดดเชือกการวิ่งการเต้นหรือการฝึกน้ำหนัก
นอกจากนี้การฝึกการออกกำลังกายหลังจากเรียนเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรวมการเรียนรู้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้นและ catecholamines เพิ่มขึ้นที่จำเป็นสำหรับหน่วยความจำ
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมัน ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายและเหมาะสมที่สุดคือผู้ที่สอดคล้องกับการทำงานของร่างกาย ในกรณีที่มีอาการปวดข้อควรให้การออกกำลังกายในน้ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ ดูว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมในการออกกำลังกายหรือไม่:
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสำคัญต่อการพัฒนาคุณภาพชีวิตและความตั้งใจที่จะทำกิจกรรมประจำวันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยในการออกกำลังกาย ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายคือ:
- ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินปรับปรุงความนับถือตนเองและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีลดความหดหู่ปรับปรุงประสิทธิภาพโรงเรียนในกรณีของเด็กและวัยรุ่นลดความเครียดและความเหนื่อยล้าเพิ่มการจัดการ ของระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อปรับปรุงท่าทางลดความเจ็บปวดลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว
แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตามเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีควรเลือกฝึกกีฬาเช่นการเต้นรำฟุตบอลหรือคาราเต้เพราะเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถแสดงได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และเหมาะสำหรับกลุ่มอายุนี้มากขึ้น
ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรตระหนักถึงน้ำหนักของพวกเขาเพราะเมื่อพวกเขามีน้ำหนักในอุดมคติพวกเขาไม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่มากเกินไป
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายการทดสอบจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบสุขภาพทั่วไปของบุคคลและดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะระบุประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและความเข้มที่ระบุเช่น นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลที่มาพร้อมกับมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดมันเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกฝนการออกกำลังกายจะมาพร้อมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ตรวจสอบสิ่งที่กินก่อนและหลังออกกำลังกายในวิดีโอต่อไปนี้:
วิธีเริ่มต้นออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีการตรวจสุขภาพเพื่อตรวจสอบข้อต่อและการทำงานของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นอยู่ประจำ ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถระบุว่ามีการออกกำลังกายใด ๆ ที่ไม่ได้ระบุความรุนแรงในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกายและความต้องการสำหรับบุคคลที่จะมาพร้อมกับครูสอนออกกำลังกายหรือนักกายภาพบำบัดเป็นต้น
การเริ่มต้นของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยดังนั้นจึงขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนแรกและกลางแจ้งโดยเฉพาะเช่นการเดิน โดยอุดมคติแล้วการออกกำลังกายควรทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถเริ่มได้ช้าโดยทำเพียง 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที จากสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มความถี่เป็น 3 หรือ 4 วันขึ้นอยู่กับความพร้อมของเวลา
เมื่อไม่ได้ระบุกิจกรรมการออกกำลังกาย
แนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายสำหรับคนทุกวัยอย่างไรก็ตามผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือหญิงตั้งครรภ์ที่มีครรภ์ก่อนวัยเรียนจะต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการทดสอบก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะการทดสอบที่ประเมินสุขภาพของหัวใจ รู้ข้อสอบหลักสำหรับหัวใจ
ยกตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงสูงที่จะมีการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ส่วนใหญ่แล้วคนที่เป็นความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบอย่างมืออาชีพในระหว่างการออกกำลังกาย แต่พวกเขาจำเป็นต้องมีการควบคุมความดันและหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่รุนแรงมากจนกว่าจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีการควบคุมความดันอาจพัฒนา pre-eclampsia และไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและผลที่ตามมาสำหรับทารกแรกเกิด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะมาพร้อมกับสูติแพทย์และดำเนินการออกกำลังกายตามทิศทางของเธอ ทำความเข้าใจว่า preeclampsia คืออะไรและจะระบุได้อย่างไร
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสถานการณ์บางอย่างในระหว่างการออกกำลังกายเช่นอาการเจ็บหน้าอกหายใจไม่ปกติผิดปกติอาการวิงเวียนศีรษะและใจสั่นเป็นต้น ขอแนะนำให้หยุดกิจกรรมและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ
