Cannellitis คือการอักเสบในกระดูกหน้าแข้งกระดูกหน้าแข้งหรือกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แทรกอยู่ในกระดูกนั้น อาการหลักของมันคือความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งในหน้าแข้งที่รู้สึกเมื่อทำแบบฝึกหัดแรงกระแทกสูงเช่นวิ่ง แม้จะเป็นเรื่องธรรมดาในนักวิ่ง แต่ก็สามารถปรากฏในนักกีฬาฟุตบอลเทนนิสปั่นจักรยานยิมนาสติกและอื่น ๆ
สาเหตุหลักของอาการปวดหน้าแข้งในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบซ้ำ ๆ แต่ก็อาจเป็นผลมาจากการฝึกออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ผิดปกติขาดการยืดและแม้แต่สภาพทางพันธุกรรม ดังนั้นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการป้องกันคือการยืดก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายและค่อยๆเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่เพียง แต่สามารถอักเสบและการบาดเจ็บอื่น ๆ
การรักษาง่าย ๆ โดยระบุให้ใช้น้ำแข็งในพื้นที่เพื่อบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังแนะนำให้ค้นหาคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อคำแนะนำที่ดีกว่าและทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จะทำอย่างไร?
แนะนำให้พักผ่อนนอนบนน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดและในสภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นให้ใช้ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดตามที่แพทย์กำหนดเช่นพาราเซตามอลหรือไดพริโรน สิ่งสำคัญคืออย่าละเลยความเจ็บปวด
อย่างไรก็ตามการทำกายภาพบำบัดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะทำให้ผลการรักษามีประสิทธิภาพและยาวนานขึ้น นักกายภาพบำบัดจะช่วยเหลือจาก:
- ข้อบ่งชี้ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาข้อบ่งชี้ของการออกกำลังกายยืดคำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าในอุดมคติสำหรับประเภทของการออกกำลังกายตามขั้นตอนการแก้ไขของการเคลื่อนไหวการค่อย ๆ คืนสู่กิจกรรมทางกาย
นอกจากนี้เมื่อกลับไปออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะนวดกล้ามเนื้อด้วยน้ำแข็งเป็นเวลาสามถึงห้านาทีเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวด
เมื่อใดที่จะทำงานอีกครั้ง
การวิ่งกลับสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนตั้งแต่เริ่มต้นการรักษา เวลานี้จะแตกต่างกันไปตามการกระทำที่เกิดขึ้นหลังจากอาการแรกที่เกิดขึ้น หากคุณยังคงออกกำลังกายอยู่แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดกระบวนการกู้คืนอาจใช้เวลานานและการกลับคืนสู่กีฬาอาจเป็นเรื่องยาก
ในการเริ่มต้นทำงานอีกครั้งโดยเร็วที่สุดและลดโอกาสที่จะรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ทำถุงน้ำแข็งในภูมิภาคและขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
สิ่งที่อาจทำให้ปวดหน้าแข้ง
สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหน้าแข้งคือการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เช่นการวิ่งซึ่งเป็นสาเหตุที่นักวิ่งหลายคนรายงานถึงความเจ็บปวดประเภทนี้ สาเหตุอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่ cannellitis คือ:
- การใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมการออกกำลังกายขาที่มากเกินไปการรับน้ำหนักมากเกินไปการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบสูงการออกกำลังกายบนพื้นที่ไม่เรียบขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องปัจจัยทางพันธุกรรมขาดการยืด
ความเจ็บปวดอาจเป็นผลมาจากการแตกหักการติดเชื้อในท้องถิ่นและแม้กระทั่งเนื้องอก แต่สาเหตุเหล่านี้หายากขึ้น โดยปกติแล้วอาการปวดจะเกิดขึ้นเนื่องจากความพยายามซ้ำ ๆ และแรงกระแทกสูง ค้นหาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 6 ประการของการใช้ความเจ็บปวด
วิธีป้องกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหน้าแข้งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรม สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับประเภทของรองเท้าที่ใช้ถ้ามันเหมาะสำหรับประเภทของขั้นตอนและพื้นผิวที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ
ความเจ็บปวดไม่ควรละเลย ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดออกกำลังกายและพักอยู่จนกว่าอาการบวมและอาการปวดจะหยุดลง
